Як зміцнити пальці рук
У статті розглянемо, як зміцнити пальці рук. Мати міцні пальці рук бажано більшості спортсменів, особливо тим, хто займається силовими видами спорту. Та й у повсякденному житті ще нікому не завадили сильні пальці рук та хват.
Розвиток та зміцнення сили пальців рук тісно пов'язане з силою передпліч, тому, можливо, деякі вправи будуть перетинатися. Вибачте. Вибачте також, що я в цій статті не буду всі ці вправи класифікувати, просто наводжу ті, з якими я знайомий або які практикував і вони дали хороший результат.
1.Робота з перикладиною, підтягування на турніку, станова тяга без використання спеціальних лямок. Всі ці вправи дадуть можливість отримати міцні пальці рук і сильний хват. Особливо ставала тяга. Майже у всіх книгах або самі тренери радять у такому разі виконувати вправу за допомогою кисневих лямок. Начебто тренувати спину окремо, а хват окремо.
2.Розвиток "щипального" хвата. Візьміть, наприклад, важкі млинці і пойдіть по залі. Щоб зробити тренування цікавішим, позмагайтеся з друзями хто далі пронесе млинець від штанги.
3.Віджимання від підлоги на пальцях. Дуже гарна вправа для зміцнення пальців рук. Часто використовується спортсменами-єдиноборцями. Замість віджиматися від підлоги наголошуючи на долоні, станьте на пальці рук. Якщо спочатку важко, то обіпріться на якусь опору так, щоб ноги були значно нижчими за корпус. Згодом, у міру зміцнення пальців, можна віджиматися на шість (по три на кожній руці), чотирьох або двох пальцях.
4.Вправа з еспандером. Можете зі мною не погоджуватися, але вважаю, що вищеописані способи тренування пальців і захоплення є найкращими. Бо цестатичні (ізометричні) тренування, і так ми тренуємо сухожильну силу, яка в рази переважає м'язову. І якщо вирішили тренуватися еспандером – нічого страшного, можна. Тільки не вибирайте супермодні штучки. Візьміть звичайний гумовий еспандер.