Як знизити тиск без ліків

Проблема підвищеного тиску сьогодні вважається однією з основних у медицині, адже це основна причина серцевих нападів та інсультів. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, від гіпертонії страждає понад мільярд людей, і щорічно вона стає причиною дев'яти мільйонів смертельних випадків.

Факторів появи гіпертонії безліч, насамперед це генетична схильність, надмірне споживання солі, любов до алкоголю, малорухливий спосіб життя, стреси, куріння чи надмірна вага.

"Але також гіпертонію можуть викликати і деякі захворювання", пояснюєМихаела Штепанова, лікар "Лікарського дому" в Празі, і пояснює: "Артеріальна гіпертензія може бути викликана, наприклад, гормональними змінами або доброякісною пухлиною надниркових залоз, а також захворюваннями нирок, гіперактивністю щитовидної залози тощо”.

При цьому вона звертає увагу, що однією з проблем гіпертонії є те, що довгий час вона може ховатися, і стає очевидною лише після довгого часу. Наприклад, під час випадкових профілактичних чи інших медичних тестів.

Якщо ваш лікар поставив вам діагноз "гіпертонія" і призначив відповідне лікування, ви можете спробувати зменшити тиск і природним шляхом. Ось сім простих та надійних способів.

ПОЧНІТЬ У КІНЦІ-КІНЦІВ ЗАЙМАТИСЯ!

Зізнайтеся, ви теж час від часу кажете собі, що час таки почати бігати або записатися в спортзал, але крім думок далі справа не просувається? І дарма! Фізичні заняття дуже природний та ефективний спосіб знизити кров'яний тиск і надалі тримати його під контролем. Вже сто разів доведено, що регулярна фізична активність зміцнює серце – а сильне серце означає нормальний тискта менший тиск на кровоносні судини.

Тому постарайтеся частіше давати навантаження на кардіо, переважно в помірному темпі. Вам не потрібно щодня потіти на біговій доріжці у тренажерному залі, використовуйте сходи замість ліфта та ходьбу замість автомобіля. Запишіться на курси танців для літніх людей (на щастя, сьогодні такі з'явилися майже в кожному місті).

Лікар Штепанова рекомендує встановити собі тижневий ліміт таких занять: щонайменше 3 рази на тиждень від 30 до 60 хвилин.

ВІДМОВІТЬСЯ ВІД ПЕРЕЧИСЛЕНИХ НИЖЧЕ ПРОДУКТІВ…

Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, ви повинні приділити особливу увагу відповідній дієті.

“Насамперед важливо обмежити споживання солі, ваша норма – не більше 5 грамів на день, що еквівалентно приблизно 1 чайній ложці. До речі, натрій негативно впливає також на здоров'я наших нирок, кровоносних судин і збільшує навантаження на ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Знижуйте у своєму раціоні кількість страв із борошна та солодкого.

А також ви повинні бути акуратними зі споживанням кави і взагалі будь-яких кофеїновмісних напоїв. І, звичайно ж, алкоголь – щонайменше. Тому що все це дає стрибок вашому тиску. Якщо ж ви перестанете їх вживати, то можливо, що тиск нормалізується само собою і необхідність у ліках зовсім відпаде, радить доктор Штепанова.

Обмежте споживання продуктів, які містять консерванти та багато солі – в основному це напівфабрикати, супи з пакетиків та пряних сумішей.

…І ПОЧНІТЬ Є ЦІ

Рекомендується збільшити споживання поліненасичених жирних кислот (жирна риба, горіхи, насіння тощо). А також продуктів, які містять калій (шукайте його в бананах, картоплі, апельсинах).

Івзагалі, візьміть за правило - більше фруктів, овочів, риби, нежирного м'яса (особливо птиці), соєвих бобів, кукурудзяних пластівців, цибулі, часнику, селери. Поменше жирного. Білий хліб та багети замініть на зерновий, хлібобулочні вироби - тільки із сірого борошна. Макарони купуйте із цільної пшениці. І частіше налягайте на рис та гречку.

ЗАБУВИТЬ СТРЕС… НЕРЕВИТИ

На коливання тиску також впливають емоції, почуття провини та тривоги, переживання. Звичайно, це просто сказати "Перестань нервувати", однак одна справа сказати, і зовсім інша - зробити.

Для більшості людей це неможливо повністю уникнути стресу, але в наших силах зменшити його і, отже, його наслідки. Зменшити напруженість та розчарування допоможуть, знову ж таки, фізичне навантаження чи зустріч із друзями. Іноді можливість виплеснути почуття, що накопичилися, і емоції є головною профілактикою.

ЗНИЖУЙТЕ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЯ

Це один із головних факторів підвищення тиску. Спочатку – тимчасово. Але якщо зловживати постійно, то звичка переросте у норму. Якщо ви вже страждаєте на високий кров'яний тиск, ви повинні знати, що велика кількість алкоголю може викликати інсульт.

На думку доктора Штепанової, люди, які вживають протягом одного дня п'ять або більше алкогольних напоїв, мають підвищений ризик довгострокових проблем зі здоров'ям, серед яких серцевий напад та інсульт.

Якщо ви володар підвищеного артеріального тиску, частіше пийте чай. За даними американського сайту з охорони здоров'я WebMD, лише одна-дві чашки зеленого чаю або чаю "улун" на день допоможе знизити ризик розвитку високого кров'яного тиску майже на 50%. Особливо в порівнянні з тими, хто любить каву

До речі, про каву. Якщо ви “сидите” на каву тане знаєте, як з нього "зіскочити", спробуйте пити чай "масала", завдяки вмісту спецій і молока цей індійський чай має насичений смак, що допомагає переключитися з густої кави.

У багатьох медитація асоціюється зі східними практиками, або навіть деякими релігійними віровченнями. Однак, це не завжди так. Медитація як спосіб заспокоєння (як нервів, і тиску) використовується у всьому світі, насамперед тому, що методи медитації знижують рівень стресу. А чим він загрожує кров'яного тиску, вже було сказано вище.

“Методи релаксації та медитації можуть бути відповідним способом заспокоїти тіло та розум і відійти від стресу. Однак я маю сказати, що це лише додаткова терапія до лікування, призначеного лікарем. Вам у будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем, який стежить за розвитком вашої хвороби", підсумовує Міхаела Штепанова.

5 несподіваних причин високого тиску

Не дивуйтеся, якщо кардіолог при ваших скаргах на тяжкість у потилиці та високий тиск відправить вас на рентген шийного відділу хребта. Остеохондроз або наслідки недолікованих травм спини дуже часто призводять до прояву гіпертонії, особливо у молодому віці (далі)

Головну причину гіпертонії потрібно шукати у нирках

Ще років 20 тому вважалося, що потрібно лікувати гіпертонію, якщо середній систолічний тиск становить 160 мм рт. ст., проте Всесвітня організація охорони здоров'я періодично коригує кордони у бік зниження. Так, зараз міжнародні норми рекомендують розпочинати лікування вже за тиску 150 мм рт. ст., а 140 вважається прикордонним станом, що вимагає особливої уваги. Що стосується діастолічного тиску, то при 85 потрібно спостерігатися, а з 90 вживати лікувальних заходів(Далі)

Читайте також

Як освіта людини впливає на розвиток серцевої недостатності

Вчені пояснили зв'язок між першим та другим

Вчені: грози небезпечні для роботи серця

Експерти розповіли, що насправді відбувається з нашим "мотором" та судинами влітку, і як грамотно допомогти літній людині, якщо від погоди у неї скаче тиск і пустує серце

Шість несподіваних речей, які можуть призвести до інфаркту

А також до проблем із судинами

Сім кроків до ідеального тиску

Доведено, що розвиток гіпертонії та хвороб серця далеко не завжди залежить від віку та генів

Як освіта людини впливає на розвиток серцевої недостатності

Вчені пояснили зв'язок між першим та другим

Який вік – найнебезпечніший для серця

Кардіологи розповіли, як серцево-судинні захворювання виявляють себе у різні періоди життя людини. Як не пропустити їх перші ознаки, які не завжди бувають явними, та врятувати свій «мотор»

Три лікувальні дієти для "сердечників"

Для оптимального здоров'я серця потрібні дієтичні зміни

українські дослідники навчилися нарощувати серцевий м'яз та створили «живий» протез для судин

Експерт із клітинних технологій Роман Дєєв розповів «КП» про найпередовіші розробки вітчизняних учених та лікарів [топ-5 ноу-хау]

українські дослідники навчилися нарощувати серцевий м'яз та створили «живий» протез для судин

Скільки потрібно займатись, щоб зберегти серце здоровим?

Газети пишуть, лікарі радять, вчені, знову ж таки, вкотре доводять:тренування продовжують життя. А скільки їх потрібно, цих тренувань, щоб був результат?

Серце на ремені

Вчені розробили новий вид штучного "мотора"

Перевір себе: 11 факторів розвитку артеріальної гіпертензії

Наскільки ви схильні до ризику гіпертонії?

Наскільки кава небезпечна (чи ні) для вашого серця

Останнім часом все більше досліджень говорять про те, що "не такий страшний біса". А як насправді?

Сім справжніх причин високого тиску

Смачна їжа, проблеми зі спиною, реакція на погоду? Чому насправді кожен другий із нас стає гіпертонікою, розповідають експерти.