Які існують вправи для зміцнення м’язів сечового міхура
Проблемою, що завдає багато клопоту, можна вважати слабкий сечовий міхур. З проблемою слабкого сечового міхура найчастіше стикаються жінки, особливо у похилому віці. Чоловіків дана патологія теж не обходить стороною, але нетримання сечі найчастіше страждають саме представниці слабкої статі.
Як вирішувати таку неприємну проблему, чи її можна виправити? Як зміцнити сечовий міхур жінці?
Чому виникають проблеми з сечовипусканням
Перш ніж приступати до лікування або намагатися якось вирішити цю проблему, слід точно з'ясувати причину, через яку вона виникла. Який алгоритм роботи здорового сечового міхура? Сеча заповнює здоровий міхур доти, доки не переповнить його. Коли це відбувається, спеціальні рецептори, що знаходяться в стінці сечового міхура, посилають сигнал у мозок. Внаслідок цього ми відчуваємо деякий тиск у нижній частині живота.
Після того, як сечовипускання відбулося, сечовий міхур скорочується, а допомагають йому в цьому нерви, що відповідають за скорочення м'язів і сфінктера, мускулатура його стінок. Якщо хоча б один з цих компонентів не здатний впоратися зі своїм завданням, починають виникати проблеми з сечовипусканням.
В результаті зниженого тонусу сфінктера сечового міхура можуть виникати мимовільні виділення сечі під час кашлю, піднімання тяжкості, при сміхі і т.д. Тут уже можна говорити про нетримання сечі. Найчастіше це спостерігається у жінок у клімактеричний період. Пов'язано це буває із зміною гормонального фону жінки.
Нетримання сечі: основні причини патології
За відсутності будь-яких патологій сеча не може виходити спонтанно, адже м'язи міхура перекривають уретру. Проте у разі розслаблення м'язів можевідбуватися постійне та мимовільне виділення сечі, інакше нетримання. Якщо у чоловіків нетримання може виникати через аденому простати, то у жінок проблема виникає з інших причин.
Статистика говорить, що у жінок слабкий міхур зустрічається втричі частіше, ніж у чоловічої половини. У першу чергу це пояснюється тим, що під час вагітності та при пологах м'язи тазу та промежини значно послаблюються та розтягуються. В результаті внутрішні органи, опускаючись, починають тиснути на сечовий міхур. У клімактеричний період проблем додається ще більше. На тлі гормональних перебудов м'язовий сфінктер значно слабшає і вже не здатний замикати сечовий міхур.
Різкі та часті позиви до сечовипускання нерідко виникають і без наповнення міхура. Така проблема може виникнути при запальних захворюваннях міхура, наприклад, при циститі. Іноді нетримання сечі спостерігається і в моменти, коли сечовий міхур роздратований. Це може бути результатом хвилювань та страхів.
Відрізнити збуджений сечовий міхур від циститу досить непросто, тут потрібна допомога лікаря. Слід знати, що збуджений міхур може бути результатом хронічного циститу або іншого запального захворювання сечостатевої системи.
Чоловіки стикаються із проблемою слабкого міхура значно рідше і, як правило, така патологія виникає у них внаслідок збільшення передміхурової залози. У 60% чоловіків старше 50 років спостерігаються доброякісні пухлини, які і є аденомою простати. Передміхурова залоза збільшується, тим самим перетискає сечовий міхур і перешкоджає току сечі.
Якщо у чоловіків спостерігаються часті позиви до сечовипускання, значить, швидше за все, у нього виникла патологія. Тут уже необхідно зайнятися лікуваннямхворий на простату.
І чоловікам, і жінкам рекомендується займатися зміцненням тазових м'язів та м'язів промежини. Це дозволить надати м'язам необхідного тонусу. Тренування повинні включати спеціальні вправи, які допомагають позбутися відчуття збудженого сечового міхура.
Тренування м'язів тазу та проміжної зони
Для того, щоб нормально функціонували органи малого тазу, вони повинні в першу чергу анатомічно правильно розташовуватися. Саме цим визначається стан м'язів тазового дна, тому при проблемі слабкого міхура необхідно зміцнювати м'язи таза.
Крім тазових м'язів, слід зміцнювати м'язи промежини. Відчути їх можна, відвідуючи туалет. Для цього потрібно самостійно спробувати зупинити вихід сечі. Тренування м'язів є досить тривалим процесом. Проте результати від регулярних тренувань будуть помітні вже за три тижні. Слід зазначити, що всі вправи мають виконуватися щодня. Рекомендується відпочивати 3-5 хв. після кожної вправи.
- Ляжте на спину і розслабтеся. Необхідно спробувати одночасно напружити м'язи тазу та зони промежини. При цьому м'язи живота (нижньої частини) теж повинні напружуватись. Слід протягом 5-7 сік. утримувати напругу, а потім розслаблятися. Цю процедуру необхідно повторити 5 разів, дихання має бути рівним.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні залиште на підлозі. Зберігаючи загальну напругу м'язів проміжної зони, зігніть ноги в колінах. Утримуйте напругу 5-7 секунд, а потім розслабтеся. Повторюйте вправу 5-6 разів.
- Початкове положення - лежачи на спині, ноги мають бути витягнуті. Ліву ногу потрібно підтягнути до живота, у своїй м'язи проміжної зони повинні напружуватися. Потім ногунеобхідно випрямити та прийняти вихідне положення. Повторювати вправу кожної ноги слід 5 раз.
- Початкове положення – лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах. Для цієї вправи знадобиться невеликий м'ячик. Його необхідно затиснути колінами, потім трохи підняти таз вгору, перемістити його вправо, в середнє положення і вліво. Робити таку вправу слід 8-10 разів.
- Початкове положення - сидячи на стільці. Облакочуватися на спинку стільця не варто. Ноги мають стояти на рушнику. Руки покладіть на стегна та розслабте їх. У цей час напружуйте м'язи проміжної зони. Поки вони перебувають у напрузі, ногами слід переступати дома. Рушник потрібно втирати у підлогу, рухати його ногами назад та вперед. Протягом двох хвилин натирайте підлогу, рухаючи рушник по колу, а потім три хвилини крокуйте на місці.
Інші вправи для зміцнення тазових м'язів та промежини
Зміцнювати м'язи промежини та тазового дна можна і під час повсякденних занять. Так, наприклад, перебуваючи в черзі, пересуваючись у транспорті, прогулюючись на вулиці, займаючись домашніми справами, ви можете одночасно зміцнювати необхідні м'язи, роблячи сечовий міхур сильнішим.
- При будь-якій можливості напружуйте якнайчастіше м'язи промежини, а потім розслабляйте їх. Дно таза при цьому має бути трохи підняте вгору. Така вправа дозволить зміцнити м'язи тазового дна, при цьому не потрібно виділяти спеціально час для його виконання.
- Напружуйте м'язи промежини, наприклад, коли несете важку сумку. Подібна вправа є чудовою профілактикою опущення міхура.
- Дуже корисна у вирішенні цієї проблеми ходьба навшпиньки. Намагайтеся контролювати процес сечовипускання та збільшувати інтервали між відвідуваннямитуалету.
- Початкове положення – лежачи на животі, м'язи розслаблені. В області крижів трохи відтягніть шкіру середнім, вказівним і великим пальцями руки. Потім потрібно розгладити складочку в напрямку хребта. Повторіть вправу протягом 5-7 хв. Якщо рух виконується швидко і різко, масаж найбільш ефективний. Такий же масаж слід виконувати і в поперековій зоні.
- Початкове положення - сидячи на підлозі, ноги підтягнуті до тулуба, стопи з'єднані між собою. Човенки обхопіть руками, натискаючи ліктями злегка на коліна, і опускайте їх на підлогу. Ноги мають чинити опір. Перебувати в такому положенні слід 6-8 секунд, після чого необхідно прийняти вихідну позу. Робити вправу бажано 8-10 разів.
Як ще можна зміцнити сечовий міхур
Чималу роль у зміцненні м'язів сечового міхура грає харчування. На сечовий міхур та на його роботу сприятливо впливають продукти, що містять достатню кількість цинку (насіння соняшнику, червона риба, злаки, молюски), вітамін E (зелені овочі, горіхи, олія зародків пшениці). Дуже корисні гарбузове насіння, будь-які рибні страви, чай з польового хвоща та меліси. Насамперед харчування має бути збалансованим.
Варто пам'ятати, що гостра і пряна їжа має сечогінну дію на міхур. Тому слід обмежити себе у вживанні подібних страв. Здатна утримати рідину в організмі харчова сіль. Солоне, з'їдене перед сном, утримає рідину і, отже, усуне тиск на сечовий міхур.Рекомендується випивати протягом дня якнайбільше трав'яного чаю та води.
Дотримання всіх цих правил і вправ допоможе вам позбавитися проблеми нетримання сечі і зміцнить ваш сечовий міхур.