Як зробити рельєфні м’язи Як сушитися Спалювання жиру
Про блог Я пройшов шлях від простого качка до чемпіона України з бодібілдингу і вирішив створити блог, на якому зможу поділитися досвідом, що накопичився за 22 роки вбодібілдингу.
Як зробити рельєфні м'язи? Як сушитись?
Відразу хочу попередити, що швидке схуднення негативно позначається на здоров'ї людини. Але ж вирішувати вам! Рекомендую худнути не більше ніж на 1 кг на тиждень тому, що втрачаючи більше 1 кг на тиждень, організм починає сильно використовувати свої білкові структури та м'язи теж. Тобто. він починає руйнувати м'язи і використовувати отримані амінокислоти з м'язових білків як джерело енергії.
Нижче запропоновані прості рекомендації, які підкажуть вам, як зробити рельєфні м'язи або як просушити м'язи.
У дієті, яка описується нижче, я роблю значний акцент на овочі та фрукти, оскільки вони є найкращими продуктами для людини і засвоюються вони найлегше.
Головний закон у цій справі - це отримувати енергії з їжею на добу менше, ніж організм витрачає за добу. (Витрата більше приходу). Для цього в ідеалі, щоб зробитирельєфні м'язи, треба вирахувати добову норму калорій собі за формулою з розділу бодібілдинг харчування, підібрати потрібні продукти, складе раціон, виходячи з отриманої цифри при розрахунку ккал. Вирахувавши добову норму ккал стану рівноваги, віднімаємо від отриманої цифри 500-1000 ккал, але з більше. Зменшення калорійності відбувається з допомогою таких вуглеводних продуктів, як рис, гречка, макарони, хліб, картопля. У цьому випадку відбуватиметься зменшення жирових відкладень на 0,5-1 кг на тиждень відповідно. Але вся «сіль» у тому, що деякі вважатимуть калорії і розбиратися з продуктами.
Тому, щоб зробити м'язи рельєфними або ще кажуть, просушити м'язи:
- Під час їжі першим з'їдайте салат, багато салату, а потім все інше. ;
-їжте кожні 2-3 години, розбивши приблизно порівну те, що з'їдали раніше за три або два прийоми їжі, так ви прискорюєте обмінні процеси, тобто. витрачаєте більше калорій!;
-їжте достатньо м'яса, риби, птиці, з кожним прийомом їжі ви повинні з'їсти білковий продукт (білка на дієті треба отримувати близько 2гр на 1 кг ваги на добу);
- Картоплю, каші, зменшуйте з кожним днем порцію на одну ложку, поки не досягнете половини порції, далі утримуйте половину порції на протязі всього періоду зменшення жирового прошарку. Хліб також зменшуйте на половину. Замінюйте кількість продуктів, яку ви вилучили з раціону, овочами. Я навіть на деякий час відмовляюся від каш і борошняних, віддаю перевагу фруктам та овочам. Каші, макарони не перетравлюйте, нехай вони будуть звареними, але мають мінімальну кількість вологи (рис варите 1:2), таким чином вони засвоюються повільніше і не провокують стрибків інсуліну, який гальмує процес спалювання жиру;
-Існуєдумка, що треба з'їдати грейпфрут на сніданок - це так само стимулює спалювання жиру;
-Тренуватися та ще раз тренуватися! Проводьте тренування з обтяженнями та кардіо тренування. Тренування будуть спалювати ті зайві калорії, які ви може бути з'їли, так само прискорять обмін речовин і триматимуть його на піднятому рівні, а значить ккал щодня буде витрачено більше, навіть у дні без тренувань (наприклад, вихідні). І ще важливий факт – тренування з обтяженнями зберігатимуть м'язову масу за низької калорійності раціону. РекомендуюПрограму тренувань для схуднення «Кругова». Але не тренуйтеся занадто інтенсивно, щоб катаболічні процеси не руйнували м'язи;
-Можна робити кардіо тренування перед сніданком. Коли ви дієте з низькою калорійністю, організм за ніч витрачає енергію отриману з їжею вдень і до ранку всі запаси практично виснажені. Якщо в цей момент провести не інтенсивне, але тривале кардіо тренування, організму не залишиться іншого виходу, як використовувати жири, як джерело енергії. Але, не забудьте прийняти порцію сироваткового протеїну перед кардіо, він захищатиме ваші м'язи від руйнування, тобто. організм використовуватиме амінокислоти з протеїну, замість того, щоб руйнувати м'язи для отримання енергії;
-Пийте багато води – це також прискорить обмін речовин. Зневоднення гальмує спалювання жиру;
-Раз на тиждень дозволяйте собі з'їсти все, чого дуже хочеться, але тільки після тренування;
-молочні продукти за бажанням;
- перед сном можна випити казеїновий протеїн;
-Вуглеводів на ніч не є!;
-Кава прискорює обмін речовин, тільки пийте його без цукру, по кілька разів на день, можна приймати у формі таблеток абокапсул, добре приймати його перед тренуваннями, для покращення спалювання жиру;
-Так само можу рекомендувати використовувати пептиди, а саме HGH frag 176-191. Це нове покоління препаратів, що використовуються у спорті, що не мають побічних ефектів, але дозволяють отримувати приголомшливі результати. Читайте про них більше інформації у статті "Пептиди в бодібілдингу".
- Спіть достатньо. Недосипання виснажує гормональну систему.
Якщо у вас занепад сил через дієту, обов'язково добре поїжте і знову повертайтеся до дієти!
Солодощі можна трохи поїсти, але тільки під час їди, в якому ви дозволяєте собі трохи відійти від дієти, який після тренування, але це раз на тиждень.
Переважні продукти на дієті: білки - нежирне м'ясо (яловичина, телятина), птиця (куряча грудка, індичка), сорти нежирної риби (Мінтай, хек, тріска. Риба містить жирні кислоти омега-3.), знежирений сир; Вуглеводи - рис, вівсянка, гречка, фрукти; Жири - олії рослинні не рафіновані, холодного віджиму, не очищені (я вживаю соняшникову, оливкову) або нежирна сметана. Їдальні ложки на порцію салату достатньо. Звичайно ж овочі та зелень.
Особисто я на дієті їм тільки фрукти, м'ясо, яйця, рибу, птицю і дуже, дуже багато салатів з овочів. Наприклад, винограду на дієті, я можу з'їсти навіть 1кг (близько 400ккал) за один прийом їжі, потім салат і м'ясо! Багато хто може сказати: Фрукти, виноград!? Там же глюкоза, глікемічний індекс тощо. ». Саме глюкози у фруктах небагато, а ось фруктози – так. Але вона засвоюється поступово і не робить стрибків цукру в крові. За цією схемою скидаю по 10-20 кг, проте, я вважаю калорії. Без підрахунку теж вийде, тільки результат може бути трохи гіршим.Особливість цієї дієти у цьому , що можна не обмежуючи, але зменшувати жирові відкладення , т.к. фрукти та овочі мало калорійні, і думки про їжу не переслідують. Худнути рекомендую не більше ніж на 1кг на тиждень, щоб не було стресу від недоїдання.
Так само хочу сказати, що після цієї дієти, яка триває близько трьох місяців, моя шкіра практично повністю очищається, а це свідчить про те, що і у внутрішніх органах відбулися позитивні зміни!
Як зробити рельєфні м'язи? Або як просушити м'язи? Як сушитися і, спалюючи жир, зробити рельєфним тіло?
Якщо пост виявився корисним для Вас, натисніть кнопку +1 або будь-яку іншу. Вам не важко, а мені бонус! Дякую!:)