Як зробити ноги рівнішими

зробити

Вправа 1. Встаньте прямо. Зробіть максимально широкий випад назад і опустіть коліно задньої ноги так, щоб між стегном і гомілкою утворився кут 90 градусів. Утримуючи рівновагу за допомогою розставлених рук, почніть підніматися. Трохи не доводячи до повного випрямлення коліна задньої ноги, поверніться назад. Повторіть вправу 15-20 разів на кожну ногу протягом 2 циклів.

Вправа 2. Встаньте поряд із стільцем на певній відстані від нього. Підніміть ногу убік і покладіть п'яту на спинку стільця. Підніміть руки вгору і потягніться, витягаючи хребет і м'язи живота. Після цього почніть виконувати нахил уперед, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг. Нахиліться якнайнижче і залиштеся в цьому положенні стільки, скільки зможете протриматися. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 10-20 разів для кожної ноги.

Вправа 3. Встаньте спиною до стіни та почніть повільно присідати. Припиніть рух як тільки кут між гомілкою та стегнами становитиме 90 градусів. Зафіксувавши це положення на максимальний час, повільно встаньте. За допомогою стіни контролюйте пряме положення корпусу. Вправу виконайте 10-20 разів.

Наступні вправи необхідно виконувати трохи рідше – двічі на тиждень.

Вправа 1. Ляжте на бік і зігніть нижню ногу коліна. Протилежною рукою впріться в підлогу. Почніть повільно піднімати верхню ногу так, щоб процес підйому зайняв у вас щонайменше 15 секунд. Зафіксуйте ногу у верхньому положенні та також повільно опустіть. Повний цикл підйому та опускання ноги повинен тривати не менше 3 хвилин. Виконайте вправу тричі на кожну ногу.

Вправа 2. Повісьте будь-яким способом на одну з ніг обтяження вагою 0,5 кг. Встаньте рівно, виконайтенахил уперед, обіпріться руками об лаву. Підніміть ногу з вантажем. Повільно почніть згинати ногу в коліні, піднімаючи та опускаючи вантаж. Вправу виконуйте три хвилини на кожну ногу.

Вправа 3. Встаньте обличчям до стіни і обіпріться руками для збереження рівноваги. Під п'яти ніг покладіть валик із рушника. Встаньте на носочки так, щоб п'яти відірвалися від рушника і не торкалися його. Зафіксуйте це положення щонайменше на 15 секунд і поверніться у вихідну позицію.

Ефект від регулярних занять буде помітний вже за кілька тижнів.