Як зменшити страх і хвилювання перед публічним виступом Як подолати страх сцени – пайрафобію

страх

  • Як зменшити страх та хвилювання перед публічним виступом?
  • Як подолати страх перед виступом
  • Як подолати страх перед виступом

Страх публічних виступів входить до п'ятірки найголовніших страхів, які відзначають більшість людей. Припустимо, ви дізнаєтеся, що незабаром доведеться здійснити публічний виступ. Звичайна реакція на цю звістку – хвилювання чи страх, залежно від того, наскільки ви до них схильні.

Як зменшити страх і хвилювання:

1. Виділіть деякий час, який вас ніхто не потурбує. Вам знадобиться від 20 до 50 хвилин.

2. Розслабтеся та сконцентруйте всю увагу на своїх тілесних відчуттях. Для розслаблення можна використовувати будь-які способи, що допомагають вам. Комусь допомагає заспокійлива музика, комусь сеанси аутогенного тренування.

3. Згадайте про майбутній виступ. У міру міркування про нього ви відчуєте зміни у вашій емоційній та тілесній сфері. Виникне страх і хвилювання. Ваше завдання простежити саме тілесні прояви цих емоцій. Зазвичай вони проявляються через почастішання серцебиття, різні відчуття у грудях та животі, «тягне під ложечкою» тощо. Можна налаштуватися на емоції страху та хвилювання і відчути їх як певні згустки, що пульсують у тілі.

4. Тепер уявіть яскравіше ситуацію виступу. Уявіть, що ви стоїте перед публікою, і дивляться на вас. Уважно стежте за всіма відчуттями, які породжують у вас хвилювання та страх. І зупиніться на деякий час. Ви подумки у ситуації виступу і сконцентровані на своїх почуттях. Не бійтеся ваших почуттів. Вони не в змозі зашкодити вам.

5. Дозволяйте вашим негативнимпочуттям бути у вас, не намагайтеся позбутися їх, просто відчувайте їх, переживайте хвилювання і страх, але свідомо. На це знадобиться деякий час. Можливо, від 10 до 30 хвилин. Якоїсь миті ви помітите, що ваші негативні почуття, якщо з ними не боротися, а просто уважно проживати, почнуть танути. Ви зможете пережити пік хвилювання заздалегідь, а не у ситуації виступу, і таким чином сама ситуація пройде спокійніше та конструктивніше.