Як зняти втому.

Фото: zdr-obraz.ru

Якщо до вечора ти відчуваєш гнітючу втому, а сил вистачає лише на те, щоб доповзти до ліжка, то твій розпорядок дня збудований неправильно, в ньому не знайшлося місця головному відпочинку.

Часто люди сприймають свій організм як машину, яку потрібний момент можна буде відремонтувати. Але усунути збій організму не так просто, а іноді наслідки бувають і зовсім незворотні. Своєчасний відпочинок убереже від сумних наслідків та допоможе відновити психічний та фізичний баланс. Однак важливо не просто відпочивати, а робити це правильно.

Оптимальне співвідношення роботи та відпочинку: 5 до 1. Наприклад, 50 хвилин працюєш, 10 хвилин відпочиваєш. Дотримуйся цього балансу протягом усього дня, тоді й робота не здаватиметься такою стомлюючою.

зробити гімнастику,
помедитувати,
послухати музику або потанцювати,
прочитати статтю в журналі,
прогулятися,
нанести крем на руки і помасажувати їх,
з'їсти морозиво або банан (заодно підвищити рівень «гормонів щастя»),
просто полежати із заплющеними очима.

Відпочинок має бути протилежним роботі за своїм видом діяльності, тільки тоді він піде на користь. Якщо ти проводиш цілий день в офісі, то твоя втома відбувається швидше не від великих фізичних навантажень, а від психологічних чи моральних. Тому і знімати її треба за допомогою активних фізичних вправ, а не лежачи перед телевізором. Увечері варто сходити до спортзалу, поплавати у басейні, прогулятися із собакою. І навпаки, якщо ти багато працюєш фізично – знайди час для розумової зарядки: почни вирішувати сканворди, запишись мовнимикурси, послухай аудіо-книгу та ін.

Пам'ятай, що головний відпочинок – це сон. Його не можна урізати. На сон має залишатися щонайменше 8 годин на добу. Не нехтуй цим правилом!