Як зробити так, щоб тебе не з’їв ведмідь Або Бенчмарк комплекс Ведмідь

На черзі маємо ще один відомий бенчмарк «Ведмідь».

Почати хочу зі знаменитої фрази з фільму великий Лебовскі:

Ця думка прийшла мені під час третього раунду комплексу, коли сили вже закінчувалися, а попереду на мене чекало тільки збільшення ваги і ведмідь розкривав свою пащу.

Що ж є комплексом «Ведмідь»?

7 х (Взяття штанги у стійку + фронтальний присід + жимовий швунг + присід зі штангою на спині + швунг з-за голови)

Причому штангу кидати на підлогу не можна, випускати з рук теж. Вага підбирає кожен собі сам.

У кожному раунді необхідно підвищувати вагу, а відпочинок між раундами не регулюється – до відновлення. Кінцева мета – вага штанги в останньому раунді, іноді вважається загальний тоннаж за сумою раундів – дані в інтернеті відрізняються.

Звичайний підхід до комплексу – почати із відносно легкої ваги – приблизно 40% від максимуму в поштовху та додавати від раунду до раунду 2,5-5 кг.

бенчмарк

Я виконував цей комплекс двічі – я у захваті! Ці сім повторень зв'язки легкі на початку і нестерпно важкі наприкінці! Цей комплекс перевіряє тебе повністю і повністю, завантажуючи все тіло, а той факт, що ти змушений не випускати штангу з рук більше хвилини, перевіряє твою волю! Що стосується моїх успіхів, то вперше я почав з 35 кг і дійшов до 55, вдруге почав з 40, а закінчив 60. Важко було і вперше, і вдруге, але наступного разу додам ще. Хоча ті ж взяття у стійку у мене більше 100 кг, вага 60 кг в останньому раунді була важка. Правда, відпочивати довго собі я не дав – відпочинок меду першими раундами був близько 2-х хвилин, останніх близько 4-х.

Декілька порад від мене:

- Перше, що в тебе почне відмовляти - плечі, так як на тлі загальної втоми тобі буде ліньки здійснюватипідсід. А ось відсутність підсиди тебе і підкосить, плечі оніміють, і ти просто не зможеш вичавити штангу. Тому перш за все не поспішай і підсідай перед кожним швунгом.

- Підбираючи вагу почні з 5-го раунду. Вибравши вагу останнього раунду забери від кінцевої ваги по 5 кг для кожного наступного раунду. В іншому випадку ти можеш не розрахувати сили та завалиш комплекс.

- Бери паузи. Так, штангу на підлогу кидати не можна, але можна постояти зі штангою на грудях або зі штангою на спині. Зупинися, віднови дихання секунд 10 і продовжуй.