ЯК ЗАСНУТИ
Саме сьогодні.Я не злюсь і не серджуся.
Саме сьогодні.Я не суєюся і не турбуюся.
Саме сьогодні.Я сповнений подяки до всього живого.
Саме сьогодні.Я присвячую себе повністю роботі (насамперед – духовній).
Саме сьогодні.Я добрий до всіх людей.
Стародавня даоська медитація
Я перестаю намагатись слухати. і чую правду. >>>
Авторські пісні
Не можеш заснути? У цьому є свій плюс. Як говорив Френк Лобовіц, "→ життя - це те, що відбувається з тобою, коли ти не можеш заснути".
Але спати все ж таки іноді необхідно.
Тут представлена проста методика – не панацея, але в мене вона працює добре. Ділився нею з друзями і знайомими, які зрідка страждають на безсоння, і їм теж допомагало. Тому вирішив поділитись цією простою методикою з усіма. Якщо комусь теж допоможе, буду радий.
Чотири кроки до сну
Напруж все тіло на кілька секунд і розслабся.
Повтори собі кілька разів, що твої обличчя та права долоня розслаблені і стають все теплішими і теплішими, все важчими і важчими.
Сконцентруйся на хвилину на диханні. Повторюй: "Я дихаю легко і вільно."
Повільно і спокійно повторюй собі будь-яке з трьох нижченаведених:
Зазвичай мені не вдається дійти до кінця 4-го пункту, бо засинаю.
Але бувають і незвичайні стресові стани, що заважають заснути. Тоді можуть допомогти додаткові методики та зовнішні джерела розслаблення.
Засинай під зцілюючу мантру Будди
Лікувальна мантра Будди зцілює і на тіло, і на душу. >>>
Один мій французький бізнес-партнер також порадив слухати перед сном чизасипати під "Ом Гаянтрі", одну з найвідоміших індуїстських мантр у виконанні Деви Премал і Мітена.
Я спробував. Сподобалось.
Бажаю приємних сновидінь:-)
Американський метод
" Якщо ти не можеш заснути, встань і почни щось робити замість того, щоб лежати і турбуватися. Тебе мучить неспокій, а не безсоння." –Дейл Каренгі