Як за допомогою вправ полегшити біль при запаленні сідничного
Біль або невралгія сідничного нерва (ішіас) – головний клінічний синдром серйозного патологічного стану – запалення сідничного нерва.
Що потрібно знати про сідничний нерв і пов'язаний з ним біль
Сідничний нерв - це великий нерв, який починається в нижній частині спини і йде вниз по нозі.
Біль або невралгія сідничного нерва (ішіас) - головний клінічний синдром серйозного патологічного стану -запалення сідничного нерва.
У цій статті ми розповімо, як за допомогою вправ полегшити біль при запаленні сідничного нерва.
Ішіас - це симптом, що відображає проблеми з сідничним нервом. Для ньогохарактерні оніміння ніг, мурашки та «поколювання».
Він часто буває у людей середнього віку (30-50 років) і може бути пов'язаний як з «природним зношуванням» тіла, так і з надмірними зусиллями та напругою м'язів.
Біль найчастіше загострюється вночі, при тривалому сидінні або стоянні, при ходьбі та нахилі спини назад.
Ця проблема зазвичай виникає з таких причин:
Проблеми з судинами
Пухлини, які здавлюють нервові коріння
Симптоми проблем з сідничним нервом бувають такими:
Біль у нижній частині спини, що віддає в одну або обидві ноги.
Слабкість м'язів ніг, сідниць та ступнів.
Біль при чханні чи кашлі.
Посилення болю при потягуванні чи нахилі.
Відчуття «мурашок» або оніміння в ногах.
Неможливість сидіти тривалий час.
Вправи, що дозволяють зменшити біль або уникнути його
Якщо у тебе є ця проблема, ти знаєш, що це просто жах, такого непобажаєш і ворогові. Біль не дозволяє тобі нічого робити, і ти не знаєш, яку позу прийняти, щоб хоч трохи полегшало.
Завдяки цим вправам ти зможеш не тільки запобігати нападам болю, а й полегшувати звичні симптоми:
Підняття витягнутих ноги та руки
Цю вправу потрібно робити якнайповільніше і уважно прислухатися до «сигналів», які дає тобі тіло. Це не означає, що потрібно зупинятися за найменших ознак болю, але не треба і пересиливати біль.
Ляг на килимок обличчям вниз.
Коли піднімеш ногу і руку так високо, як тільки зможеш, потримай їх у такому положенні 3 секунди, потім опусти у вихідне положення.
Розтяжка м'язів спини
Початкове становище — стоячи, ноги разом. Нахиляйся вперед якнайбільше. В ідеалі потрібно торкатися пальцями підлоги, але якщо це не виходить, то не біда.
Спина при цьому утворює «криву», розтягуються її м'язи і сідничний нерв. У вихідне положення повертайся повільно, інакше може бути зниження тиску і запаморочення.
Зроби цю вправу 6 разів. Щоразу намагайся дотягуватися пальцями до дедалі нижчої точки.
Розтяжка м'язів ніг
Біль при запаленні сідничного нерва віддає в ногу. Розтягування ніг допомагає зменшити його симптоми.
Розтяжку м'язів ніг можна робити по-різному.
Наприклад, піднімаємо праву ногу над стільцем. Ліва нога витягнута.
Тягнемо руки вперед, намагаючись пальцями торкнутися пальців ноги (або наблизитися до них якнайбільше).
Зберігай цю позу пару секунд, потім повертайся у вихідне положення. Повторюємо вправу 3 рази кожної ноги.
Ти відчуєш, як під час цієї вправи розтягуються м'язи задньоїчастини ноги та сідниці.
Розтяжка м'язів попереку
Біль у попереку, пов'язана із затисканням сідничного нерва, може паралізувати нас на кілька хвилин. Тому важливо зайнятися розтягуванням цієї області за перших ознак проблеми з попереком.
Ляж обличчям вгору на килимок для вправ.
Витягни ноги, а руки розтягни в сторони (виходить своєрідний «хрест») долонями вниз.
Зігни ноги в колінах; ступні спираються на підлогу.
Повільно опускай коліна вправо, поки праве коліно не торкнеться статі.Намагайся не відривати від підлоги ліві плече та руку.
Побудь у такій позі кілька секунд. Потім повернися у вихідне положення і зроби вправу в інший бік.
Повторіть його 5 разів.
Розтяжка біцепса стегна
Біль, пов'язаний із запаленням або защемленням сідничного нерва, поширюється по нозі аж до ступні. Ця вправа допомагає справлятися з таким болем.
Сядь на підлогу; спина пряма, ноги розсунуті.
Повертай плечі вправо та нахиляй тулуб уперед, намагаючись дотягнутися до пальців ніг.
Голова наближається до коліна.
Залишайся в цьому положенні кілька секунд, потім повернися у вихідне положення і зроби такий нахил до іншої ноги. При кожному повторенні вправи намагайся розтягувати м'язи трохи більше, ніж раніше.
Розтягування в області талії
Ця вправа розтягує м'язи в області талії і добре знімає та запобігає болю.
Ляж на килимок обличчям вгору, зігни ноги в колінах і підтягуй їх якомога ближче до грудей.
Обхопи коліна руками та притягуй їх до грудей.