Як збільшити силу удару кулаком, Бодібілдінг

Якщо Ви не носите із собою засоби самозахисту, такі як ножі, пістолети, електрошокери, газові балончики, телескопічні палиці і т.д., то основною вашою зброєю стають руки. Саме тому багато людей цікавить питання як збільшити силу удару кулаком.

Основною метою цієї статті якраз і є дати найбільш повну відповідь на це питання. Нижче розглянуті методики, які допоможуть зробити Ваш удар сильнішим.

Отже, що таке сила удару і чого вона залежить? Як відомо з курсу фізики, сила - це маса помножена на прискорення. Від сюди випливає, що для збільшення сили удару важлива як швидкість, з якою Ви виконуєте удар, так і м'язова маса руки та всього тіла загалом. Тому тренувати доведеться і те, й інше.

Для тренування сили чудово підійдуть вправи з навантаженнями. Але оскільки в ударі рукою задіяні далеко не всі м'язи тіла, то і тренування також буде акцентовано тільки на цільових м'язах. А саме на м'язах грудей, на трицепсах та на дельтоподібних м'язах (м'язах плеча).

Для тренування сили м'язів грудей:

1. Віджимання з бавовнами. Відмінно тренує витривалість та силу грудних м'язів.
2. Віджимання на широких брусах. Також націлені на тренування грудних м'язів. Є гарною альтернативою віджиманням від підлоги.
3. Жим штанги широким хватом. На відміну від попередніх вправ, жим штанги допомагає досить швидко набрати силу, так і масу грудних м'язів.

Для тренування сили трицепсів:

1. Віджимання на вузьких брусах. Дає ефект аналогічний віджимання на широких брусах, тільки в даному варіанті основне навантаження лягає на трицепси.
2. Жим штанги вузьким хватом. Базовевправа, яка добре збільшує масу трицепсів та їх силу.

Для тренування сили дельтоподібних м'язів:

1. Підйом гантелі через сторони та перед собою. Оскільки плечовий суглоб відіграє дуже важливу роль при виконанні удару, особливо бічного, розвинені плечі мають ключове значення.

Більш повний посібник з накачування ваших дельт, дивіться у статті «Як накачати плечі».

Для того, щоб розвинути швидкість удару, існує дві не хитрі але дуже ефективні вправи:

Нанесення серії ударів у стрибку. Суть вправи в наступному: Ви підстрибуєте максимально високо і поки перебуваєте у повітрі, виконуєте серію прямих ударів у максимально швидкому темпі.
Удари із гантелями в руках. Візьміть до рук гантелі вагою 0,5-1,5 кг і виконуйте з ними удари максимально швидко. Це можуть бути прямі удари, удари знизу або бічні. Головне вибрати правильну вагу гантелей, якщо удари з ними виходять надто повільні, то візьміть меншу вагу.

Щоб збільшити силу удару кулаком, так само потрібно використовувати ще дві хитрощі

По-перше, коли виконуєте удар, необхідно задіяти корпус, тобто підступати вперед, якщо удар виконується передньою рукою або поворот тазом синхронно з ударом задньою рукою. (Поняття «передньої та задньої» руки означає, що якщо Ви, наприклад, правша, то у стійці, у вас ліва рука буде трохи виставлена вперед (передній), а права буде ближче до голови (задньої))

По-друге, слід активно тренувати масу м'язи передпліччя. Вони знаходяться на найближчій відстані від ударної частини (кулака), тому їхня вага буде найбільш відчутною.

Корисно! Рекомендуємо прочитати Як набрати масу?

Висновок

Отже,Сьогодні Ви дізналися як збільшити силу удару кулаком та ознайомились із вправами, які допоможуть Вам цього досягти. Так само, хотілося б підкреслити, що сила удару залежить як від його швидкості, так і від маси руки і всього тіла, а не тільки від того чи іншого показника. Пам'ятайте про це!