Як зберегти поставу, працюючи в офісі
Усі цитати
Великі цитати
З фільмів
Великі цитати
Цитати письменників
Цитати Фаїни Раневської
Цитати з Біблії
Цитати з книг
Більшість із нас проводять за комп'ютером більшу частину свого життя — це погано позначається не лише на зорі, а й на спині. Ми вивчили поради лікарів і довідалися, як можна здорову поставу, якщо доводиться постійно сидіти на одному місці.
Уважно обирайте робоче місце
Його висота має співвідноситися з вашим зростанням. Якщо його підібрано правильно, то при опусканні ліктів на нього спина не відривається від спинки крісла, а плечі не будуть підніматися або опускатися.
Положення монітора
Його необхідно встановлювати на рівні очей або трохи нижче, щоб не доводилося опускати голову. Ідеально, якщо при роботі за комп'ютером потилиця спирається на спинку крісла.
Головне — воно має підходити зростанням. Якщо ваш зріст більше 190 см, купіть крісло зі спинкою висотою не менше 75 см. Спинка повинна мати виражений вигин, що повторює вигин поперекового відділу хребта. Крісло має бути максимально комфортним, з хорошими стійкими підлокітниками.
Правильно сидіть
☀ Сидячи в кріслі, не відкидайтесь назад, присувайтеся ближче до столу.
☀ Лікті повинні знаходитися на столі, а руки зігнуті під прямим кутом.
☀ Голова та шия повинні знаходитися на одній лінії.
☀ Слідкуйте, щоб стопи стояли на підлозі, тільки тоді стегна будуть паралельні підлозі, а отже, навантаження на спину стане не таким значним.
Підтримуйте м'язи в тонусі
☀ Особливо ті м'язи, які оточують хребет на всіх його рівнях, включаючи м'язи шиї, верхнього плечового пояса, розгиначі спини, пряму такосі м'язи живота, м'язи стегон. Досягти цього можна лише за допомогою регулярних фізичних навантажень.
☀ Наприклад, запишіться на плавання. Найкраще займатися з тренером, щонайменше раз на тиждень, близько двох годин і з «напливом» не менше трьох кілометрів.
☀ Якщо цей спорт не підходить, запишіться у фітнес-центр. Роль інструктора дуже важлива, оскільки для регулярних та ефективних тренувань необхідна мотивація, якої у повсякденному житті не завжди вистачає. Також тренер підкаже вправи, що зміцнюють м'язи спини, і простежить за правильністю їх виконання.
Виконуйте щоденні вправи
Якщо часу на спорт у вас немає, то для збереження здоров'я спини вставайте з робочого місця мінімум раз на дві години, а краще кожні 60 хвилин, і робіть короткі перерви. Наприклад, по дорозі до офісного кулера, можна розім'ятися і потягтися, або зробити легкі вправи:
☀ Зчепить руки в замок за спиною, підніміть їх якомога вище, лопатки при цьому зведіть разом, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.
☀ Зведіть лопатки разом, руки покладіть на підлокітники крісла або опустіть уздовж тіла, напружте м'язи преса і спини, обережно закиньте голову назад, замріть на 20-30 секунд.
☀ Встаньте з-за столу, злегка втягніть живіт, з'єднайте разом п'яти, шкарпетки нарізно, м'язи ніг при цьому напружені. Повільно підніміться на носочки, витягніть руки вгору та затримайте дихання. Повторіть цю вправу 4-5 разів.
Використовуйте ортопедичні коректори
Їх можна придбати в аптеці. Вони допомагають, тільки спочатку їх потрібно носити недовго і знімати в офісі.
Пам'ятайте про самоконтроль
☀ Напишіть собі мотивуючу записку: «Випрямися і посміхнися!» та повісьте її на монітор комп'ютера.
Будьце снаряд у тренажерці, в яку ви забігли після офісу, або ж побутова техніка, яку треба підняти на поверх вище, ваша спина сильно страждає, тому пам'ятайте про прості правила:
☀ При нахилі важливо згинати ноги в колінах, а не спину в попереку.
☀ У підйомі повинні бути задіяні м'язи стегон.
☀ Під час перенесення вантажу тримайте його ближче до грудей. Сумки з продуктами з супермаркету несіть так, щоб маса рівномірно розподілялася на обидві руки. Важлива деталь: розмови по мобільному відкладіть до того моменту, як прийдете додому — затискати трубку між вухом і плечем не найкраща ідея, якщо хочете уникнути болів у шиї.
Подивіться, на чому ви спите
Щоб дати хребту відпочити після робочого дня, вибирайте жорсткий матрац та пружну подушку (не з пуху) – вони допоможуть вам виспатися.
І найголовніше – не запускайте себе. Регулярні заняття улюбленим спортом, відмова від переїдання та проведення часу біля телевізора дозволять вам жити розправивши плечі та зберегти гарну поставу протягом усього життя.