Як зробити талію тонкою
Багато хто вважає, що для осиної талії необхідно щодня качати прес. Це не так, оскільки м'язи преса тільки збільшать її обсяг. Для початку вам необхідно позбавитися жирових відкладень в області талії, а потім вже зміцнювати м'язи спини та черевного преса.
Щоб усунути зайві кілограми з талії, вам необхідно більше рухатися. Запишіться на аеробіку і візьміть за правило робити піші прогулянки по 1 годині на день. Можна займатися вдома, увімкнувши музику чи цікавий фільм. Зовсім не обов'язково виконувати складні рухи, досить простий ходьби на місці або аеробних кроків (степ-тач, дабл-степ тощо). Головне – регулярність їх виконання. Вже за кілька місяців ви помітите ефект, і можна буде скоротити тренування до 1 разу на 2 дні.
Крім цього, обов'язково потрібна дієта, яка допоможе вам швидко схуднути. Є кілька поширених і швидких дієт, дотримуючись яких ви незабаром позбавитеся ненависних жирових відкладень в області талії. Наприклад, на сніданок пийте склянку кефіру чи йогурту і з'їдайте одне яйце. В обід можете дозволити собі овочевий салат і варене нежирне м'ясо, але не більше 300 г. На вечерю приготуйте собі м'ясний або курячий салат з додаванням свіжих овочів. У перервах можна пити чай чи воду.
Ще одна чудова дієта – кефірна. Протягом тижня влаштовуйте собі 3-4 розвантажувальні дні, в які ви вживатимете лише кефір. Але це не означає, що в інші дні ви повинні їсти багато солодощів та жирних продуктів. У звичайні дні корисно їсти овочі та фрукти, каші, зварені на знежиреному молоці, та нежирні м'ясні страви. Цілком виключіть білий хліб і все борошняне, а чорний замініть зерновим. Намагайтеся не вживати картоплю, вона дуже швидко відкладається в непотрібних місцях.
Позбувшись жирових відкладень в області талії, можна починати робити вправи для зміцнення черевного преса та косих м'язів. Щодня, а іноді й двічі на день, виконуйте нахили убік, витягуючи бічну поверхню корпусу. Сидячи на підлозі, розсуньте ноги в сторони і тягніться поперемінно в одну, то в іншу сторону.
Вправи для преса слід виконувати вранці. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і тягніться головою до ніг. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте болючі відчуття в області преса. Після невеликого перепочинку зробіть другий підхід. Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і, відриваючи стегна від підлоги, качайте прес. Наприкінці обов'язково зробіть вправу «ножиці»: розсуваючи ноги убік, тягніть корпус уперед.
І не забувайте про старий перевірений спосіб – обруч. Крутіть його щодня по 10-15 хвилин, постійно збільшуючи час.