Медитація проти болю
Сьогодні всім відомо, наскільки корисною може бути ця давня практика для покращення психологічного стану людини та її духовного зростання
Однак, за останніми твердженнями вченим, дзенська медитація здатна навіть знижувати біль! Доведено, що вона допомагає суттєво зменшити чутливість до болю – завдяки потовщенню частини мозку, що відповідає за емоції та хворобливі відчуття.
Спокійне дихання
Дослідники з Університету Монреаля знайшли докази того, що денська практика, яка має багатовікову історію, зміцнює відділ мозку, так звану передню поясну кору.
«В результаті практики у дзен-медитаторів товщають деякі області мозку, і це є причиною їхньої низької чутливості до болю», — заявив керівник дослідження Джошуа Грант. Результати МРТ показали, що центральні області мозку, що управляють емоціями та болем, були у медитаторів значно товщі порівняно з контрольною групою.
Вчені запросили медитаторів із тисячею годин практики та звичайних людей та вимірювали їхню терпимість до болю. Деякі з тих, хто медитував, переносили температуру до 53 градусів Цельсія. Можливо, їм вдавалося знижувати біль за рахунок повільного дихання: 12 вдихів за хвилину порівняно з 15 вдихів у тих, хто не медитував. Спокійне розмірене дихання впливає на реакцію на біль за рахунок підтримки тіла в розслабленому стані.
Реакція на відчутний, але безпечний для здоров'я електрошок у трьох групах досліджувалась трьома експериментами: медитацією, релаксацією та відволікаючими техніками. Вчені фіксували, як змінюється загальна чутливість до болю. З'ясувалося, що різні техніки, що відволікають, на кшталт математичних завдань, збільшували поріг сприйняття сильного болю, амедитація найефективніше зменшувала відчуття так слабкого, так і сильного болю. Цікаво, що ефект від медитації зберігався після закінчення практики.
Значним фактом також є те, що всі добровольці, які брали участь в експерименті, раніше не мали жодного досвіду медитації. Початкові навички з концентрації уваги на диханні вони здобули протягом 4 уроків, тривалістю всього по 20 хвилин!
Коротко та результативно
Як це працює
Зміни у сприйнятті больових відчуттів пояснюються тим, що людський мозок у стані медитації починає працювати зовсім по-іншому. Особливо це стосується областей, які контролюють процеси уваги людини.
Наш мозок завжди приймає безліч вхідної інформації, найважливіші дані беруться до уваги, решта – залишається незатребуваною. У стані медитації відбувається глобальна зміна пріоритетів. Внаслідок чого навіть сильні болючі відчуття, які у звичайному стані майже неможливо терпіти, у зміненому стані свідомості здатні викликати лише слабкі відчуття.
Асоціація медитації у більшості людей зі спокоєм частково не відповідає дійсності, оскільки медитація активізує практично всі сфери мозку. При обстеженні з допомогою МРТ активність цих областей мозку проявляється як сильного сяйва. Одночасно функції інших галузей мозку, навпаки, тимчасово згасають. Це стосується, насамперед, таламуса, що є фільтром, через який сенсорні сигнали з організму надходять у мозок. Під час медитації кількість оброблених сигналів, що проходять у мозок із організму, знижується.
Дослідники були вражені силою знеболювального ефекту, що досягається за допомогоюпсихологічних вправ і висловили припущення, що широке використання медитації в лікувальних закладах – лише питання часу.
Вчимося медитувати
У світі стає дедалі більше людей, бажаючих вивчати древні знання, вдаючись цим до духовним практикам. Багато хто шукає відповіді на запитання: навіщо медитація потрібна людині? Що вона дає та як медитувати? Особливо важливими відповіді на ці питання є у світлі відкриттів про зниження чутливості до болю, зроблених вченими.
Медитація – процес, з допомогою якого людина перетворюється на стан трансу, використовуючи при цьому певні методики. Цей процес дозволяє очистити розум від зайвих і непотрібних думок і знайти справжнє заспокоєння. В наш час це просто необхідно, тому що повноцінного відпочинку сучасна людина практично ніколи не отримує.
Суть медитації полягає в тому, що відбувається занурення в трансовий або близький стан. Отже, суть того, що ви робитимете, медитуючи, повинна полягати у приведенні вас у стан спокою та відключення від будь-яких думок. На жаль, повного відключення від думок домагаються дуже рідко, часом на це йдуть роки тренувань, але, незважаючи на це, навіть зовсім невелике зниження інтенсивності розумового процесу вже зможе дати разючі результати. Досить лише навчитися правильно дихати, вже це, за словами вчених, здатне суттєво знизити біль чи допомогти відпочити.
Безперечні плюси методу
* Медитація допомагає здобути щастя – знаходячи своє найвище Я, ми відкриваємо своє серце світу.
* Медитація перериває нескінченний потік суєти і відкриває наш внутрішній світ, дає можливість відчути свою душу та зв'язок із божественним.
*Медитація показує нам справжні цінності, позбавляє потягу до речей.
* Медитація приносить велику користь для здоров'я та підтримує тіло та розум у необхідному тонусі.
* Медитація вчить цінувати життя тут і зараз.
* Медитації дає відповіді на найголовніші питання життя, які безпосередньо приходять як осяяння, та наповнює життя радістю.