Як збільшити кількість віджимань, Методика та способи віджимань

Для зростання м'язів дуже важливо якісно відновлюватися та відпочивати між тренувальними днями (2 доби та більше). Це класичне правило. Але щоб збільшити кількість віджимань, можна використовувати всі дні тижня, включаючи силові та кардіо тренування. Методика така, що дозволяє виконувати віджимання щодня (протягом 10 днів) без ризику бути перетренованим.

Як збільшити кількість віджимань

Навіть не віриться, що можна поєднувати основні тренування та щоденні віджимання. Так, у цьому випадку одне одному не завадить. Якщо ви не зайняті тренуваннями і вас цікавить тільки збільшення кількості віджимань, то все набагато простіше і у вас більше можливості, щоб знайти час на віджимання від підлоги.

Методика віджимань на збільшення кількості

Ця програма вкрай проста і розрахована лише на 10 днів. Протягом цих днів вам доведеться підтягнути ваші якісні та кількісні результати у віджиманнях. Наприклад, за раз віджимали 20, стали віджиматися 50, з 50 до 100 і т.д.

Скільки потрібно робити віджимань? Наприклад, ваш максимум у віджиманнях 30 повторень, помножте це число на 4. Виходить, що протягом кожного дня потрібно віджиматися по 120 разів. Як ви досягатимете цю кількість не так важливо. Важливо дотримуватися цієї кількості на день.

Допустимо вам необхідно виконати 100 віджимань. Розподілимо цю кількість на весь день на прикладі 6 варіантів.

2 підходи з 50 повторень
4 по 25
10 по10
10 віджимань (кожну годину)
50 віджимань (вранці та ввечері)

Сподіваюся, ідею ви зрозуміли. Основне правило - це помножити вашу максимальну кількість віджимань на 4 і отриману кількість розподілити протягом дня так, як вам зручно. Тактренуєтеся 10 днів. Після чого відпочиваєте 4-5 днів (без тренувань взагалі), а на 14-15 день намагаєтеся зробити стільки повторень, скільки можете. Різницю побачите, обіцяю. Практикуйте цей спосіб хоча б раз на півроку. Це допоможе вам отримати несподівані результати в лежачому жимі.

Види віджимань

Віджимання по ширині рук бувають трьох видів: вузькі, широкі та звичайні. Також вузький та широкий хвати присутні у підтягуваннях та жимі штанги. Зустрічаються віджимання та зворотним хватом, але нас цікавить ширина.

Віджимання звичайним хватом (руки трохи ширші за плечі)
Віджимання вузьким хватом
Віджимання широким хватом

При звичайному хваті однаково працюють груди, плечі та трицепс. При вузькому хваті навантаження йде в основному на плечі та трицепс. При широкому хваті основне навантаження отримує груди та трохи трицепс.

Ось, власне, і все, що я хотів розповісти про те, як збільшити віджимання.