Як зробити руки худими та красивими
Оглядаєш своє відображення в дзеркалі і бачиш: довгі ноги, округлі стегна, талія наче струнка, тільки ось руки... Їх би варто було зробити трохи тонше - і тоді фігура буде просто чудовою. Це здається нереальною витівкою? Спробуємо впоратись із проблемою разом, адже коли ти дізнаєшся, як зробити руки худими, тобі негайно захочеться почати діяти.
Звідки береться «товщина»?
Зайвий обсяг на руках може бути обумовлений генетикою – жир відкладається в області верхнього плечового пояса та на руках. Іншою причиною повних рук може бути спосіб життя: недотримання режиму харчування та відсутність достатніх фізичних навантажень стимулюють жировідкладення не тільки на руках, а й на всьому тілі, а також уповільнюють обмін речовин. Хоч статуру і не можна змінити, але запобігти процесу утворення зайвої кількості жирових клітин цілком можливо.
Однак, не тільки конституція та сидячий спосіб життя стають причиною того, що жінку не тішить вигляд власних рук: навіть після вдалого та інтенсивного схуднення нерідко залишається неприємний "бонус" у вигляді обвислої шкіри на внутрішній поверхні рук. І тоді проблемні місця доводиться приховувати під одягом та аксесуарами, хоча їх нескладно позбутися.
Що можна їсти?
Раціональне харчування лежить у основі здоров'я, а й значно впливає жіночу фігуру. Щоб уникнути небажаних напливів жиру в плечовому поясі та на руках, потрібно забути про продукти, що містять цукор та жири. Замість них краще вживати овочі та фрукти, та перейти на низькокалорійну їжу. М'ясо краще їсти до обіду, а ввечері, після 6, зовсім відмовитися від трапези.
Як зробити руки худшими за допомогою фізичних навантажень?
Тільки не кажіть, що від походів до тренажерної зали неодмінно наростають м'язи – це не так! Тут головне - підібрати відповідне навантаження і розподілити її з толком. Потрібно віддати перевагу вправам, що розвивають витривалість. Це не спеціальний комплекс, а набір стандартних вправ зі снарядами та на тренажерах. Головна відмінність від силової програми – необхідно робити максимальну кількість повторень із середньою вагою. Це допоможе досягти бажаного ефекту – спалити жир та зміцнити м'язи, не збільшивши їх обсяг.
Ще один напрямок фізичних навантажень – аеробне тренування. Їх потрібно влаштовувати до і після закінчення основних занять. На велотренажері або біговій доріжці в режимі максимального навантаження щодня потрібно проводити близько 15 хвилин. При цьому має бути встановлений нерівномірний ритм. І ще одне невелике правило – щоб зменшити коло рук, не варто їсти за півтори години до заняття у спортзалі та стільки ж після.