Як збільшити силу удару, не залишаючи тренажерний зал
Боєць ММА та майстер спорту з боксу Валерій М'ясников розповідає для рубрики «Здорове питання», як тренувати удар у своїй улюбленій качалці.
Суть питання:стерпний удар правою краще мати в арсеналі будь-якому чоловікові, але, на жаль, навіть богатирський жим лежачи не завжди впливає на його силу та швидкість.
Відповідає Валерій М'ясников, майстер спорту з боксу, боєць ММА з команди Industrials, тренер:
- Зрозуміло, що у тренажерному залі ви не навчитеся бити, як боксер, але я б порекомендував три вправи, які можна використовувати ще й для розігріву м'язів, та й швидкість та сила удару після них помітно зростуть.
1. Беремо звичайний гриф для штанги, кладемо його на підлогу (під один кінець краще підкласти млинець, щоб не пошкодити покриття) і знаходимо упор для однієї його частини. Другий кінець грифа беремо в праву руку, приймаємо боксерську стійку, і починаємо його виштовхувати від плеча, стежачи за тим, щоб рух рухалися і нога, і м'язи спини. Зовні це виглядає так, ніби ви рухаєте великий важіль уперед назад. Якщо вага здається легким, повісьте млинець 5 або 10 кг на той кінець грифа, який штовхаєте, потрібно зробити 10-15 разів на кожну руку.
2. Беремо млинець від 5 до 15 кг. Тримаємо його як кермо машини, і починаємо завдавати ударів у спокійному темпі: прямі (по суті штовхаємо млинець від себе двома руками), бічні та аперкоти. На півсекунди фіксуємо руку у кінцевій фазі. Якщо б'ємо аперкот, то руку заряджаємо прямо від живота і викидаємо на рівень підборіддя. Можна зробити десять разів для кожного удару без зупинок – і потім взяти паузу.
3. Беремо гантелі по 1 та 2 кг. Можна зробити трихвилинний раунд бою з тінню, де ми щохвилини змінюватимемо вагу. Спочатку з 2 кг, потім з 1 кг у кожній руці, а потім боксуємо рукамибез обтяжень.
Все це можна робити і до, і після тренування. У першому випадку ви добре розігрієтеся, у другому – не дасте м'язам забитися.