Як збільшити м’язову масу
Хтось хоче бути сильним і вміти постояти за себе, інші, бажають залучати своєю красивою статурою притягувати захоплені погляди оточуючих. Як швидко збільшити м'язову масу, так це правильно харчуватися, багато спати, виконувати базові вправи, дотримуватись кількох правил.
Ви повинні тренуватись не більше 3-х днів на тиждень, при цьому тренування має проходити не більше 60 хвилин, т.к. якщо ви навантажуватимете свій організм більше за часом, ви досягнете лише процесу катаболізму.
Ви повинні спати 8 годин, краще 9-10. Вам потрібно наголошувати на базових вправах, які комплексно діють на м'язи: жим штанги лежачи, присідання, станова тяга. Завдяки цим вправам активізуються гормони, відповідальні зростання м'язів. Качатися потрібно комплексно. Перед тим, як виконати вправи, потрібно провести розминку. Це допоможе уникнути травмування.
Білкове харчування для спортсменів.
Для швидкого набору м'язової маси потрібно правильно харчуватися. Основою живлення м'язів є білок (амінокислоти). Потрібно наголошувати на м'ясо, рибу, молочну продукцію, сою, яйця, т.к. тут містяться важливі амінокислоти – валін, ізолейцин, лейцин. Ви повинні харчуватися 6-7 разів на день.
Необхідно харчуватися кожні 2 години. Прийоми їжі мають бути невеликими. Склянка кефіру також вважається прийомом. Необхідно приймати 2-3 г білка, 4-6 г вуглеводів на кілограм вашої ваги. Вуглеводи поділяються на швидкі та повільні. У нашому випадку потрібні повільні – це енергія на весь день. Вони містяться у всіх видах круп, хліба, овочів, макаронів.
Потрібно приймати мінерали та вітамін C, вітаміни групи В, A, Е, цинк, кальцій, калій. Дотримуйтесь пропорцій у харчуванні: 20-30% білка, 10-15% жирів, 40-60% вуглеводів. Пийте більше води, приблизно 2,5літра щодня. Небажано випивати газовані напої. З'їдайте калорійний сніданок. Це підвищує обмін речовин на весь день, отже, швидше протікають обмінні процеси, швидше йде м'язове зростання.
Схожі статті :
Посилання для Вашого сайту:
Показати статтю другові: