Як зміцнити серце корисні поради

Стан нашої серцево-судинної системи залежить від нашого способу життя. Ви можете помітно покращити своє здоров'я та якість життя, якщо ви будете дотримуватися нижче запропонованих порад.

Більше фізичної активності

Досить хоча б 30-60 хвилин фізичної активності щодня або через день, і ви суттєво покращите стан всього організму. Підвищиться як фізична, а й психічна витривалість.

Нормалізується вага і ви убезпечите себе від цілого букету корисніше викликаних гіподинамією. Намагайтеся зробити фізичну активність частиною свого життя - перестаньте користуватися ліфтом, менше користуйтеся транспортом.

Перед початком занять варто проконсультуватись у свого кардіолога.

Захистіть себе від впливу тютюнового диму

Куріння знищує весь організм, при цьому воно не приносить жодної користі. Варто лише кинути палити, як уже через рік ризик розвитку ішемічної хвороби серця буде знижено вдвоє!

Також слід уникати прокурених приміщень — вдихання тютюнового диму так само негативно впливає на серцево-судинну систему і весь організм в цілому, як і саме куріння.

Харчуйте здоровою їжею

Їжте якомога більше свіжих фруктів та овочів та різних продуктів із цільного зерна. Мінімізуйте споживання м'яса в цілому і повністю відмовтеся від жирних сортів. Не зловживайте вершковим маслом - частково замініть його рослинними (тільки не маргарином, а, як варіант, нерафінованою оливковою олією).

Слідкуйте за кількістю солі, що з'їдається (враховуйте не тільки сіль у чистому вигляді, але і її кількість в консервах, напівфабрикатах, а також не забувайте про солі доданої в процесіприготування їжі). Норма споживання солі близько 15 грамів на добу, при цьому близько 10 грамів ми споживаємо з звичайною їжею, яка нам здається прісною. Тобто для абсолютно прісної на смак їжі нам слід використовувати не більше пів чайної ложки солі на добу.

Пийте достатньо води – 30-60 мл на кожний кілограм тіла. Тобто людині масою 70 кг потрібно як мінімум 2 літри води на добу!

Що стосується алкогольних напоїв, існує поширена помилка як кілька алкоголю позитивно позначається на здоров'я серця. Поза всяким сумнівом, алкоголь є справжнісінькою отрутою для всього нашого організму, тому говорити про якусь передбачувану користь це все одно що рекомендувати відрубувати голову пацієнтам з головним болем.

Підтримуйте нормальну вагу

Давно помічено, що люди, які мають надмірну масу тіла, набагато частіше за інших страждають захворюваннями серцево-судинної системи. Однак недостатня маса тіла також є шкодою і може бути навіть смертельно небезпечною.

Використовуйте наш безкоштовний сервіс визначення нормальної маси тіла, який дозволить вам розрахувати нормальні показники маси тіла за найсучаснішими формулами.

Перевірте себе

Артеріальний тиск.
Рівень холестерину.
Рівень цукру.

Високий артеріальний тиск є одним із найголовніших факторів ризику розвитку інсульту та доброї половини всіх хвороб серця. Високий рівень холестерину та цукру в крові сприяє розвитку атеросклерозу – головної причини всіх хвороб серцево-судинної системи.

Вивчайте інформацію про здоров'я серця

Ознайомившись з матеріалами нашого сайту ви зможете докладніше дізнатися про роботу серцево-судинної системи та про методипрофілактики всіх захворювань серця

Будьте обережнішими з ліками

Дотримання запропонованих рекомендацій убезпечить та зміцнить здоров'я вашого серця. Будьте здорові!

Продукти для профілактики хвороб серця