Як займатися тренажерним залом, щоб схуднути правила схуднення в тренажерному залі
Давайте дивитися правді в очі - чим ближче літо, тим більше хочеться привести себе в порядок: скинути зайву вагу, що накопичилася за зиму, надати м'язам рельєф, набратися сил і енергії. Дієта допоможе схуднути на пару кілограмів, але ви замислювалися за рахунок чого йде вага: води, жиру чи м'язів? Для того, щоб чудово виглядати та зберегти здоров'я, до процесу схуднення потрібно підходити з розумом. На щастя, це не складно: вибираємо правильне харчування + фізичні навантаження і сміливо йдемо, біжимо і присідаємо до тіла своєї мрії!
Згадаймо, яким чином відбувається схуднення. Основна умова – витратити більше енергії, ніж споживати. Варто враховувати, що ми бажаємо не просто позбавитися кілограмів, а виглядати красиво, а значить, необхідно надати м'язам рельєф: витончені руки, красивий плоский животик, спокусливі вигини стегон. З цим завданням допоможуть впоратися силові заняття у тренажерному залі, які приведуть м'язи до тонусу. Дорогі дівчата,не бійтеся "перекачатися", цей процес вдається далеко не всім хлопцям, що вже говорити про представниць прекрасної статі, у яких рівень гормону, що відповідає за зростання м'язової маси, в рази нижчий.
Після того, як ми надали своїм м'язам гарний рельєф, можна сміливо худнути. Як професійним спортсменам, так і любителям добре знайоме таке поняття як "сушіння", при якому спалюється певний відсоток жирової тканини та максимально зберігається м'язовий корсет, який робить тіло красивим. То яким чином домогтися такого схуднення? Правильне харчування – половина успіху на шляху до перемоги над зайвими кілограмами. Є безліч корисних і дуже смачних продуктів, якідопоможуть вам досягти своєї мети: м'ясо, крупи, овочі тафрукти. Головне, розібратися в необхідному вам співвідношенні білків, жирів і вуглеводів, а також знайти і виключити з раціону їжу, яка не сприяє схуднення. Як бонус, природа подарувала нам продукти, які допоможуть прискорити жироспалювання, такі як: грейпфрут, імбир, спеції, броколі та інші. Інші завдання припадають на тренувальний процес. Почнемо з простих прийомів:
РОЗМІНКА
Завжди необхідно робити розминку! Вона розігріє ваші суглоби і підготує їх до майбутнього фізичного навантаження. Згадуємо уроки фізкультури та працюємо знизу вгору, задіявши шию, спину, руки, таз та ноги.
СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ
Початківцям у залі я рекомендую робити базові вправи з невеликою вагою по 3 підходи та 15 повторень. Базові вправи задіяють відразу кілька груп м'язів і швидше допоможуть вам привести себе у форму. Тренувальний процес обов'язково має бути циклічним і складатися з 2-3 силових тренувань на тиждень. На початку шляху загальний час тренування має перевищувати 1 годину.
КАРДІО
Давайте розберемося - кардіо потрібно обов'язково робити і до і після тренування, хоча б по 10-15 хвилин у спокійному темпі. Воно «розігріє» вас перед майбутнім тренуванням і «заспокоїть» після нього.
Кардіо перед тренуванням не замінить розминку, про яку ми писали вище.
Після силового тренінгу кардіо стає «запальним механізмом» для жироспалювання, оскільки викликає сплеск потрібних нам гормонів, і задіює жирові відкладення як енергію, після того, як силовий тренінг використовував всю нашу енергію з глікогену. Для того, щоб спалити жир, тимчасовий діапазон повиненстановити 30-45 хв.
Через кілька місяців занять у тренажерному залі ви будете готові до переходу на наступний щабель: підвищення інтенсивності силового тренінгу, який передбачає зменшення відпочинку між підходами та вправами, збільшення часу виконання вправи (повільні повторення), суперсети, трисети, круговий тренінг. Так само я б рекомендував у дні відпочинку додати кардіосесію у розмірі 45 – 60 хв.
Цих прийомів буде цілком достатньо для рівня-початківця! Будьте красиві та здорові!
Микита Варич, фітнес експерт CHAMPION fitness meal, тренер призерів чемпіонатів України, діючий атлет всеукраїнської федерації бодібілдингу, фітнесу та атлетизму (UBPF), сертифікований спеціаліст у галузі фітнес медицини ексклюзивно для ХОЧУ.