Як заснути швидко, СЕКРЕТИ ДОМОВОГО

секрети
У кожної людини своя потреба сну, але є певні закономірності. Для здорової людини фізіологічний мінімум нічного сну становить п'ять годин, для повноцінного відпочинку – 8 годин для чоловіків та 9 годин для жінок. За даними Всесвітньої асоціації охорони здоров'я, на розлади сну страждає кожен четвертий житель планети. Гарний сон створює піднесений настрій, відновлює тіло та розум. Сьогодні для багатьох людей важливо знати, як заснути швидко?

Ось кілька порадяк заснути швидко і досягти максимальної ефективності сну.

1. Вечеряйте за 3-4 години до сну і не переїдайте. Якщо не можете заснути на голодний шлунок, то випийте теплого молока, у ньому є триптофан – природне снодійне.

2. Якщо дозволяє погода, робіть перед сном двадцятихвилинні піші прогулянки, але уникайте надмірних фізичних навантажень.

3. За годину до сну не дивіться телевізор, вимкніть комп'ютер, зменшіть яскравість освітлення.

4. Корисно прийняти перед сном теплу ванну, краще з олією лаванди. (Лаванда зменшує збудливість та знімає стрес).

5. Послухайте спокійну музику, наприклад, Моцарта. Загальновідомо, що музика цього композитора нормалізує пульс та артеріальний тиск, знімає збудження, і сон настане швидше. Добре слухати музику для релаксації.

6. Створіть у кімнаті відповідний температурний режим, як правило, близько 20 градусів Цельсія. Звичайно, для кожної людини комфортний свій температурний режим, але відомо, що спати краще в прохолодному, але не холодному приміщенні.

7. Якщо не дають спокою думки про майбутні справи, то запишіть їх у блокнот і залиште на завтра. Згадайте відомі слова Скарлетт О`Хара: «Про це я подумаю завтра» або нашу українськуприслів'я: «Ранок вечора мудріший».

8. Допомагають заснути та покращити якість сну м'які потягуючі рухи шиї, плечей та спини.

9. Пам'ятайте, щоб не було зморшок, краще спати на спині. Але якщо Ви не можете заснути, то поверніться на правий бік, то краще розслабитися, адже м'язи не напружуються, і роботі серця нічого не заважає. Хороша ця поза і для хропуків.

10. Підбирайте зручні подушки (міняйте їх через півтора-два роки). Голова та шия повинні розташовуватися на одному рівні з хребтом, тоді сон буде повноцінним. Занадто м'які подушки викликають дискомфорт.

11. Не примушуйте себе заснути. Якщо не змогли заснути протягом 30 хвилин, почитайте або послухайте тиху музику, випийте молока з медом. Щоб розслабитися і заспокоїться, покатайте в руці два горіхи.