Які пози йоги допоможуть зачати малюка, ефективність занять йоги у розслабленні
Багато пар виявляють, що для зачаття недостатньо одного лише бажання. Спроби можна продовжувати протягом місяців, перш ніж з'явиться страшна думка: безпліддя.
Є багато факторів, які можуть спричинити безпліддя, але приблизно у чверті випадків лікарям доводиться просто визнати неможливість зачаття без очевидних порушень фізіології.
Стресс як перешкода для зачаття
На даний момент не дуже зрозуміло, як стрес перешкоджає зачаттю. Але висновок зрозумілий: хвилювань слід уникати не тільки під час вагітності, але ще до неї. Причому не йдеться про сильні емоційні зриви, а саме про повсякденну напруженість, яку ми можемо навіть не помічати.
Йога допомагає впоратися зі стресом
Йога - це набір фізичних і психічних практик, які допомагають прийти в гармонію із собою та зовнішнім світом. Можна займатися йогою з різними цілями, від оздоровлення до досягнення вищого стану свідомості.
Не обов'язково бути індуїстом чи буддистом, щоб практикувати йогу. Головне при вправах - концентрація на абстрактних речах, не пов'язаних з тим, що завдає вам занепокоєння.
Наслідки стресу зникають не за один тиждень, а зміни непомітні для неозброєного ока: потрібно 3–4 місяці регулярних занять. Зате в результаті ви помітите, що набули психічної рівноваги, стали рідше втомлюватися, відчули покращення пластики тіла та покращення дихання. Крім того, гімнастичні вправи покращують кровообіг, а це дуже важливо для майбутньої вагітності, оскільки кров розносить поживні речовини.
Вправи для зачаття
Супта Баддха Конасани або «лежачий зв'язаний кут»
Ляжте на підлогу і покладіть під спину болстер – валик для йоги. Замість болстера можна використовувати щільну ковдру чи дивані подушки, головне, щоб вам було зручно. Таз має лежати на підлозі.
У цьому положенні зігніть ноги в колінах, розведіть коліна на всі боки і з'єднайте стопи. Намагайтеся підтягнути стопи якомога ближче до сідниць (можна допомогти собі руками або використовувати ремені).
Розслабтеся, дихайте повільно та розмірено. Проведіть у цій позі 5–10 хвилин.
Ця поза покращує кровообіг у ділянці таза та розслаблює внутрішні органи. Крім того, це поза для розслаблення. Якщо ви регулярно знаходитимете 10 хвилин для того, щоб розслабитися і не думати про повсякденні турботи, це вплине на вашу нервову систему і допоможе впоратися зі стресом.
Вірабхадрасана чи «поза героя»
Встаньте рівно, тримайте спину прямо, а стопи ніг впритул один до одного. З цього положення зробіть швидкий вдих і одночасно різким рухом розставте ноги приблизно на 120-130 см. Підніміть руки до рівня плечей, долоні дивляться вниз.
Розгорніть одну стопу на 90 ° і починайте на видиху повільно згинати коліно до утворення прямого кута. Опускайтеся рівно, не нахиляйтеся до зігнутої ноги і намагайтеся не розвертати її корпус корпус тулуба. Не опускайте таз занадто низько, це ускладнюватиме вихід з пози. Витягайте кисті рук, ніби вас хтось тягне за руки у різні боки.
Залишайтеся в такій позі 20-30 секунд, потім випряміть на вдиху. Повторіть вправу з другою ногою.
Можна виконувати цю вправу з руками, витягнутими нагору. У цьому випадку долоні мають дивитися один на одного.
Вірабхадрасана покращує рухливість тазових суглобів та посилюєприплив крові до статевих органів. Крім того, ця вправа зміцнює м'язи ніг і сприяє зменшенню жирових відкладень на стегнах.
Макарасана або «поза крокодила»
Ляжте на живіт, сплетіть пальці в замок на потилиці. Напружте ноги, включаючи стопи та сідниці. Підніміть грудну клітку та ноги. Тримайте голову рівно, лікті розгорнуті убік, дихайте спокійно. Чи не заламуйте шию. Тримайте 20–30 секунд.
Можна виконувати вправу з руками, напружено витягнутими назад. Така поза називатиметься шалабхасана — «поза сарани».
Більш жорсткий варіант - бхуджанганасана (поза кобри). Покладіть долоні на підлогу на рівні талії і на виході обіпріться на них, піднімаючи верхню половину тіла вгору. Вага при цьому припадає на ноги та долоні. Не відривайте лобок від підлоги.
Основне навантаження під час цих позицій посідає живіт і створює м'який масаж внутрішнім органам. Поліпшується гормональне тло організму, зниження рівня стресу, зниження загальної втоми. Розвивається гнучкість хребта, це благотворно впливає потенцію в чоловіків і стан дітородних органів в жінок.
Парні заняття йогою
Сядьте один навпроти одного, ноги широко розставлені, стопи стикаються. Подайте одне одному праву руку, а ліву витягніть нагору, ніби вітаючи сонце. Відкидайтесь назад, дозвольте партнеру утримувати вас і дайте йому зрозуміти, що ви можете утримати його.
Найчастіше у партнерів не дуже багато парних занять, потребують повного взаємодії.За парної йоги партнери вчаться відчувати один одного, разом рухатися, разом дихати. Після подолання початкової незручності ви ще більше зблизьтеся.
Ми навели лише кілька прикладів вправ, якіможна легко виконати вдома. Вся інформація про йогу не вмістилася б в одну статтю, ми можемо лише дати загальний напрямок.