Як змусити себе займатися спортом, поради та секрети успіху, відео

Важко підрахувати, скільки людей хотіли б відвідувати спортзал, але не роблять цього. Відмовки використовуються різні: "на оплату абонементу в спортзалі треба багато грошей", "я дуже зайнятий на роботі", "мені не дозволяє здоров'я", "не можу знайти відповідний спортзал" і т.д.Як змусити себе займатися спортом? У цьому допоможе кілька порад.

Усвідомлення себе

Струнка, красиве тіло - відмінний привід почати займатися спортом

Спочатку у людини, що лежить на дивані, з'являється мрія зайнятися спортом. Але щоб абстрактне бажання перетворилося на реальність, необхідна мотивація, ось її і треба визначити самостійно. Діючі мотиви, що працюють, як змусити себе займатися спортом:

Зовнішня краса. Бути струнким, підтягнутим – модно. Фотографії спортивних людей будь-якого віку незмінно популярні в Інтернеті. З такими охоче знайомляться представники протилежної статі. Такі люди не відчувають комплексів при купівлі одягу, у басейні та на пляжах. Схуднути, або набрати і сформувати рельєфну м'язову масу – будь-яка мета заслуговує на увагу. Бути гарним – це чудово.
Здоров'я. Фізичні навантаження покращують імунітет, зміцнюють організм, допомагають позбутися шкідливих звичок, але, щоб по-справжньому повірити в шкільні великі істини, треба самостійно пройти шлях від слабкості та хвороби до здоров'я. Бути здоровим – це чудово.
Стресостійкість. Багато проблем щодня обрушуються на кожного. Спортивні заняття – найкращий спосіб бути готовим до будь-яких складнощів життя і не нудитися. Бути життєлюбним та спокійним – це чудово.
Красивий спортивний костюм, натовп друзів,знаюча про початок нового способу життя – для когось це важливий стимул продовжувати важку сутичку з лінню. Бути у центрі уваги – це цікаво.

Хорошою мотивацією для занять спортом стане турбота про своє здоров'я

Потрібно прислухатися до себе і зрозуміти своє основне бажання. «Я хочу…» — із цих слів робиться перший крок до спорту.

Початок спортивного життя

Існує безліч видів спорту, все неможливо перерахувати. Щоб зрозуміти, як змусити себе займатися спортом, потрібно щоб тренування приносили радість. Ендорфіни, що виробляються під час занять, будуть стимулювати знову і знову повертатися до вправ.

Спорт має приносити радість

Важливо! Варто уважно поставитися до вибору відповідного спортивного заняття.

Не заважає сходити на консультацію до терапевта: можливо, існуючі проблеми зі здоров'ям завадять повноцінно займатися якимось видом спорту. Якщо зі здоров'ям усе гаразд, необхідно зрозуміти, що подобається більше:

спокій - тоді більше підходять медитативні повільні заняття, такі як йога, плавання;
подолання себе – у цьому випадку підійдуть силові навантаження та різноманітні види єдиноборств;
командні види спорту створені для тих, хто хоче активно спілкуватися – футбол, волейбол, фітнес;
біг, велосипед, ходьба, кінний спорт, фігурне катання підійдуть тим, хто хоче побути на самоті і досягти власних цілей;
Інтелектуальні парні види спорту, такі як фехтування, теніс, бадмінтон, більярд, боулінг, підійдуть тим, хто хоче займатися спортом не один, а з партнером.

Кожній людині знайдеться заняття до душі, наприклад, йога

Можливо, заняттядо душі знайдеться не одразу. Не біда! Нехай на пошук піде місяць-другий пробних тренувань, але врешті-решт вибір буде зроблено, а заняття будуть приносити радість.

Маленькі цілі на шляху до великої перемоги над собою

Займатися спортом щодня – змусити себе чи знаходити задоволення у підкоренні маленьких цілей? Звісно, у примусі нічого хорошого, тренування швидко набриднуть. Проте маленькими кроками, долаючи невеликі вершини, можна швидко прагнути вперед.

У спорті необхідно ставити невеликі цілі, що визначають навантаження, які з часом збільшуються

Такими маленькими цілями можуть стати:

кількість тренувань на тиждень – має на меті відвідати все, і жодну не пропустити;
піднята вага на тренуванні - визначається завдання щотижня збільшувати вагу хоча б трохи;
кількість вправ на занятті – зробити все якісно, та одну вправу додати;
пройдена чи підкорена бігом відстань – щодня збільшується за метри чи хвилини;
схуднути на 1 кг.

Важливо! Не треба ставити нереальні цілі, наприклад, скинути 20 кг на місяць або наростити м'язи на 10 кг.

Такі непідйомні завдання погано позначаються здоров'я, які невиконання – подальшої мотивації. Нехай цілі будуть маленькими, але реальними.

Регулярність – запорука успіху

Важливо! Займатися спортом регулярно і не давати собі послаблень.

Як змусити себе схуднути та зайнятися спортом? Потрібно це робити постійно. Не раз на місяць і навіть не раз на тиждень. Протягом 2-3 місяців регулярних тренувань виробляється звичка до фізичних навантажень.

Результати від спортивного способу життя з'являються після певної кількостітренувань. При цьому не допоможе штурмовий метод: місяць не займався, а за 1 тренування наздожену та перевиконаю.

Добре займатися спортом у компанії друзів, це допоможе не пропускати тренування та намагатися краще

Необхідно скласти тренувальний план і твердо дотримуватися його. Так, нічого страшного не станеться, якщо одне заняття перенести наступного дня або зовсім пропустити, головне, щоб це не стало звичкою. Спортивні заняття можуть бути часті або не дуже, але вони повинні займати постійне місце в житті. Саме тоді вони принесуть плоди у вигляді схуднення та загального оздоровлення організму.

Знайти свій час

Хтось бадьорий і активний зранку, комусь краще тренуватись увечері. Хоча лікарі стверджують, що максимальну користь приносять тренування в першій половині дня, краще позайматися в зручний для себе час, ніж займатися взагалі.

Кожен сам вільний вибирати час і місце для занять з урахуванням своїх біологічних годин

Поставитися до домашніх тренувань, як до занять у спортзалі: потрібно одягти спеціальний одяг та взуття, підготувати необхідні предмети (тренажери, гантелі, килимок та ін.).
Не відволікатися на домашні справи: адже чекають вони, коли заняття проходять у спортзалі.
Вести щоденник, куди записувати результат кожного тренування, а також перепустку та її причину. З таким документом буде простіше підбивати підсумки.

Займатися можна і вдома, але в цьому випадку необхідно суворо тримати себе під контролем

Здоровий спосіб життя з дитинства

Чи змушувати дитину займатися спортом, якщо в неї, на думку батьків, немає очевидних талантів, і олімпійська медаль їй не світить? Кожен батько сам визначає життєві правила для свогодитини. Але хіба здорове активне маля – це погано? Медалі, кубки та нагороди – не головне у заняттях спортом для дітей. Завдяки регулярним фізичним вправам діти менше хворіють, привчаються вести здоровий спосіб життя, тобто. навряд чи стануть малолітніми наркоманами та алкоголіками.

Зверніть увагу! Спортивні діти легше соціалізуються та адаптуються в незнайомому середовищі, вміють швидко знаходити спільну мову з однолітками та заводити друзів.

Заняття спортом привчають дітей із раннього віку до здорового способу життя

Основне завдання для батьків, які замислюються про те, як змусити дитину займатися спортом, - правильно підібрати спортивні заняття, виходячи з темпераменту сина чи дочки, та фізичних даних. Важливе значення мають такі вопросы:

місце тренувань – має бути не надто далеко від дому, щоб дорога не займала багато часу;
час тренувань – дитина не повинна розриватися між школою, секцією та іншими гуртками, нічого не встигаючи;
педагог – у тренера та дитини має відбутися порозуміння, від рівня педагогічної майстерності тренерського складу багато в чому залежить, чи дитина займатиметься із задоволенням.

Для юної панночки знайдеться безліч секцій та гуртків, серед яких вона вибере заняття на свій смак

Набагато складніше із підлітками. Як змусити дівчину займатися спортом, якщо вона змалку не привчена до тренувань? Велику роль тут зіграє її оточення:

бачачи перед очима приклад мами та тата, які виділяють час на спортивні заняття, добре виглядають, енергійні, дівчинка може теж потягтися до спорту;
слідом за найкращою подругою чи приятелем дівчина може прийти на тренування тазахопитися.

Не годиться відправляти дівчину на заняття, як мотивація кажучи їй про те, що вона товста і негарна - це викличе протилежну реакцію у підлітка.

Батьки повинні подавати приклад здорового способу життя

Дуже важливо привчити до тренувань юнака-підлітка, який навіть і не думає, як змусити себе займатися спортом. Батьки повинні допомогти юнакові обрати цікавий та модний вид спорту, підтримувати його, цікавитися успіхами та регулярно хвалити.

Жіночий спорт

Основні відвідувачі спортклубів – жінки, які прагнуть мати гарну фігуру. Досвідчені тренери зазначають, що жінки активніше приходять до спортзалів і швидше, ніж чоловіки, кидають заняття. Жінки швидше втомлюються від тренувальної рутини, їм хочеться приголомшливого миттєвого результату, тому багато хто, позаймавшись місяць-другий, перестає відвідувати тренування.

Побутові проблеми не повинні зупиняти жінку на шляху до гарної фігури

Як змусити жінку займатися спортом, які докази знайти? Аргументи можуть бути такими:

Компанія. Для багатьох жінок важливо бути оточеною подругами і робити все в компанії. Тому для повноцінного тренування їм потрібні друзі. Отже, треба розпочинати спортивний спосіб життя разом із ними.
Поінформованість подруг. Якщо жінка розповіла подружкам, що має намір схуднути та стати стрункою, то їй доведеться попрацювати, але досягти мети.
Завантаженість. Робота, домашні справи, виховання дітей – це забирає багато часу. Але потрібно виділяти час і собі, відвідуючи, нарівні з косметологом і перукарем, тренування - краса приходить зсередини. А сім'я оцінить зусилля мами бути здоровою та підтягнутою.
Спорт – це відпочинок.Займатися можна під улюблену музику, можна поєднати тренування з прогулянками на свіжому повітрі, серед таких спортсменок можна знайти нових подруг і спілкуватися з ними.

Наведені у статті рекомендації, як змусити себе займатися спортом щодня, допоможуть знайти мотивацію та бажання встати з дивана та розпочати здоровий спосіб життя.