Як зняти напругу

Фізична напруга та гнів пов'язані один з одним. Через війну фізичної напруги розвивається стрес, а останній, своєю чергою, – передумова виникнення гніву. Тому, щоб уникнути гніву, необхідно зняти м'язову напругу. Зробити це допоможе наступна вправа.

1. Сядьте у зручному для вас положенні та розслабтеся. Стисніть кулак так сильно, як зможете. Відчуйте, як напружилися м'язи руки, пальці. Ваша рука так само напружена. Відчувши це, розслабтеся. Розтисніть кулак та порівняйте відчуття розслабленості з попереднім відчуттям напруженості. Знову повторіть вправу. Стисніть правий кулак приблизно на 7 секунд. Коли ви розслаблюватимете його, то відчуєте, що відчуття це протилежне напрузі. Усвідомте різницю. Те саме повторіть з лівою рукою, а потім з двома руками одночасно.

2. Зігніть руки в ліктях. Відчуйте, як напружилися ваші біцепси. Протягом 7 секунд напружуйте біцепси якнайсильніше, а ступінь напруги зафіксуйте. Тепер розслабтеся. Руки витягніть уперед і відчуйте різницю між напругою та розслабленням. Повторіть знову не менше 2 разів.

Розслабте нижню щелепу (рот при цьому злегка відкриється). Відчуйте різницю між напруженим та розслабленим станом. Натисніть мовою на небо. Ви відчуєте біль, після чого розслабте язик. Округліть губи у вигляді букви «О». Потім розслабте їх, зробіть сильний видих. Ваше обличчя та вся голова розслабляться.

4. Якнайсильніше відкиньте голову назад і напружте шию. Нахиліть голову спочатку вправо, потім вліво. Ви відчуєте, як місце напруги змінюється. Тепер випряміть шию і нахиліть голову вперед. Упріться підборіддям у груди так, щобвідчути напругу у горлі. Потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Розслабте голову, шию, плечі. Відчуйте, як напруга спадає.

5. Цілком розслабте тіло. Ви відчуєте, як усі його частини стають важкими, і це відчуття принесе вам комфорт. Глибоко вдихніть наповнюючи легкі повітрям. Видихніть, вивільняючи все повітря. Видих повинен супроводжуватися свистом. Продовжуйте вдихати та видихати. Під час видиху напруга має залишати вас. Тепер напружте живіт, після чого розслабтеся. Глибоко дихайте животом. Покладіть на нього руку, щоб відчувати, як рука піднімається та опускається разом із животом. На видиху відчуйте розслаблення. Після прогніть у спині. Не напружуйтеся, ви маєте бути розслаблені. Напружте тільки поперек, потім поступово розслабтеся.

6. Напружте стегна та сідниці. Ноги зігніть у колінах і впріться в підлогу п'ятами. Потім розслабтеся та порівняйте відчуття. Витягніть шкарпетки, ваші литки при цьому напружаться. Розслабтеся, потім потягніть шкарпетки на себе, напружуючи гомілки. Розслабтеся.

7. Розслабте нижню частину тіла: ноги, ікри, гомілки, коліна, стегна та сідниці. Потім розслабте живіт, поперек та груди. Розслабте руки, плечі, шию, обличчя та голову.

Спочатку вам буде важко розслабитися, але через два тижні тренувань ви навчитеся робити це швидко і зможете усунути напругу, як тільки відчуєте, що вас охоплює гнів.