Як зробити ноги стрункими і красивими » Статті про жіночі секрети
Про смаки не сперечаються: комусь подобаються пухкі ніжки з крутими стегнами, хтось надає перевагу більш вишуканому силуету, але ні, мабуть, жодної жінки, яка була б цілком задоволена своїм зовнішнім виглядом.
Найчастіше неприємності з фігурою відбуваються через те, що ми втрачаємо момент, коли фігура починає псуватися. Багато хто чудово виглядає у верхньому одязі і справляє враження струнких, але при критичному погляді на себе з'ясовується, що сідниці недостатньо пружні, об'єм стегон залишає бажати кращого, а на внутрішній та зовнішній поверхні стегна з'явилися розтяжки та ямочки – так званий целюліт.
Як зробити ноги стрункими та красивими
Для того, щоб вирішити проблему, потрібно вивчити її, зрозуміти, як вона виникла. Наприклад, целюліт («ефект апельсинової шкіри»), який більшою чи меншою мірою отруює нам життя, це органічні зміни в шкірі, вони з'являються в результаті неправильного харчування, малорухомого способу життя та кисневого голодування тканин через синтетичний та стягуючий одяг. Було б смішно рекомендувати бананово-ананасну дієту: на жаль, ми живемо не в той час і не в тому місці, але дещо все ж таки зробити можна. Наприклад, вживати лише свіжі продукти. Адже саме отруйні продукти розпаду акумулюються в тканинах і спотворюють нашу шкіру. І якщо ви звикли вживати м'ясо, намагайтеся, щоб воно було свіжим і нежирним, а також несмаженим. Краще, якщо це буде біле м'ясо курчат, підійдуть також кролятина та телятина. Необхідні для правильної дієти овочі краще вживати в сирому вигляді в салатах, які не слід готувати про запас. У салатах при тривалому зберіганні також виникають небезпечні для нашої шкіри продукти розпаду. Аголовне — треба скоротити до мінімуму або зовсім не вживати ненатуральні продукти.
Комплекс вправ для струнких та гарних ніг
Однак повернемося до теми нашої розмови. У спортивних клубах займаються багато дівчат та жінок. У тренуваннях з ними вже багато років використовується комплекс вправ, що впливає на «проблемні» частини жіночого тіла, що дозволяє скинути жирові відкладення в області сідниць, стегон, нижньої частини живота, внутрішньої поверхні плечей та талії.
Деякі вправи цього комплексу входять до запропонованого нижче тренінгу для ніг. Для виконання цього комплексу знадобляться невеликі гантелі по 5-6 кг. У міру освоєння комплексу знадобляться і обтяження на щиколотки по 1,5-2,5 кг.
1. Поставте ноги набагато ширше за плечі. Ступні вивернуті шкарпетками назовні. (Присідання з такого положення дозволяють завантажити внутрішню поверхню стегна, а також сідниці.) Виконуємо 25 плавних та дуже глибоких присідань; при кожному випрямленні ніг стегна та сідниці сильно напружуються (це надзвичайно важливий момент, зверніть на нього особливу увагу). П'ятки від підлоги не відривати під час виконання всієї вправи. Обтяження в цей час перебувають у прямих витягнутих донизу руках, при кожному присіданні прямі руки піднімаються до рівня очей, при випрямленні ніг опускаються вниз. Через 30-90 секунд (залежно від підготовки) вправу повторити. Повторити всі 3-4 рази.
2. Ноги трохи ширші за плечі, ступні носками всередину. Глибокі присідання. У нижній точці коліна стикаються. Стегна і сідниці у верхній точці руху, як і раніше, напружуються, п'яти від підлоги не відривати. Руки з обтяження на поясі. Виконувати 3-4 підходи по 15-25 повторень з тим самим інтервалом. Для виконання наступних вправ згодом будуть потрібні обтяження нащиколотки.
3. Ноги разом. Глибокі випади прямої не зігнутої в коліні напруженою ногою назад із одночасним глибоким присідом опорної ноги. П'ять тягнути нижче до підлоги. Цим ми дозволяємо тримати у напрузі задню поверхню стегна. В руках можна залишити обтяження та поставити кисті рук на талію. Виконувати по 3-4 підходи у 20 повтореннях кожною ногою.
4. Встати обличчям до опори. Корпус тримати прямо, підйоми прямої напруженої ноги назад, носок тягнути на себе. 3-4 підходи по 20 повторень кожною ногою. Темп виконання вправи середній чи швидкий.
5. Стоячи боком до опори, корпус тримати прямо. Підйом прямої напруженої ноги в середньому темпі убік, носок тягнути на себе. Виконувати по 3-4 підходи, 20-30 повторень кожною ногою.
6. Стоячи обличчям до опори однією нозі, іншу підняти до кута 90 градусів. Зафіксувавши коліно в цьому положенні, виконувати згинання та розгинання гомілки. Сідничний м'яз тримати в напрузі, носок стопи, як і раніше, тягнути на себе. Виконувати 3-4 підходи по 20-30 повторень кожною ногою. Для подальшого виконання вправ знадобиться килимок.
7. Встаньте на коліна і поставте перед собою в упор на підлогу кисті рук. Одну ногу витягнути убік, відтягнути носок на себе і виконувати прямою напруженою ногою обертальні рухи по колу з невеликою амплітудою. Те саме з іншої ноги. Виконати 3-4 підходи по 25-35 повторень кожною ногою.
8. Сидячи на сідницях, витягнути ноги перед собою і, зберігаючи пряму спину (плечі спрямовані вгору), виконувати підйоми однієї та іншої напруженої ноги вперед - вгору, потім чергувати з підйомами ноги вбік - вгору, носок стопи, як і раніше, тягнути на себе . Усі махи виконувати у 3-4 підходах по 25-35 повторень.
9. Вихідне становище те саме. Праву ногу підняти надповерхнею підлоги, ліву зігнути в коліні, руками охопити ліве коліно і виконувати правою напруженою йогою обертальні рухи по колу з невеликою амплітудою. (Не забувайте тримати пряму спину, не згинайте в коліні ногу, що працює, і в жодному разі не опускайте долоні в упор на підлогу). Потім змінити положення ніг і повторити. Виконати 3-4 підходи по 20-30 разів.
10. Лягти на бік, підняти ногу на 45 градусів по відношенню до підлоги. Виконувати обертальні рухи поперемінно з малою та великою амплітудою напруженою ногою. Виконати 4 підходи по 20-30 повторень. Те саме з іншої ноги.