Як зміцнити свою серцево-судинну систему

Проблеми з серцем вже давно охрестили як бич нашого часу, коли інфаркти трапляються частіше і їхній вік постійно знижується Можна говорити про серйозну поширеність захворювань серця як серед літнього населення нашої країни, так і в молодих людей. Тому найбільш актуальними залишаються питання, як зберегти здоров'я серцево-судинної системи та що необхідно робити для профілактики подібних захворювань. Перш ніж розглядати самі профілактичні дії, давайте розберемося з тими факторами, які впливають на швидке зношування серцевого м'яза. Ми торкнемося лише кількох основних причин, а про інші негативні фактори ви можете дізнатися на форумі під час дискусії.

Напевно, до найбільш очевидних причин проблем у більшості людей із серцем можна віднести екологію, що постійно погіршується. Щорічно промисловістю та повсякденною життєдіяльністю людини забруднюється наше довкілля і цей процес вже не лише незворотний, а й не контролюється. Особливо це стосується великих міст. У мегаполісі дуже висока щільність населення і тому «чистого» повітря на всіх не вистачає. А переїхати кудись за місто не дозволяє робота, навчання та інші обставини. Але в цих умовах, щоб зберегти своє здоров'я, потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. Також, щоб серцево-судинна система працювала безперебійно, потрібно уважно стежити за своїм харчуванням, своєчасно доставляючи організму необхідні вітаміни та мікроелементи, такі як калій, кальцій та магній. Важливими в раціоні є кисломолочні продукти, сухофрукти. Крім неправильного харчування та поганої екологічної обстановки, причиною серцево-судинних захворювань може стати малорухливий спосіб життя тачисленні стресові ситуації, що оточують нас у повсякденному житті. Зменшивши дію цих факторів ризику, можна говорити про здорове серце, а отже, і довголіття.

Для збереження здоров'я серця необхідно вести активний спосіб життя, наприклад, біг дуже зміцнює серцеву систему та є профілактикою від інфарктів. Звичайно, не всі люди люблять біг, тому можна зайнятися будь-яким іншим приємнішим для вас видом спорту, головне урізноманітнити офісний спосіб життя активними фізичними навантаженнями. Але відразу слід зауважити, що для підтримки здоров'я серця слід займатися більше аеробікою, ніж силовими тренуваннями. Також для збереження здорового серця слід оберігати від стресів свою психіку. Адже коли ми відчуваємо стреси, найчастіше реакцією у відповідь на занепокоєння є надто активний апетит. А надмірна маса, що росте, завжди призводить до підвищеного артеріального тиску і збільшення кількості «шкідливого» холестерину в організмі. Люди з надмірною вагою не в змозі зазнавати фізичних навантажень, а це означає, що ризик заробити серцево-судинне захворювання значно збільшується. Також зайва вага дає сильне навантаження і інші органи, тому серцю доводиться витрачати більше зусиль підтримки стабільного кровообігу. До того ж жирові відкладення, накопичуючись в організмі, відкладаються на стінках судин, перешкоджаючи нормальному проходженню крові артеріями.

Звичайно, вік також впливає на ймовірність серцево-судинних захворювань, тому що в процесі життя накопичуються пошкодження судин, збільшується артеріальний тиск і, відповідно, зростає ризик виникнення проблем із серцем. Іншим не менш значущим фактором ризику виникнення серцево-судинних захворювань єспоживання трансжирів, що містяться в маргарині, тортах та бісквітах. З вживанням цих продуктів у крові накопичуються тригліцериди, які можуть призвести до підвищення рівня холестерину в організмі.