Як зберегти зір під час роботи за комп’ютером
Перш за все, зверніть увагу на те, що екран дисплея повинен бути розташований трохи вище за рівень ваших очей. Таким чином, будуть автоматично розслаблятися ті групи м'язів очей, які найбільш напружені при звичайному напрямку погляду - вниз і вперед.
Найбільше очі стомлюються від різких світлових контрастів. Нерідко в офісах доводиться спостерігати наступну картину: людина працює за комп'ютером, а поряд на столі стоять дві яскраві лампи, які спрямовані йому просто в обличчя. Людина жмуриться, прикриває очі рукою, захищаючись від настирливого світла, але продовжує героїчно трудитися. Різь в очах, посилена сльозогінність, головний біль — все це результати невмілої організації свого робочого місця. Не дивно, що така манера роботи за комп'ютером через певний час увійде до звички, і відвідування окуліста стане неминучим. Подібне ставлення до своїх органів зору є просто неприпустимим.
Перед тим, як сісти за комп'ютер, необхідно перевірити освітлення свого робочого місця. Наприклад, лампу, яка стоїть на моєму робочому столі, я закрив блакитним фільтром, щоб максимально наблизити її яскравість до яскравості свічення екрана комп'ютера. Стіни навколо дисплея найкраще пофарбувати у блакитний колір або обклеїти блакитними шпалерами.
Отже, давайте рахувати, що з освітленням ми розібралися. Зверніть увагу, що симптоми перенапруги зору також виникають через відсутність пауз у роботі. Я взяв за правило через кожні 40-45 хвилин проводити спеціальні вправи, спрямовані на розслаблення м'язів очей.
В одній цікавій книзі я прочитав, що в давнину застосовували гімнастичні вправи у вигляді різноманітних рухів очима для покращення кровообігу. Спробуйте у перервах між роботоюзробити кілька нескладних вправ, і ви одразу відчуєте, як вам стане легше.
Рекомендую всім наступний комплекс вправ для розслаблення м'язів очей.
- Щільно закривайте і широко розплющуйте очі 6-7 разів з інтервалом в 30 секунд.
- Подивіться вгору, вниз, праворуч, ліворуч, не повертаючи голови.
- Повертайте очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотний бік.
- Швидко-швидко моргайте повіками протягом 1-2 хвилин.
- Закрийте повіки, а потім масажуйте їх круговими рухами пальців протягом 1 хвилини.
Вправи можна виконувати сидячи, повторюючи кожне 2-3 рази з інтервалом 1-2 хвилини. Загальна тривалість вправ – 10 хвилин.
Другу та третю вправи робіть не тільки з відкритими, а й із заплющеними очима. Перед початком роботи на комп'ютері зробіть комплекс вправ, які б витривалості органів зору. Багато знайомих, яким я його порекомендував, не відчувають за роботою колишньої втоми очей. Найголовніше – це робити вправи регулярно. Тільки тоді вони дадуть бажаний ефект.
- Сядьте, спершись на спинку стільця, закрийте очі, кисті рук Покладіть на стегна. Посидіть так 15-20 секунд.
- Виконайте повільні кругові рухи голови в один бік, потім в інший. Повторіть 4-5 разів. Подушечками пальців помасажуйте (круговими рухами та погладжуваннями) потиличну частину голови та шию.
- Сильно заплющте очі на 4-6 секунд, потім відкрийте на 4-6 секунд. Повторіть 5-7 разів.
- Нахиліть голову до грудей і, не відхиляючи її, відведіть назад. Потім відхиліть назад, розслабивши м'язи шиї. Повторюйте вправу в повільному темпі 3-5 разів.
- Дивіться перед собою вдалину протягом 3-4 секунд, потім переведіть поглядна кінчик носа та затримайте на 4-5 секунд. Повторіть 5-7 разів.
- Закрийте очі, подушечками трьох пальців кожної руки легко натискайте на верхню повіку протягом 3-4 секунд. Зніміть пальці з віку і посидіть із заплющеними очима 3-4 секунди. Повторіть 4-5 разів.
- Поставте руки на пояс, напружено зведіть лікті вперед і відведіть назад. Прогніть. Повторіть 3-4 рази.
- Закрийте очі, виконайте кругові рухи очними яблуками. Кожні 4-5 секунд змінюйте напрямок обертання. Виконуйте вправу 15-20 секунд.
Відверніться від комп'ютера та виконайте наступний комплекс вправ.
- Обгорніться на спинку стільця. Слідкуйте за очима, як повільно опускається, а потім піднімається палець руки на відстані 50 см від очей. Повторіть 8-10 разів, змінюючи руки.
- Сядьте прямо, розслабтеся, опустіть руки вниз, потім різко напружте м'язи всього тіла та повністю розслабте. Опустіть голову на груди, закрийте очі. Через 10-15 секунд повторіть. Вправу потрібно виконати 3 рази.
- Розслабтеся, поставте руки на пояс, зробіть швидкий глибокий вдих. Потім повільно видихніть вузьким струменем протягом 5 секунд, одночасно витягуючи живіт і розслаблюючи м'язи кінцівок. Повторіть 3-4 рази.
- Праву напівзігнуту руку з витягнутим пальцем відведіть праворуч. Повільно переміщайте руку вліво, стежачи за пальцем. Змініть руку. Повторіть 10 разів.
- Швидко моргайте протягом 1-2 хвилин.
- Прогніть назад і потягніть, піднімаючи руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-5 разів.
- Виконайте відкритими очима рухи вгору-вправо, вгору-вліво, вниз-вправо, вниз-вліво. Тривалість вправи 15-20 секунд.
Якщо ви буквально завантажені роботою, яку потрібновиконати найближчим часом, зробіть двохвилинну паузу і виконайте один з найефективніших комплексів вправ - розслаблення м'язів очей.
Комплекс 4 (швидкий)
Виконується за 2 хвилини. Кожну вправу робіть не більше 10 секунд.
- Сядьте прямо, розслабтеся, покладіть руки на потилицю. Зробіть глибокий вдих і притисніть голову до долонях. Ця вправа корисна для зміцнення м'язів шиї.
- Робіть обертання очима, намагаючись якнайбільше побачити на всі боки. 5 разів праворуч, 5 - ліворуч. Вправа допомагає розслабити м'язи очей.
- Сядьте прямо, візьміться руками за сидіння стільця і підніміть плечі якомога вище. Ця вправа допомагає з часом покращити поставу.
- Сидячи на стільці, підніміть зігнуті ноги, а опустіть їх прямими. Вправа зміцнює м'язи живота.
- Закрийте повіки, масажуйте їх за допомогою кругових рухів пальця. Вправа покращує кровообіг та розслаблює м'язи очей.
- Повільно перекладайте погляд із підлоги на стелю та назад. Голова залишається нерухомою.
- Повільні кругові рухи очима в одному, а потім в іншому напрямку.
- Повільні кругові рухи головою вліво та вправо.
Автор: Федоров А.І. ? Методи покращення зору, як позбутися окулярів. Санкт-Петербург
Перед застосуванням препаратів, вказаних на сайті, проконсультуйтеся з лікарем.