Як зробити груди пружними

Зайві сантиметро-кілограми повільно, але правильно йдуть з будь-яких проблемних місць, крім «пузика». «Питання живота» постає перед людством як ніколи гостро: виною тому сидяча робота, нераціональне харчування, ненормований графік та шкідливі звички.

Якщо уважно проаналізувати меню найпоширеніших на сьогодні дієт, можна виявити, що багато продуктів повторюються з однієї системи харчування в іншу. Розглянемо найбільш типові (і спірні) рекомендації та з'ясуємо, чому ці продукти такі корисні для схуднення.

Явище нервового тику знайоме навіть здоровим, емоційно стійким людям. Дане відхилення в нервовій системі є виразом своєрідного невдоволення вашого організму на низку негативних факторів, серед яких сильні стреси, нервова або м'язова перенапруга, розвиток конкретних захворювань.

Часто буває так, що навіть за дотримання всіх умов зайва вага ніяк не хоче залишати «насиджене місце». Давайте розглянемо основні причини того, чому вам не виходить схуднути, і як зробити схуднення ефективним і приємним.

Дренажний напій – це напій, дія якого спрямована на прискорення метаболізму, нормалізацію водно-сольового балансу в організмі за допомогою покращення лімфатичного потоку у всіх органах та системах.

Лайм має велике застосування як у промисловості, і у побуті. У кулінарії лайм є чудовою основою для соусів та заправок. Він входить до складу багатьох косметичних продуктів, у тому числі домашнього виготовлення.

Важливий параметр, який формує наше здоров'я загалом – це раціон та кулінарні звички. Які продукти корисні дляміцного серця та чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи відіграють фрукти.

Як зробити груди пружними?

Жінки всіх часів хотіли мати красиві і пружні груди, і робили для цього все можливе і навіть неможливе - заради краси ми готові на багато чого. У наш час індустрія краси та здоров'я розвивається стрімкими темпами, але формою та розміром своїх грудей незадоволені більшість жінок: якщо форма влаштовує, то розмір замалий, і навпаки – груди достатнього розміру швидко втрачають свою форму і відвисають, особливо після пологів та схуднення.

У грудях немає м'язів, а є вода і жирова тканина, так що не дивно, що при схудненні вона швидко втрачає пружність і щільність - адже вода і жири йдуть, і залишається тільки сполучна тканина, яка теж втратила свою міцність. Опорні зв'язки і шкіра не встигають підлаштовуватися під темпи набору і зниження ваги, і груди стають відвислими і непривабливими. Клітини молочних залоз не повинні втрачати воду, тому пити треба стільки, скільки потрібно – не менше 2-х л чистої гарної води на день. Соки, чай, компот, морси, відвари трав – це також рідина, але чисту воду ними замінювати не слід.

Харчування для краси та пружності грудей

Краса грудей неможлива без краси та здоров'я всього тіла, тому варто любити себе, доглядати за собою, і, перш за все, харчуватися повноцінною та натуральною їжею – наші клітини, і клітини грудей у тому числі, будуються з того, що ми їмо щодня.

Небагато скажемо про жири: часто жінки, прагнучи зберегти струнку фігуру, відмовляються від вживання тваринних жирів, і їдять лише рослинні олії – це неправильний підхід. Звичайно, нерафінована рослинна олія дуже корисна, як і рослинніолійні продукти - горіхи, насіння, соєві боби, авокадо та ін., але нам потрібно і натуральне вершкове масло - речовини, що містяться в ньому, необхідні для будівництва жирової тканини грудних залоз. Корисне і свиняче сало, особливо взимку: у ньому є такі жирні кислоти, яких немає навіть в оливковій олії – його можна їсти потроху, в солоному вигляді, 2-3 рази на тиждень, з овочами та чорним хлібом.

З овочів і фруктів найкориснішими є яскраве забарвлення: червоне, помаранчеве, жовте, жовто-червоне – це вже згадані морква та яблука, солодкий болгарський перець, томати, персики, абрикоси, банани, апельсини, дині, гарбуз і т.д. Для грудей вони дуже корисні, і до того ж мають антиоксидантні властивості - уповільнюють старіння і забезпечують профілактику раку.

Для краси грудей важливі не тільки червоні та помаранчеві продукти: дуже корисні різні ягоди, часник, практично всі види капусти, але особливо броколі та білокачанна – остання дуже багата на вітаміни, а вітамін С у ній міститься в активній та стійкій формі. Вітаміном Е багата проросла пшениця - її можна додавати в салати, каші, випічку та інші страви.

Пружність шкірі грудей можна повернути, вживаючи дріжджі, але це не означає, що треба їсти їх, або сире дріжджове тісто, як роблять деякі жінки, намагаючись збільшити груди - дріжджі треба купувати в аптеці, у вигляді БАД, і приймати згідно з інструкцією.

Харчування треба поєднувати з гімнастикою та процедурами для зміцнення грудей, і тоді вона не тільки поверне свою форму, а й може трохи збільшитись у розмірах.

Вправи для зміцнення грудей

Щоправда, для того, щоб грудні м'язи могли підтримувати груди, доведеться дуже постаратися, проте є варіант, який зробить заняття ефективнішими – це тренування вбасейн. Багато фахівців рекомендують жінкам для зміцнення грудей зайнятися плаванням, і виконувати вправи у воді: завдяки її опору, м'язи накачуються швидше, стають пружними та сильними. Ходити в басейн вдається далеко не всім, але можна влаштувати собі водні тренування та будинки: звичайно, ефект буде неповним, але все-таки краще, ніж під час виконання вправ звичайним способом.

Щоб надати грудях пружність, треба щодня, приймаючи ванну, виконувати таку вправу: лежачи у воді, руки лише на рівні грудей, правою рукою треба обхопити і стиснути ліве зап'ястя, а лівою рукою – праве. У цьому положенні треба різко податись вперед, долаючи опір води - повторити 50 разів. Як бачимо, це нескладно, але зусиль вимагає: щоб відчути, що до грудей повертається пружність, робити це треба щодня протягом 2-х тижнів.

У звичайній «повітряній» обстановці найкращою вправою для зміцнення м'язів грудей вважається віджимання від статі. Ідеально, якщо вам вдасться тримати спину паралельно до підлоги – відразу це не вийде, але спробуйте віджатися в такому положенні хоча б 2-3 рази. Поступово навантаження треба збільшувати, а положення кистей рук міняти, розгортаючи їх у протилежний бік – так будуть задіяні всі м'язові групи по черзі. Кількість віджимань за один підхід залежить від фізичного стану та самопочуття: якщо ви не можете зробити 10 віджимань, зробіть хоча б 3, а навантаження можна зменшити, спираючись на коліна. Під час виконання вправ необхідно відчувати, як нагріваються і збільшуються грудні м'язи.

Прості та ефективні вправи з гантелями. Великі гантелі брати не треба - достатньо ваги 1-1,5 кг, щоб навантаження на м'язи посилилося. Вправи можуть бути приблизно такими:

Тримаючи гантелі вРозведіть руки в сторони, і починайте повільно їх піднімати, а потім опускайте - зробіть так 3-10 разів, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу. Лікті повинні бути прямими.
Руки з гантелями витягніть уперед і кілька разів схрестіть їх перед собою різкими рухами. Те саме зробіть ззаду.
Лежачи на спині і злегка зігнувши ноги в колінах, зігніть у ліктях руки з гантелями під прямим кутом, і повільно тягніться гантелями до стелі, піднімаючи руки вгору. Поверніться у вихідне положення та повторіть ще кілька разів.

Вправи без гантелей, що підтягують груди, можна виконувати навіть на роботі. Наприклад, таке: стоячи, руки перед грудьми, долоні складені пальцями нагору. Стисніть долоні якнайсильніше, і 10-20 секунд затримайтеся в цьому положенні. Повторіть 10-15 разів.

Вправи доповнюються масажем і процедурами, що доглядають. Масаж добре робити зі спеціальним кремом, але найкращим масажем для грудей вважається водний, або аквамасаж – його можна робити щоразу, приймаючи душ: спочатку струмінь з лійки душа направляють на м'язи під грудьми та нижню частину грудей, а потім, круговими рухами, переходять на верхню частину. Контрастний душ ще корисніший: вода повинна бути не надто холодною і не гарячою – від гарячої води груди ще швидше втрачають свою форму. Взагалі фахівці вважають, що саме холодна вода корисна для краси грудей: шкіра грудей під дією холодної води краще постачається кров'ю, до неї повертається еластичність і пружність. Тому такі корисні холодні компреси: у воду добре додавати сік лимона або оцет; потім у розчині змочують рушник, прикладають до грудей, тримають півхвилини та прибирають. Вранці зазвичай немає часу робити компреси чи приймати контрастний душ – можна використовувати кубики льоду, протираючиними груди так само, як ми це робимо з обличчям та шиєю.

Еластичність шкіри грудей підтримують маски. Проста маска з білою глиною: глину розводять теплою водою до густоти сметани, наносять на груди, тримають 20 хвилин і змивають теплою водою.

Маска з сиром (2 ст.л), соком винограду та олією (по 1 ч.л.). Інгредієнти ретельно змішують, суміш наносять на груди, область декольте і шию, тримають 20 хвилин і змивають теплим відваром ромашки. Маску роблять 1-2 рази на місяць.