Як зміцнити імунітет дитини в зимовий час

Початок холодів знаменується з підвищеними ризиками простудних захворювань і деяких випадках з наступними ускладненнями як найсильніших запальних процесів (бронхіти, пневмонії тощо.). Пов'язано це, насамперед з розгулом всіляких бактерій і в період міжсезоння (весна та осінь) вони найбільш активні завдяки сприятливим для них умовам (в основному це вогкість).

Ускладнення типові для людей з ослабленою імунною системою. І звісно у разі група ризику це діти. Цілком ізолювати від впливу навколишнього середовища неможливо, та й немає потреби. Але допомогти в зміцненні їх імунітету все ж таки варто. То що ж потрібно робити? Як допомогти дітям подолати можливі складнощі та зміцнити імунітет? Про все це, але детальніше ми розповімо нижче.

Що провокує ослаблення імунітету у дитини

Першість у цьому списку по праву займають стресові ситуації. Це можуть бути різноманітні конкурси, підготовка до іспитів та самі іспити, перехід у новий колектив тощо. Все це, на перший погляд, дуже нешкідливі ситуації, але у дитини вони найчастіше провокують стан стресу. Він переживає (деякі діти вміють приховувати свої почуття, тому будьте пильні, зумійте, вчасно підтримати свою дитину), нервує, в результаті у нього погіршується (або зовсім пропадає) апетит, відбуваються ускладнення зі сном і т.д. Все це робить дитину найбільш уразливою для всіляких вірусів.
Зміни. Це може бути будь-що – зміни навколишнього середовища, у тому числі пов'язаних з переїздом, будь-які зміни в способі життя і т.д.
Зміни у фізіології (зростання, вага тощо).
Різкі зміни погоди. Особливо це актуально у міжсезоння – дуже часто вранці температура нижча на 10градусів та більше. Іноді така зміна супроводжується дощами чи різкими відлигами. В результаті вранці дитина йде в сад чи школу одягненим дуже тепло, а повертаючись, потіє від спеки або промокає від дощів або талого снігу. Все це згубно впливає на здоров'я дитини та провокує у кращому разі вірусні захворювання, у гіршому складні запальні захворювання.

Десять простих способів зміцнення дитячого імунітету

Не залишайте поза увагою і час сну Вашої дитини. Так для дітей до року час сну має бути не менше 17-19 годин на добу, однорічних і трохи старших (приблизно до трьох років) – 11-14 годин, дошкільнята повинні врятувати не менше десяти годин, а для школярів щонайменше вісім годин. При цьому необхідно розуміти і те, що дошкільнята мають засипати не пізніше 21-00, а школярі не пізніше 22-00 годин. Як бачите тривалість та потреба сну наших дітей дещо вища, ніж у дорослих людей. Недотримання цих елементарних правил призведе лише до того, що дитина буде найбільш схильна до всіляких інфекцій і вірусів.

Гартування і активна позиція повинні бути в пріоритеті і тоді Ваша дитина буде міцнішою і витривалішою. Але, в той же час, не варто впадати в крайнощі. Під гартуванням маються на увазі щадні способи - ходьба по кімнаті босоніж, обливання водою (максимально допустимий перепад 15 градусів, тобто від 25 до 40 градусів) і ранкової зарядки, цілком достатньо. Додайте також загартовування шийки. Цього можна досягти, якщо поступово привчати дитину до прохолодних напоїв чи морозива.

Поступово шийні лімфатичні вузли звикнуть до холоду і спокійніше реагуватимуть на похолодання. Поставте обмеження на заняття з комп'ютером, зацікавте свою дитину спортивнимизаняттями. І зовсім необов'язково, щоби це було на професійному рівні. Цілком достатньо активних прогулянок з невеликими пробіжками під час різних ігор. Дозвольте розвиватися своєму малюку всебічно. У цьому випадку тих, хто програв, не буде.

Не допускайте, щоб Ваша дитина знаходилася в приміщеннях з курцями або поруч з людьми, що палять. Дитячі легкі, як губка вбирають тютюнові вихлопи, що негативно позначається на їхньому імунітеті, до того ж це відбувається в найкоротші терміни. У деяких випадках спостерігаються ускладнення (хронічний бронхіт, наприклад).

Особиста гігієна має бути відпрацьована до рівня автоматизму. Дитина обов'язково має знати про користь гігієни та вміти застосовувати її практично. Особливо це стосується миття рук, предметів особистої гігієни та продуктів харчування (діти люблять з'їдати ласощі разом з однолітками одночасно один фрукт на двох, цукерку тощо). Привчіть дитину завжди мати при собі вологі серветки. Звичайно, сама собою гігієна ніяк не впливає на імунну систему, але вона в рази скорочує загрозу розвитку мікробних елементів.

Візьміть за правило провітрювання приміщень. Пам'ятайте, згубні бактерії живуть щонайменше 7-9 годин. Цього цілком достатньо для зараження. Провітрювання не лише освіжає кімнату, а й сприяє загибелі багатьох бактерій. До того ж у приміщенні зі свіжим повітрям сон міцніший і яскравіший.

Сухе повітря небажане (воно згубно впливає на слизові оболонки, що призводить до зниження опірності проти всіляких вірусів), тому приділіть особливу увагу вологості приміщень. Вона має бути не менше 25%, але й не більше 35%.

Варіанти ранкової зарядки для дітей

Ранкова зарядка дуже ефективний засіб профілактики. Фахівці наполегливорекомендують починати ранок із активних рухів. Це активує рухові м'язи, дає заряд бадьорості весь день, і до того ж покращує настрій. Тож чи варто відмовляти собі та своїй дитині в такому задоволенні? Нижче наведемо найпростіший варіант ранкової зарядки для дітей. Усі вправи прості у виконанні і вимагають додаткових елементів, а користі принесуть досить багато.

Вправа для ніжок та персу «велосипед»

Початкове положення - лежачи на спині, ноги піднято вгору і зігнуті. Здійснювати ногами підлозі кругові рухи вгору-вниз, імітуючи їзду велосипедом.

Розминочна вправа для всіх груп «зайчик»

Це стандартні стрибки на місці з тією невеликою різницею, що ручки складені попереду, як у зайчика і ніжки при стрибках знаходяться разом.

Вправа для спини «млин»

Вихідне положення - ноги на ширині плечей з нахилом уперед, права рука піднята вгору, ліва стосується правої ноги. Робляться кругові рухи корпусом таким чином, щоб руки поперемінно змінювалися (спочатку права рука торкається лівої ноги, а ліва піднята вгору, потім навпаки – ліва рука стосується правої ноги, а права рука піднята).

Вправа для рук «сонечко»

Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки на поясі. Піднімати руки вгору (ніби тягнемося до сонечка) з силою потягуючись, розводимо ручки убік (ніби розганяємо хмарки тощо). Кожну вправу робіть по 2-3 хвилини, і таким чином зарядка займе не більше 10 хвилин часу, але позитиву Ви та Ваша дитина отримаєте масу. Бажано робити усі вправи з дитиною. Цей прийом не тільки покаже приклад малюкові, а й зблизить вас ще більше. А позитивні емоції це вже півсправи.

Небагато про харчування для гарного імунітету дітей

Фрукти. Як говорилося вище, найбільш корисні фрукти типові для Вашого регіону. Але в останні роки селекціонери всерйоз зайнялися прирученням заморських гостей, так наприклад, незвична до наших суворих зим хурма, що вже грунтовно пустила коріння і в наших регіонах. Тепер цю ягоду можна назвати «місцевою». До того ж вона просто джерело вітамінів. Вона благотворно впливає на всі функції організму, зокрема і імунітет.

В обідній час раціон вільний, але вживання м'ясних чи рибних продуктів є обов'язковим. У той же час не варто перегодовувати дитину, дотримуйтесь денної норми продуктів. В іншому випадку переїдання може зіграти поганий жарт, аж до ожиріння, яке загрожує багатьма проблемами.

Увечері показано вживання продуктів, здатних лужити організм. До них відносяться:

молочні та кисломолочні продукти;
яйця (бажано некруто);
овочі (у свіжому чи тушкованому вигляді);
шоколад;
чай;
фруктів.

Якщо у дитини спостерігаються проблеми зі сном або засинанням, рекомендується на ніч з'їсти чайну ложку меду і запитати склянкою чистою водою.

Народні способи зміцнення імунітету дітей узимку

Можна давати дитині полівітамінні препарати двічі на рік, але наші бабусі справлялися без них. Деякі з таких рецептів ми пропонуємо Вашій увазі.

Вам знадобляться по 500 г:

Волоські горіхи (очищені);
Журавлина;
Яблука (зелені);
Цукор (можна замінити медом, але в цьому випадку його додати в суміш, що остигає, щоб зберегти всі корисні речовини).

Всі інгредієнти подрібнити (у яблук видалити лише серцевину) будь-яким зручним способом, додати 100 г води та поставити на слабкий вогонь.Після закипання зніміть з вогню, остудіть природним чином і розкладіть баночки. Давати дітям (можна і дорослим) по 1 столовій ложці двічі на день. Суміш можна запивати або заїдати, шкоди це не завдасть.

Знадобляться в рівних частках:

Грецькі горіхи;
Лимон;
Сухофрукти (курага, чорнослив тощо);
Мед.

Подрібніть усі інгредієнти будь-яким зручним способом, розкладіть у скляну тару та помістіть на зберігання у холодильник. Вживати щодня натщесерце по 1 чайній ложці за півгодини до їди.

Цей вітамінний збір рекомендується давати дітям після хвороби для відновлення сил. Вам знадобляться у рівних пропорціях:

Шипшина;
Малина;
Смородина;
Брусниця.

На один прийом візьміть 2 столові ложки суміші, залийте водою (біля склянки), прокип'ятіть 10-15 хвилин, перелийте в термос і наполягайте 2 години. Такий відвар приймати тричі на день по півсклянки протягом двох тижнів. Ягоди можна використовувати у будь-якому вигляді (сушені, заморожені тощо).

Ось такі нехитрі рецепти використали наші бабусі. Але не варто забувати і про такий корисний продукт, як мед. Якщо його вживання зробити щоденним, то можна не тільки зміцнити імунітет, а й привести в норму або покращити роботу багатьох функцій організму, наприклад, роботу травної системи. Для цього достатньо щодня натще з'їдати по одній чайній ложці (для дітей, для дорослих норма 1 ст.л.). Привчайте свого малюка до такого корисного продукту і Ви позбавите його багатьох проблем зі здоров'ям.