Як запрограмувати свій мозок на успіх
П'ять хитрощів, які допоможуть поміняти себе.
Нашому мозку властиво чинити опір різким змінам. Якщо ти вирішив з завтрашнього дня почати пахати як ніколи, то дуже швидко ти перегориш і повернешся туди, звідки почав, скільки б роликів, що мотивують, ти не дивився щодня.
Як уникнути цього? Керівник мотиваційного проекту для чоловіківАнтон Рудановдає поради на «Снобі»:
- Ми дуже хочемо змін. Хочемо зайнятися собою, хочемо схуднути, зайнятися спортом, накачати м'язи, вивчити іноземну мову, заробити на нову круту машину і стати кращим у всіх відношеннях.
І ось одного дня бажання стає нестерпним і ти приймаєш тверде рішення — почати бігати вранці, записатися на курси англійської або написати власну книгу. Ти купуєш нові кросівки і навіть виходиш на першу пробіжку. Ти жахливо гордий собою, ділишся собою новим у соцмережах і твердо впевнений, що тепер уже точно ти станеш іншим. Але потім раптом трапляється дощ, недосипання, весілля друзів або просто виникає дике небажання щось робити, і ти не виходиш на пробіжку. Потім ще раз. І ще. Раптом ти розумієш, що якісь важливі справи не дають тобі займатися спортом вже другий місяць. І подібні ситуації відбуваються з нами, тією чи іншою мірою, із завидною регулярністю і саме так працюють різні хитрощі мозку.
Щоб змінити це, потрібно поступово, малими кроками виробити в собі нові звички, оминаючи наш внутрішній опір. Нашому мозку властиво чинити опір різким змінам. Якщо ти вирішив з завтрашнього дня почати пахати як ніколи, то дуже швидко ти перегориш і повернешся туди, звідки почав, скільки б роликів, що мотивують, ти не дивився щодня. Титанічні зусилля не працюють, алепрацюють малі кроки та регулярні дії.
Вийди зі звичної комфортної зони зовсім небагато, зроби невеликий крок завтра, продовжуй трохи розсовувати цей кордон щодня і через рік ти здивуєшся, наскільки ширшою стала твоя територія. Рухаючись невеликими кроками, через рік ти виявиш замість себе іншу людину і навіть не зрозумієш, як це сталося.
Секрет у тому, щоб зробити невелику зміну та дозволити своєму мозку прийняти її як нову точку відліку. Наступний крок стане простішим, тому що лінія старту пересунулася. Ти будуєш свій новий будинок, просто додаючи щодня по одній цеглині. Це банально, просто та трохи нудно, але це працює. Невеликі зміни, які ти робиш щодня, стають звичками і призводять до напрочуд величезних результатів.
Мозок чинить опір різким змінам, але поступові зміни дозволяють обійти цей опір. Для опису цього принципу підійде відомий приклад із жабою в окропі. Якщо кинути її в гарячу воду, вона вистрибне миттєво, але якщо покласти жабу в каструлю з водою і повільно її нагрівати, то жаба не вистрибне, тому що вода нагрівається поступово. Таким же чином можна приспати пильність свого опору мозку, поки він не почав саботувати твої зміни. Хочеш почати бігати вранці? Вийди на прогулянку. Хочеш правильно харчуватися? Спочатку відмовся, наприклад, від Макдональдса. І так далі.
Для відключення жорсткого опору іноді дозволяй собі слабкості. Але при цьому суворо контролюй їх час та дозування. Сидиш на дієті? Раз на тиждень дозволь собі солодке. Вирішив перестати витрачати час у соцмережах? Залиш собі 15 хвилин увечері, щоб відповісти на повідомлення. Пам'ятай, що якщо великі зміни заважають негайному задоволенню,то опір мозку неминучий. Тому роби все повільно, поступово та плануй "дні креветки", щоб вони не виникали несподівано та безконтрольно.
Різниця в тому, що якщо день лінощів трапляється раптово, то тебе буде їсти зсередини почуття провини та думки, що ти чиниш неправильно, але якщо ти сам запланував цей день, то цілком зможеш повністю їм насолодитися. Внутрішній стан буде набагато приємнішим.
На шляху до досягнення мети дуже важливо не перегоріти. Коли ти виснажений, будь-які дії не приносять задоволення і не мають особливого сенсу. Для впровадження нової гарної звички не можна робити це через силу. Відпочинок – обов'язкова опція.
Вкрай важливо висипатися і перемикатися між різними видами фізичної та розумової діяльності. Але найпростіша і найефективніша річ для перезавантаження потребує всього 10 хвилин часу. Достатньо щодня по 10 хвилин концентруватися на своєму диханні, і це вже суттєво змінить твоє життя. Далі можна розвиватися за бажанням, але навіть 10 хвилин на день — найпотужніший двигун для твоєї ефективності, який дасть тобі необхідні сили для дисципліни та самоконтролю.
Основа самодисципліни полягає в тому, щоб покращити баланс сил між вашим раціональним дорослим розумом і внутрішньою примхливою дитиною, яка приймає більше катастрофічних для твого розвитку рішень. Маля завжди буде всередині. Приспай його пильність, дозволяй іноді пограти, використовуй перераховані вище методи самоконтролю і медитируй. Послідовність і поступовість приведуть тебе до будь-якої точки, яку ти сам для себе вибрав і ніякий самосаботаж не зможе тобі в цьому перешкодити.