Як знизити тиск, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина

Підвищений тиск може призвести до нестабільної роботи таких важливих органів, як серце, мозок та нирки. Хронічна гіпертонія характеризується постійною втомою, почервонінням обличчя та підвищеною пітливістю. Людям, які страждають від цього захворювання, необхідно вживати деяких заходів, щоб не запустити хворобу та не спровокувати ускладнення.

Профілактичні заходи

Варто зазначити, що раніше тенденція до стрибків артеріального тиску спостерігалася виключно у людей похилого віку, зараз же від цього часто страждають люди віком 35-45 років. Кількість людей, хворих на гіпертонію, постійно зростає, і саме з цієї причини слід вживати профілактичних заходів незалежно від віку.

  1. Необхідно регулярно вимірювати тиск, перебуваючи у стані спокою. Найбільший ефект від цієї процедури буде, якщо проводити її щодня вранці одночасно.
  2. Різка зміна ваги може принести багато проблем як зі здоров'ям, так і зі станом шкірних покривів. Як знизити тиск людям, які бажають скинути зайву вагу, знають дієтологи. Вони рекомендують худнути поступово, скидаючи трохи більше 3 кг. в місяць.
  3. Вживати несолону та нежирну їжу, урізноманітнити раціон фруктами та сирими овочами. Максимально зменшити споживання солодких страв та копченостей. Приймати їжу слід 5 разів на добу невеликими порціями.
  4. Періодично проводити водні процедури для покращення кровообігу: приймати гарячу ванну або душ, розтирати тіло щіткою.

Способи зниження артеріального тиску

Зазвичай тиск має властивість підвищуватися під час великих фізичних навантажень та емоційної напруги. Як тільки ці фактори, що провокують, перестають діяти, тиск повертається донормі. Якщо цього не відбувається, необхідно дізнатися, як знизити тиск.

  1. Потрібно заспокоїтись і лягти на ліжко. Правильне дихання покращує циркуляцію крові, за рахунок чого кисень краще засвоюється і навантаження на серце знижується. Намагайтеся дихати рівно і глибоко.
  2. Тривалі спокійні прогулянки на свіжому повітрі дозволяють розумово та фізично розслабитися. У цей час слід періодично змінювати манеру ходьби, щоб знайти варіант, який надасть найбільшого розслаблення. Наприклад, пройтися трохи боком, назад або зсуваючи шкарпетки назустріч один одному.
  3. Зменшити тиск допоможе розслаблюючий масаж. Для цього активно масажуються потилиця, шия, лопатки, область плечей та грудна клітка.
  4. Непоганим засобом для нормалізації тиску є зелений чай, але пити його слід регулярно, інакше позитивного ефекту не буде. Зелений чай не знижує тиск – він допомагає очистити судини, внаслідок чого тиск нормалізується.
  5. Такі природні засоби, як насіння льону, валеріана та стевія допомагають при підвищеному тиску та стабілізують рівень цукру в крові. Детальніше

Головне – це правильний спосіб життя, який допомагає підтримувати здоров'я, тому необхідно повністю відмовитися від куріння, алкоголю, прийому чорного чаю та жирної їжі. Інакше підвищений тиск - це тільки початок, далі будуть серйозніші і, можливо, невиліковні захворювання.