Як займатися самостійно
Здавалося б, все зрозуміло – повторюй те, що ми робимо на тренуванні принаймні ті вправи, які можна робити без партнера. Однак більшість стикається з такою проблемою — їм складно насамперед організувати домашні заняття. Звичайних варіантів два: робити все, що згадується, але потроху чи робити одну вправу, але до втрати пульсу. Звичайно, ні те, ні інше не дає бажаного ефекту.
Давайте, спершу, подивимося, що ж ми робимо на тренуванні.
Не вдаючись до деталей ТІМФКС (теорії та методики фізичної культури та спорту), виділимо кілька важливих розділів: 1. Загальна фізична підготовка 2. Спеціальна фізична підготовка 3. Технічна підготовка 4. Тактична підготовка 5. Психологічна підготовка
Звучить розумно і «страшно», але насправді все досить просто. Розглянемо ці розділи докладніше і подивимося, що з цього можна самостійно робити вдома.
Важливо: дуже важливим принципом є - "Не нашкодь!". На тренуванні за вами та вашим самопочуттям стежить інструктор і вирішує яке навантаження давати, а при самостійних заняттях ДУЖЕ важливі «помірність та акуратність».
Загальна фізична підготовка
Тут все просто – для успіху у заняттях єдиноборствами потрібно бути сильним, швидким, гнучким, спритним. Отже, треба розвивати ці якості.
Будь-яке тренування починається з розминки – це дозволить уникнути можливих травм.
Важливо: розминка потрібна перед будь-яким тренуванням - і фізичним і технічним. Що ж входить у розминку.
По-перше, це суглобова гімнастика: робимо повороти головою вправо-вліво,нахили голови вперед-назад і вправо-вліво; • розминаємо руки – обертання зап'ястями, передпліччям (у ліктях), прямими руками, плечима; робимо махи руками, горизонтальні та вертикальні; • розминаємо корпус – повороти вправо-вліво, нахили вправо-вліво та вперед-назад, обертання корпусу; • розминаємо ноги – обертання стегнами, колінами, стопами; легкі, не напружені махи ногами вперед, назад, убік, по колу (пам'ятаєте – ми зараз робимо їх задля розтяжки, а розігріву). Повторюйте всі вправи по 10-15 разів на кожну сторону.
По-друге, невеликий розігрів – біг на місці, легкі стрибки, стрибки зі скакалкою. Трохи – кілька хвилин.
До речі, цей комплекс можна використовувати і як ранкову зарядку. Сподіваюся, у її корисності та необхідності нікого переконувати не потрібно! Про інші варіанти ранкової зарядки для єдиноборств можна дізнатися, прочитавши статті: «Ранковий комплекс вправ» «Самомасаж»