Як збільшити сідниці
Красива пружна попа виглядає добре в будь-якому одязі і без неї, притягує захоплені погляди чоловіків, робить жінку впевненішою та сексуальнішою. Але, на жаль, далеко не всім від природи дістаються такі апетитні форми, якийсь момент виникає питання, як збільшити сідниці, зробити їх підтягнутими та пружнішими.
Є кілька способів, щоб дійти бажаного результату, один із яких – хірургічне втручання. Можна віддати чималу суму і через кілька годин стати володаркою тієї заповітної попи. Однак, є мінуси у цьому способі. Спочатку доведеться кілька місяців проходити реабілітаційний період після операції, потім тривалий час носити компресійну білизну, уникати будь-яких фізичних навантажень. Так, і ніколи не знаєш, як організм відреагує на такі втручання та які можуть бути ускладнення.
Основним доступним та менш небезпечним способом підтягнути попу є фізичні вправи. Вони можуть проводитися як з інструктором у фітнес-залі, так і самостійно.
Як збільшити сідниці в домашніх умовах
Щоб бажаного результату було досягнуто, доведеться докласти чимало зусиль, наполегливості та витримки. Потрібно займатися регулярно, не рідше 3-4 разів на тиждень, збільшувати щоразу навантаження. Крім комплексу вправ для сідниць, необхідно також правильно харчуватись, бажано займатися іншими активними видами спорту, наприклад, бігати, кататися на ковзанах, лижах або ходити в басейн.
Для ефективнішого результату краще використовувати гантелі або прості пластикові пляшки з водою. Це посилить навантаження на м'язи і збільшення сідниць відбуватиметься набагато швидше.
Комплекс вправ для домашніх тренувань
Вправи для збільшення сідниць необхіднопочинати з розминки та розтяжки, щоб м'язи прогрілися, були готовими до навантаження, і виконувати кожну вправу по 2-3 підходи.
1. Присідання. Найпростіший, відомий і дієвий засіб, щоб попа набула гарної форми. Намагайтеся при виконанні постановки ніг вибирати трохи ширше за плечі, так навантаження буде розподілятися рівномірно. Присідати треба до кінця, щоб попа торкалася п'ят, стопи при цьому не повинні відриватися від підлоги. Бажано робити щонайменше 12 разів.
2. Випади. Робимо вправу із гантелями. Ставимо одну ногу вперед, коліно має бути під прямим кутом, інша трохи зігнута, спирається на носок. Приймаємо вихідне становище, міняємо ноги. Робити не менше 12 разів.
3. Підйом таза вгору. Голову та плечі кладемо на будь-яку поверхню – фітбол, ліжко, пуф. Коліна згинаємо під прямим кутом, тіло має бути витягнуте як струна, утворюючи свого роду «стіл». Напружуємо сідниці, через кілька секунд опускаємо. Робити не менше 12 разів. Дуже ефективна вправа. Для того, щоб посилити навантаження, можна покласти на таз обтяжувач.
4. Болгарські випади. Це одна з найкращих вправ, щоб попа стала пружною. Згинаємо назад одну ногу і кладемо її на опору (має бути на рівні коліна), інший робимо крок уперед і присідаємо до кута в 90 градусів, спина пряма. Робимо щонайменше 12 разів.
5. Махи на підлозі ногою. Встаємо в колінно-ліктьову позицію, одну ногу піднімаємо нагору, щоб вона утворювала одну лінію зі спиною, потім опускаємо. Робити кожною ногою щонайменше 12 разів.
6. Ходімо стіною. Прийняти позу, лежачи на спині, руки кладемо вздовж тіла, ноги впираються в стіну під прямим кутом. Робимо кілька кроків нагору, відриваючи сідниці від підлоги, потім униз. Робити щонайменше 12разів.
Вправи допомагають підтягнути попу, зробити її пружною, привабливішою, а також підкачати м'язи преса та сформувати лінію талії. Необхідно займатися регулярно, не закидати тренування, щоби ефект від ваших старань не зник.