Як зменшити талію - Мистецтво бути у формі
Фітнес-блог Дмитра Кононова
Як зменшити талію
Хочеш рельєфний прес та тонку талію? Прочитай!
Ну і, як завжди, у більшості людей найгостріше питання: як усунути живіт і боки, зменшити талію і підкачати «кубики» (для чоловіків) або просто зробити красивий плоский животик (для жінок). Ні-ні, я впевнений, що Ви до пролісків жодним чином не ставитеся, тренуєтеся регулярно і грамотно, і все ж таки: як не крути, ближче до весни - літа тема преса піднімається все частіше і частіше.
Сьогодні хочу нагадати базові принципи, а також поділитися маловідомими «фішками» для рельєфного чоловічого преса, плоского жіночого живота та тонкої талії. Поїхали!
1. Хочеш прес? Перестань качати прес! Знаю, що звучить абсурдно, але зовсім ні до чого перевантажувати прямий м'яз живота щоденними важкими тренуваннями, якщо над ним «товстий шар шоколаду». Це не допоможе стиснути більше жиру саме в цій галузі, а лише створить дисбаланс між пресом та розгиначами спини і може стати причиною болю в попереку! Два-три рази на тиждень після тренінгу великих м'язових груп, по два-три підходи вщерть або близько до нього, з високою інтенсивністю і повною самовіддачею - цього цілком достатньо для сильного преса і опуклих «кубиків». Все інше зробить дієта та аеробні навантаження.
3. Крутити обруч для талії – працює дуже погано! Енерговитрати невеликі, що тренує вплив на серцево-судинну та м'язову системи дуже слабке. Сподіватися, що кручення обруча допоможе спалити жир саме на талії – те саме, що намагатися вилікувати пронос, написавши на лобі йодом «Імодіум». Присідаючи, роблячи випади, виконуючи станові тяги, віджимання від підлоги, підтягування і т.п. комплексні вправи,задіяні великі м'язові масиви і змушують вас потіти, а серце - прискорено битися, ви позбавитеся жиру в області талії набагато швидше, ніж крутячи обруч!
4.Якщо я хочу схуднути, мені треба на бігову доріжку, а заняття в тренажерному залі - це для тих, хто хоче набрати вагу та м'язову масу - НЕПРАВДА! І в тому, і в іншому випадку 80 % результату залежить від харчування, фізичні навантаження – лише «каталізатор», прискорювач цього процесу! Так, під час аеробного навантаження «горять» в основному, жири (це якщо виконувати її правильно!), а під час силової – в основному, креатинфосфат та глікоген (глюкоза), але відновлювальні процеси після хорошого силового тренування будуть покриватися в основному, рахунок розщеплення жиру в організмі (за умови грамотної дієти)! Говорячи простою мовою: аеробне навантаження спалює жири під час навантаження, але слабо впливає на спалювання жирів у спокої. Силове навантаження спалює глюкозу під час тренування, але потужно підганяє спалювання жирів протягом тривалого часу після її закінчення! Висновок: робіть і те, й інше, якщо є можливість. Це чудова зв'язка у боротьбі за рельєфний прес!
6. Якщо я сяду на ДУЖЕ жорстку безвуглеводну дієту і триматиму її максимально довго, то я «просушу» прес максимально глибоко і швидко - НЕПРАВДА! більше днів без потурань, то а). ви заробите проблеми з кишечником від нестачі клітковини, печінкою та нирками від надлишку білка та токсинів (кетонових тіл) б). ви жорстко «тупити» (мозку постійно не вистачає глюкози), постійно мерзнути і тренуватися з інтенсивністю паралізованої черепахи (через банальну нестачу сил) в). Найсумніше: ви втратите набагато більше м'язів, ніж жиру і в якийсь момент з подивом помітите, що незважаючи на всі знущання над собою, жировий прошарок перестав зменшуватися, а сил все менше і менше.
Для того, щоб максимально ефективно спалювати жир, необхідно створювати організму контрастні режими споживання калорій і вуглеводів з жирами зокрема. «Завантажувальний» день раз на п'ять – десять днів, коли ми їмо АБСОЛЮТНО все, що хочемо, працює дуже добре: розганяє обмін речовин, піднімає настрій та поповнює запаси енергії хоча б на день-два. Використовуючи таку методику, ми втрачаємо мінімум м'язів, спалюючи максимум жиру!
На сьогодні це все (у мене ще в запасі штук 20-30 подібних «фішок», але видаватиму їх «порціями», щоб не перевантажити! Успіхів!