Як захистити серце та судини
Що й казати, статистика жорстока: щороку безліч людей помирає через хвороби серця (у 2011 році від серцево-судинних захворювань померло майже 17 мільйонів людей, тобто 3 з кожних 10) і з кожним роком вік людей з кардіо проблемами стає все менше.
Як уникнути проблем із серцем, як допомогти собі та захиститися? Найкращі ліки – це профілактика. А тому FeelGood нагадує про п'ять найважливіших правил про те, як захистити серце, і радить неухильно слідувати їм.
Для здорового серця необхідно більше рухатись
Почніть ходити в тренажерний зал або басейн - зараз саме час! Але не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком занять, а також прислухатися до свого організму та вирішити, який саме вид активності підійде вам найкраще.
Якщо у вас зовсім немає часу на тренування, намагайтеся більше ходити пішки, бажано на свіжому повітрі - це теж дуже корисно. Якщо щодня проходити близько 3 кілометрів, можна перестати хвилюватися за серце.
Запорука довголіття – гарне харчування
Їжте більше фруктів, овочів, риби, обмежте кількість жирів та смаженої їжі. Рекомендується вживати продукти з цільного зерна та (в помірній кількості) рослинні олії (особливо оливкової), оскільки ці продукти знижують рівень холестерину та допомагають запобігти згортанню крові. Не забувайте також про ягоди: серцю будуть корисні чорниця, журавлина, абрикоси, малина – всі вони містять саліцилову кислоту, яка регулює згортання крові.
Потрібно стежити за своєю вагою
Не забувайте час від часу зважуватись і відстежувати навіть невеликі коливання ваги. Зайві кілограми – це погано нетільки для фігури та самооцінки, але також і для серця. Надлишковий вас часто має на увазі під собою підвищений рівень холестерину в крові та високий тиск – найкращих друзів розвитку атеросклерозу.
На жаль, але доведеться кинути палити
Тут загалом і розписувати особливо не потрібно: сигарети та здорове серце між собою не мають нічого спільного.
Кава та алкоголь теж мають потрапити до чорного списку
Якщо ви вживаєте каву та алкоголь у помірних кількостях, вони не зашкодять вашому серцю. Тим не менш, зловживання цими напоями може значно підвищити ризик смерті від серцево-судинних захворювань.