Як зберегти зір –профілактика порушень органів зору
Людське око – це унікальний орган, що складається з багатьох відділів. Тільки правильне їхнє функціонування та взаємодія можуть дати цілісну картину навколишнього світу. Якщо один або кілька відділів починають працювати неправильно, то, як наслідок, виникають захворювання очного яблука, спостерігається зниження гостроти зору, може настати сліпота.
Щоб цього не сталося, необхідно берегти свої очі від негативного впливу та вживати комплексу профілактичних заходів.
Правила поведінки
Щоб зберегти добрий зір, необхідно дотримуватися кількох важливих правил поведінки, які послаблять навантаження на очі і будуть чудовою профілактикою багатьох захворювань.
Коли ви читаєте, очі піддаються додатковому навантаженню, тому необхідно створити умови, в яких вони почуватимуться максимально комфортно:
- У денний час затемніть приміщення;
- Увечері створіть додаткове джерело світла ззаду або збоку.
- Помножте діагональ екрана на 5 – такою має бути відстань до нього від вас.
- Комп'ютер. На сьогоднішній день дуже складно уявити своє життя без комп'ютера. Якщо раніше рекомендації щодо його використання становили обов'язкові часові обмеження о 2 годині, то тепер багато людей змушені працювати перед екраном монітора до 12 години на день. Звичайно, це дуже негативно впливає на зір.
Пом'якшити його можна так:
- Щогодини робіть перерву на пару хвилин;
- Використовуйте спеціальні краплі. Призначає їхній лікар-офтальмолог після обстеження;
- Використовуйте спеціальні окуляри з покриттям антивідблиску;
- Простежте, щобробоче місце мало нормальне висвітлення;
- Слідкуйте за чистотою монітора – періодично протирайте його за допомогою спеціальних серветок;
- У перервах між роботою робіть зарядку для очей.
Зарядка для очей
Це комплекс профілактичних вправ, спрямований на тренування та розслаблення очей. Для досягнення максимального ефекту найкраще чергувати такі вправи.
Комплекс 1
Його можна використовувати для розслаблення після тривалого читання або роботи за комп'ютером.
- Замружтеся на кілька секунд, а потім широко розплющте очі. Повторіть дію 5 разів;
- Швидко моргайте протягом 60 секунд;
- Фокусуйте погляд на дальньому предметі протягом 20 секунд, а потім переведіть його на прилеглий предмет також на 20 секунд. Повторіть дію 5 разів;
- Закрийте очі, покладіть кінчики пальців на закриті повіки та круговими рухами зробіть невеликий масаж;
- Із заплющеними очима трохи натисніть на повіку на пару секунд. Повторіть дію тричі.
Комплекс 2
Включає кілька вправ на тренування очного м'яза.
Якщо у вас вже є проблеми із зором, то ці вправи можуть допомогти його відновити.
- Зафіксуйте голову та подивіться спочатку праворуч, а потім ліворуч. Повторіть вправу 10 разів;
- Зафіксуйте голову і спочатку подивіться вгору, а потім вниз. Зробіть також 10 повторів;
- Закрийте очі і намалюйте коло спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Зробіть 5 повторів, після чого розплющте очі і виконайте вправу ще раз у такому положенні;
- Сильно замружтеся і швидко розплющте очі так широко, наскільки можете. Цей рухповторіть 10 разів у інтенсивному темпі;
- Виконайте рухи очима по діагоналі - зверніть погляд спочатку в правий верхній кут, а потім - в лівий нижній. Повторіть вправу 5 разів. Змініть бік. Зверніть погляд спочатку у верхній лівий кут, а потім у нижній правий і також повторіть 5 разів;
- Підставте вказівний палець до кінчика носа і подивіться на нього протягом кількох секунд. Зробіть 10 повторів.
Після закінчення вправ швидко і часто поморгайте протягом двох хвилин.
Дієта для очей
Вже давно не секрет, що правильне харчування – це запорука гарного самопочуття та довголіття.
Виявляється, що існують продукти, які допомагають підтримувати гостроту зору та запобігають багатьом порушенням органів зору.
- Вітамін А. Допомагає очам пристосовуватися до змін у висвітленні. Крім того, його дефіцит може призвести до поганого розпізнавання синього та жовтого кольорів. До продуктів, багатих на цей вітамін, відносять печінку, моркву, риб'ячий жир, а також листові овочі;
- Вітаміни групи В. Як відомо, вони необхідні у великій кількості всьому організму. У цьому сенсі органи зору є винятком. Нестача вітамінів цієї групи може спричинити неправильне сприйняття мозком картини, яку бачать очі, а також виснаження сітківки. У великій кількості вітаміни цієї групи можна зустріти у горіхах, морепродуктах, субпродуктах, фруктах тощо;
- Вітамін С. Допомагає зберегти тонус та еластичність м'язів ока. Велику кількість вітаміну С можна знайти у шипшині, яблуках, цибулі, лимоні та інших продуктах.
Додатково очам потрібні калій та цинк, які можна зустріти у бананах, грибах, м'ясі. Таким чином, правильнезбалансоване харчування справляє сприятливу дію як на весь організм, а й у органи зору у разі.
Додаткові профілактичні заходи
Насамперед варто згадати про відмову від шкідливих звичок. Куріння, зловживання алкоголем, а також прийом наркотичних речовин негативно впливають на гостроту зору. Під дією таких звичок розвивається безліч захворювань, які можуть призвести до сліпоті.
Дівчатам та жінкам дуже важливо правильно підбирати косметичні засоби – тіні, олівці для очей, туші, а також креми для обличчя – все це взаємодіє з органами зору. Використання низькоякісної косметики може призвести до виникнення порушень у функціонуванні органів зору.
Тільки лікар може помітити їх ще на стадії зародження та запобігти розвитку.
Якщо ви помітили, що з'явилися неприємні відчуття в очах, різі, болі, сухість, почервоніння, відзначається різке зниження гостроти зору і т.д., то не варто відкладати свій візит до лікаря-офтальмолога. Своєчасне звернення до фахівця допоможе вам не тільки виявити причину захворювання та позбутися неприємних симптомів, а й зберегти гостроту зору на довгі роки.