Як заснути за 5 хвилин

Причини порушення сну:

- серцеві захворювання; - голод; - застуда, хворобливі відчуття; - стреси; - прийом медикаментів; - зовнішній шум.

Як профілактичних заходів, що допомагають збереженню натурального ритму, є:

Дійсні способи, як заснути за 5 хвилин

Звернення за професійною допомогою та прийом снодійних препаратів є крайнім заходом, якого можна уникнути.

    Найчастіше на безсоння страждають інтелектуали, які не займаються фізичною роботою. Втома є прекрасним снодійним засобом, а фізична знемога добре розслаблює весь організм.

Перед сном потрібно почитати нудну книгу або дивитися нудну передачу, від якої самі очі почнуть злипатися.

Вечірній душ із заспокійливою ванною допоможе добре розслабитися та швидко заснути. У гарячу воду можна додати морську сіль, трави або кілька крапель ефірної олії.

Укладаючись у ліжко, слід змусити себе не зациклюватися на бажанні заснути, а подумати про щось приємне. Вирішення всіх проблем потрібно відкласти на ранок. Хороші думки дозволяють поринути у світ мрій протягом 4-10 хвилин.

Невелика доза алкогольного напою (коньяку, пива або червоного вина) швидко кидає в обійми Морфея, але до цього засобу слід підходити з великою обережністю, до того ж, спиртне погіршує якість сну.

Народна медицина для боротьби з безсонням рекомендує вживати на ніч склянку молока, йогурту або чай з ромашки, перцевої м'яти, кропу, кореня валеріани. Серотонін виділяється організмом також при вживанні тунця, арахісу та індички.

Велику роль у міцному сні відіграє твердий матрац та зручна подушка, яку краще зробити із сухих.трав або з гречаного лушпиння.

Спальну кімнату потрібно добре провітрювати та зашторювати від яскравого світла, яке негативно діє на мозок.

  • Вирішенню проблеми засинання сприяє дихальна гімнастика, масаж, акупунктура, самогіпноз, релаксація, прослуховування музики, що розслаблює.
    • Рецепти для здорового сну

      Потрібно взяти 1 ч.л. сухої м'яти, залити її склянкою окропу та випити з медом через 10-15 хвилин після заварювання.

    У приміщенні, де знаходиться спальне місце, повинен стояти букет, в якому є ромашка, лаванда і герань, полин або м'ята.

  • Здобути нічний спокій допомагає темна постільна білизна.
    • Китайська методика

    Стародавні китайські манускрипти містять прості прийоми, що дозволяють швидко заснути. Вплив на біологічно активні точки дозволить позбавитися проблеми.

      Вплив на організм слід починати з вушних раковин. Для цього теплі долоні потрібно покласти на вуха і масажувати їх протягом 30 секунд за годинниковою стрілкою, просуваючись від мочки до вершини вушної раковини.

    Між надбрівними дугами знаходиться активна точка, яку потрібно впливати протягом 30 секунд.

    Аналогічні маніпуляції слід здійснити у скроневій ділянці.

  • 4-а точка знаходиться на зап'ясті на внутрішній стороні під кісткою, що випирає. Ці ямки на обох руках рекомендується розминати щодня за 5 хвилин до сну.