Як зрозуміти, що настав час закінчити тренування Фітнес для розумних людей
Коли ми приходимо на тренування, у нас зазвичай є певний план щодо кількості та часу роботи. Проте… План планом, але я хочу звернути Вашу увагу на важливий механізм саморегуляції під час тренувань. Це ваше суб'єктивне відчуття енергії. Тема посту – коли закінчувати тренування.
Багато хто скаржиться на те, що не хочеться йти до зали через млявість і відсутність тонусу, нестачі сил і енергії, ну, або просто не хочеться. У цьому випадку я завжди раджу все ж таки піти в зал і почати розминку. Саме в цей момент багато хто з «страдальців» починає відчувати бадьорість і приплив сил.
Я ще напишу про симпатоадреналову систему, від якої залежить наша енергія. Але головна думка тут така – додаткова енергія виникає з початком енергійних (інтенсивних) рухів. Якщо Ви з тих людей, яким не вистачає тонусу та енергії, вищеописане правило для Вас є правилом номер один.
Коли закінчувати тренування?
Ви повинні навчитися відчувати рівень своєї енергії на тренуванні. Багато хто, особливо люди з переважанням мезоморфної статури, дуже люблять це відчуття драйву, коли енергія буквально розпирає зсередини. Недарма вони люблять викладатися фізично.
Але тут треба навчитися знати міру. Навчіться вловлювати перші ознаки того, що енергія закінчується. Якщо Ви після кожного тренування будете ніби вичавлений лимон, це означає, що Ви за крок від перетренованості. А може, і вже в ній. І результати від таких тренувань будуть дуже малими. Одна втома та розчарування. Це пояснюється банальним виробленням зайвих кількостей стресових гормонів у тілі.
Дуже багато хто тренується відчувають оману, згідно з якою треба витратити якнайбільше енергіїна тренуванні. Особливо худнуть. Але річ у тому, що енергетичні витрати – процес, який сильно розтягнутий у часі. А на тренуванні можна витратити від сили 500-700 Ккал, якщо дуже постаратися. До речі, така значна витрата енергії відразу ж запускає стресові реакції в тілі, що підсилюють катаболізм і часто перешкоджають нормальному схуднення. Визначено, фізичного навантаження має бути міра.
Вимотатися до межі ще не означає схуднути. Набагато розумніше, корисніше і приємніше створити загальний «схудливий» контекст всього свого життя, а не намагатися компенсувати напади ненажерливості, «вічної зайнятості» та лінощі відчайдушними зусиллями на тренуванні.
Ці ж стресові реакції, що виникають при надмірних зусиллях, впливають і на вашу поведінку та мотивацію. Ви починаєте несвідомо уникати тренувань.
Весь секрет у тому, щоб запустити в тілі потрібні механізми, які працюють між тренуваннями. Це набагато більші проміжки часу, які вплинуть на результат набагато сильніше та швидше. Отже, Ваше завдання не вимотати себе до чортиків в очах, а запустити потрібні механізми.
Закінчуйте тренування з почуттям, що хочеться ще трохи попрацювати. У цьому є величезна мудрість, яка дозволить надовго зберегти мотивацію та нарощувати енергію. Залишайте легкий "голод" по рухах на тренуванні.
До речі, не забудьте і про такі правила.
Після якісного силового тренування на масу нормальним є бажання сексуальної близькості.
Після правильного жироспалюючого тренування нормальним є бажання поспати.
Якщо Ви маєте статуру ектоморфу та/або інтровертний темперамент, можете сміливо скорочувати час тренування та збільшувати час відпочинку між тренуваннями. У вассповільнена швидкість відновлення енергії. Знання цієї особливості допоможе Вам не перегоріти, займаючись спортом.
Будьте здорові! І вчасно збігайте з тренування :)