Як зняти напругу з очей від роботи за комп’ютером.
В даний час багато людей годинами просиджують за моніторами комп'ютерів або перед екранами телевізорів, що, як правило, хоч і не завдає явної шкоди за медичними показниками, може стомлювати очі, а зрештою і їхнього господаря. Очі відчувають напругу і втому, коли м'язи, що приводять очне яблуко в рух, стомлюються від перебування у статичному положенні тривалий час. Це все одно, що бігати цілий день без перепочинку. Ті, хто постійно користується комп'ютером на роботі, напевно, знайомі з такими симптомами, як головний біль, затуманений зір, роздратування, надмірне зволоження або сухість очей, подвоєння зображення, посилене моргання.
Якщо ви страждаєте на синдром сухого ока, тривале перебування перед екраном комп'ютера може лише погіршити становище. Вищеперелічені симптоми зазвичай викликаються мізерним освітленням або сліпучим світлом, поганим розташуванням робочого місця, а також проблемами із зором, про які ви ще не маєте уявлення, та й просто тому, що ви недостатньо часто моргаєте.
Як правило, ми моргаємо від дванадцяти до п'ятнадцяти разів на хвилину. Однак при концентрації чи читанні моргання уповільнюється. Це може спричинити сухість очей.
Коли ви моргаєте, верхня повіка діє на кшталт «двірника» на лобовому склі — воно змащує око за допомогою сліз. Моргання дає оку короткочасний відпочинок, водночас очищуючи та зволожуючи поверхню очного яблука, завдяки чому зберігається ясне зображення.
Постійні користувачі комп'ютера, окрім проблем з очима, часто відчувають біль у шиї, почуття напруги у плечах та спині, тому що вони довгий час утримують голову в незвичайному становищі. Окуляри такого користувача повиннібути ретельно скориговані, їх дизайн повинен відповідати вимогам роботи за комп'ютером. Якщо ж людина сидить надто близько від екрану, можуть виникати спазми у м'язах шиї, плечей та спини.
Якщо ви проводите щодня за комп'ютером багато годин, не важливо — на роботі чи вдома, користуючись Інтернетом для надсилання листів, постарайтеся ретельно перевірити очі у офтальмолога. Якщо у вас в очах виникає неприємне відчуття, вони завдають вам занепокоєння, можливо, вам потрібен новий рецепт окулярів. У деяких випадках доводиться скористатися окулярами для монобачення, мультифокал або спеціальними комп'ютерними окулярами.
Зараз випускають кілька типів лінз для комп'ютерних користувачів. Здебільшого вони представляють багатофокусні окуляри без розділової лінії, верхня частина яких призначена для роботи за комп'ютером, а нижня частина лінзи пристосована для роботи поблизу, наприклад, для друку на клавіатурі. Через те, що такі окуляри не коригують відстань, як це роблять лінзи загального носіння, вони призначені виключно для роботи на комп'ютері. Можна використовувати спеціальні комп'ютерні контактні лінзи.
Окуляри для середньої відстані забезпечують однакову якість зору для роботи з комп'ютером та клавіатурою, орієнтуючись на відстань, вибрану для очей під час використання монітора. Існують також кілька простих способів зняти втому м'язів та дати очам відпочити.
Навіть якщо ви повністю поглинені роботою, обов'язково робіть невеликі перерви. Кожні кілька хвилин відводьте погляд від екрану та дивіться у вікно, щоб дати очам відпочити від фіксації в одному положенні. Кожні 20-30 хв постарайтеся встати і розім'ятися. Тягар від часу робіть кругові рухи головою, допомагаючи м'язамвідновитися (хоча краще, якщо ви виконаєте деякі вправи, сидячи за столом). Якщо ваш комп'ютер має таймер, встановіть його, щоб нагадати собі про вправу, або прикріпіть на монітор записку для освіження пам'яті. Такі ж перерви необхідно робити при будь-якій роботі, що вимагає напруги зору, наприклад, при читанні, роботі з документами, вишиванні.
Якщо в очах постійно відчуваються сухість або подразнення, скористайтеся зволожуючими краплями очей (штучні сльози). Якщо ви виберете непатентовані медикаменти без запобіжної плівки, можете викликати роздратування очей. Тому ваш лікар має запропонувати вам високоякісні медикаменти.
Щоб зменшити ефект сліпучості від екрана комп'ютера, пересуньте джерело світла або встановіть козирок або захисний екран; можливо також вибрати екран з ефектом антивідблиску. Не ставте монітор проти світла, що походить від вікна. Потрібно дотримуватися належного кута в розташуванні монітора по відношенню до всіх природних джерел світла.
Найчастіше протирайте екран чистою вологою серветкою.
Постарайтеся вибрати для роботи світле тло з темним шрифтом, воно зручніше для очей, ніж темне тло зі світлими літерами.
Встановіть монітор на 4-9 дюймів нижче за рівень очей і на відстані 20-26 дюймів від очей.
Намагайтеся прийняти природну позу для роботи, що не викликає напруги в спині, шиї та м'язах плечей, що дозволить очам спокійно дивитися на екран: