Як зробити ноги стрункими фізичні навантаження та правильне харчування

Зробити ноги стрункими мріє багато жінок, але не всі готові до довгої та планомірної роботи над собою. Саме тому такою популярністю користуються комплекси вправ типу «Накачаний прес за тиждень» або «Стругі ніжки за 10 днів». Але чи справді можна кардинально пострункішати за лічені дні? Методики з яскравими назвами нечасто себе виправдовують. Швидкий ефект від вправ можливий, але тільки якщо особливих проблем із фігурою немає. Коли потрібно лише надати м'язам тонус і злегка підтягнути проблемні місця, можна розраховувати, що вправи принесуть швидкий результат. Але якщо проблему запущено, її вирішення займе більше 7-10 днів і одних вправ напевно буде недостатньо — доведеться вносити зміни ще й до системи харчування.

Фізичні навантаження та харчування для струнких ніг

Людям властиво мріяти не тільки про швидке схуднення, але і про максимально комфортне: без виснажливих фітнес-тренувань і жорстких дієт. На жаль, створити точені ніжки, докладаючи мінімум зусиль, не вдасться. Але налаштовуватись на голодну дієту теж не варто. Раціональне харчування набагато безпечніше та ефективніше за суворі дієтичні схеми. Низькокалорійними дієтами можна підірвати здоров'я, не добившись постійної стрункості. Дотримання принципів здорового харчування діє повільніше дієт, проте результат дає стійкий. До того ж, раціональна корекція харчування не шкодить здоров'ю, а навпаки, покращує його.

Як потрібно харчуватися, щоб ноги стали стрункими? Рецепт стандартний:

Правильне харчування допоможе скоротити обсяг стегон, а фітнес-тренування зміцнять м'язи, підтягнуть шкіру, зменшать прояви целюліту та приберуть «вушка». Але спеціалізованівправи для ніг - це лише частина загальної стратегії. Для швидкого схуднення та зміцнення нижніх кінцівок потрібно загалом більше рухатися, використовуючи для цього будь-яку можливість. Пройтися до роботи пішки, поїхати на велосипедну прогулянку, покататися на роликах — підійде будь-яке фізичне навантаження. Тим, хто хоче мати стрункі ноги, варто тимчасово або зовсім відмовитися від ліфта: енергійна ходьба вгору сходами дуже стрункіш і зміцнює стегна і гомілки.

Фітнес-тренування для струнких ніг

Комплекс вправ для тренування ніг складається індивідуально. Комусь доведеться посилено попрацювати над товстими ікрами, хтось наголосить на зміцненні стегон. Але будь-яка тренувальна програма для ніг не обходиться без таких вправ, як присідання, випади та махи. Це стандартні та дуже продуктивні вправи для прокачування нижніх кінцівок від сідниць до стоп. Ще одне ефективне навантаження для ніг – стрибки у різноманітних варіаціях. Можна стрибати на місці, застрибувати на височину, тренуватися зі скакалкою. Необов'язково використовувати той самий комплекс вправ усім тренуваннях. Навіть краще, якщо їх буде кілька – за кількістю щотижневих тренінгів. Проводити тренування бажано за день.

Крім фітнесу та правильного харчування, існують й інші способи вдосконалення нижніх кінцівок. Йдеться про лікувально-косметичні процедури: масажі, обгортання. Вони допомагають прискорити схуднення в області стегон, усувають прояви целюліту, роблять шкіру гладкою та приємною на дотик. Процедури можна проводити вдома. Для обгортань знадобиться харчова плівка, мед, глина, ефірні олії та інші інгредієнти відповідно до рецепту. Можна поєднати обгортання та фітнес: нанести суміш на стегна, обернутися плівкою,одягнений теплі спортивні штани і зайнятися виконанням вправ.

Комплекс вправ для схуднення та зміцнення ніг

Випростайтеся, руки покладіть на пояс. Підведіть на шкарпетки. Зігніть коліна, неглибоко сядьте. Зафіксуйте позу. За хвилину опустіться на підлогу. Відпочиньте 10 секунд і виконайте наступний повтор – їх має бути п'ять.
У положенні сидячи підніміть ногу та підведіть її до себе максимально близько. Повторіть іншою ногою. Продовжуйте підтягувати ноги по черзі. На закінчення добре розтягніть м'язи і зв'язки, потягнувши ногу до себе руками. Зафіксуйте розтягнуту позу на півхвилини.
Ляжте на бік, випряміть ноги. Ту ногу, що виявилася згори, зігніть і поставте стопу перед нижньою ногою біля коліна. Нижня нога є робочою: її потрібно піднімати так високо, як тільки можливо. Виконайте вправу, лежачи на одному боці, потім на іншому.
Ляжте на спину, підніміть прямі ноги і поставте їх вертикально - підошви стоп повинні дивитися в стелю. Розводьте ноги широко убік.
Лежачи на спині з піднятими ногами, підіпріть таз руками, як у стійці на лопатках. Широко розводьте ноги, відхиляючи одну назад, іншу вперед (як у поздовжньому шпагаті). Тягніть ноги якісно, домагаючись максимально великого кута між ними.
Початкове положення, як у четвертій вправі. Чортіть шкарпетками ніг кола та вісімки. Через хвилину завершіть роботу і дрібно потрясіть ногами протягом 15 секунд.

Фітнес-тренування для струнких ніг можна організувати як кругового тренінгу. Усі шість вправ потрібно виконати по одному підходу один за одним, потім відпочити кілька хвилин і розпочинати нове коло. Усього кіл має бути три чи чотири, а повторень у підході від двадцяти дотридцяти.