Як завагітніти, харчуючись правильно - найкращі продукти (дієта) для тих, хто хоче завагітніти!
Як завагітніти, харчуючись правильно - найкращі продукти (дієта) для тих, хто хоче завагітніти!
Коли йдеться про вагітність, харчування має значення! Деякі поживні речовини в продуктах, які ви їсте, відіграють життєво важливу роль в охороні репродуктивного здоров'я людини. Ось 16 продуктів для Вас та Нього, які підвищать шанси на поповнення у Вашій родині! Ви зможете завагітніти, харчуючись правильно!
Устриці є потужним джерелом цинку – мінералу необхідного для репродукції людини. Цинк відіграє позитивну роль жіночої фертильності, сприяючи належному поділу клітин, процесу, що має вирішальне значення для ранніх етапів зародження та розвитку плода. У чоловіків, цинк є необхідним інгредієнтом для адекватного рівня тестостерону та здорового насіння. Устриці також чудовий постачальник міді, іншого відомого мінералу, що грає роль у виробництві насіння.
Багато людей вважають за краще вживати устриць у сирому вигляді. Однак, все ж таки варто їх приготувати, щоб уникнути харчових хвороб, що може негативно позначитися на Вашому плоді. Якщо Ви не любите устриці, то зверніть увагу на інші морепродукти: молюски, мідії, креветки також багаті на цинк.
Так що випадкова кулька улюбленого морозива насправді може бути корисною для вас і вашої вагітності. Інші способи включити цільне молоко у свій раціон - це готувати смачні коктейлі та смачну їжу на основі молока.
Бразильські горіхи сповнені селену, мінералу антиоксиданту, який допомагає запобігти пошкодженню хромосом у яйцеклітинах та сперматозоїдах (одна з причин викидня та вроджених дефектів). У чоловіків, селен служить щеоднією поживною речовиною необхідною для здорового формування насіння, дослідження показали, що низька кількість сперматозоїдів може бути пов'язана з низьким рівнем селену.
Тож клацайте горіхи! Бразильські горіхи відмінно підходять для вживання як окремо, так і у складі якогось салату. Інші природні джерела селену це курячі грудки та яйця.
6. Монастирський Чай.
Сполучною ланкою між чаєм і вагітністю є біохімічне утворення, що називається гіпоксантин. Його містить чай, але також містить і фолікулярна рідина - рідина, що оточує яйцеклітину, яка допомагає стимулювати розвиток яйцеклітини до овуляції. Дослідники припускають, що чай допомагає організму підтримувати необхідний рівень гіпоксантину – і це важливо для фолікулярної рідини.
9. Болгарський перець.
Включити у своє меню безліч фруктів та овочів – це хороший спосіб забезпечити приплив речовин, необхідних для зачаття. Однак, який із фруктів та овочів для нас особливо важливий? Це традиційний солодкий болгарський перець. Зелений, червоний, жовтий, помаранчевий… Перець може допомогти Вам отримати значну кількість фолієвої кислоти (дуже важливої для вироблення насіння та запобігання вродженим дефектам на ранній стадії вагітності), вітамінів групи B, бета-каротину та вітаміну С, що може допомогти запобігти пошкодженню ДНК у статевих клітинах та підвищити ймовірність зачаття.
Молюски багаті на залізо, мінералом важливим для підтримки хорошого рівня фертильності у жінок (деякі дослідження показують, що жінки з низьким рівнем заліза мають менше шансів завагітніти). Дорослі жінки потребують 18 мг заліза на день. У період зачаття норма зростає до 27 мг на добу. Всього 84 грами молюсківзабезпечує 24 мг заліза.
Однак, не забудьте, що всі морепродукти вимагають ретельного приготування, щоб уникнути розладу шлунка.
11. Цілісне зерно.
Надмірне вживання білого хліба, рису або інших джерел чистих вуглеводів може спричинити швидке зростання рівня цукру в крові, що часто призводить до різкого зростання інсуліну. Згодом посилене виробництво інсуліну в крові може викликати відхилення від нормального рівня інших гормонів, у тому числі статевих гормонів. Це одна з причин, чому жінки з резистентністю до інсуліну (стан, при якому тіло має виробляти все більше і більше інсуліну, щоб ефективно контролювати рівень цукру в крові), часто страждають на безпліддя.
12. Оливкова олія.
Дослідження показали, що сьогодні люди їдять занадто багато трансгенних жирів, ці нездорові "погані жири", що зустрічаються в гідрогенізованих маслах, можуть сприяти більш високому ризику розладу овуляційної функції організму. Який же найкращий спосіб уникнути вживання трансжирів? Перейдіть на вживання оливкової олії! Оливкова олія є багатим джерелом мононенасичених жирних кислот, які не тільки вплинуть на ваше серце і рівень холестерину, але і допоможуть вам підтримувати здоров'я ендокринної системи.
Транс-жири часто використовуються в закусках, фаст-фуді і навіть заправці для салатів. Щоб бути на 100% упевненим у своїй їжі – готуйте самі і бажано на оливковій олії.
13. Квасоля та бобові.
Брокколі та інші хрестоцвіті овочі - капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста містять-індол-3 карбінол (I3C), природні сполуки, які допомагають підтримці балансу естрогену на нормальному рівні та покращують здатність дозапліднення. Брокколі - це також чудовий постачальник вітамінів С, РР, К, U та бета-каротину. Аскорбінової кислоти (вітамін С) у броколі майже в 2,5 рази більше, ніж у таких визнаних постачальниках цього вітаміну, як цитрусові.
За наявності бетакаротину (провітаміну А - вітаміну краси та гарного зору) ця культура у багато разів перевершує інші овочеві культури і поряд з морквою та гарбузом є основним джерелом цього вітаміну.
Багатий антиоксидантами, залізом, вітаміном Е, фолієвою кислотою та іншими вітамінами групи В. Тільки одна порція шпинату забезпечує ваш організм дуже багатьма з ключових поживних речовин, що необхідно для здоров'я репродуктивної системи. То чого ж ви чекаєте? Покладіть трохи листя шпинату в бутерброди, приготуйте його на пару, або покладіть трохи шпинату в наступний молочний коктейль.
Складіть дієту на основі цих 16 продуктів і ваше щастя з'явиться зовсім скоро!;)
