Які продукти спалюють жир топ-20 продуктів-жироспалювачів
Дієти пропонують нам виснажливі та тернисті шляхи до бажаної фігури. Іноді такі способи вимагають як залізної сили волі, а й значних грошових витрат. Невже немає способу, який допоміг би впоратися із зайвою вагою без копіткого підрахунку калорій чи зважування кожної порції? Звичайно, без перегляду раціону харчування та фізичних навантажень кардинально змінити свою вагу не можна. Але якщо в твоїх планах попрощатися з 3-5 кілограмами, можна обійтися без жорстких дієт та обмежень. Потрібно лише збагатити своє меню спеціальними продуктами. Знаючи, які продукти спалюють жир, можна легко позбутися зайвих кілограмів і оздоровити свій організм. Пропонуємо до вашої уваги список продуктів-жироспалювачів.
Кисломолочні продукти
Вживання кисломолочних продуктів впливає на вироблення кальцитріолу – речовини, що змушує клітини спалювати жир. Збагатити свій раціон кисломолочними продуктами з помірним відсотків жирності: кефіром, кислим молоком, йогуртом, сиром. Молочний протеїн, що входить до складу кисломолочної продукції, прискорює жировий метаболізм, у результаті організм починає швидше витрачати підшкірний жир. Найчастіше балуй свій організм йогуртом, кефіром і сиром - і результат не змусить довго чекати.
Про корисні властивості імбиру написано чимало. Але не всі знають, що він відноситься до списку так званих гарячих продуктів. Імбир прискорює обмін речовин, покращує кровопостачання шлунка. Ефірні олії, що входять до складу імбиру, прискорюють процес спалювання жирових клітин. Крім цього він підтягує та омолоджує шкіру. Імбир займає почесне становище в японській та корейській кухні, а ці народи славляться своєюстрункості. Серед корейців і японців дуже мало людей, які страждають на ожиріння. Чому б не включити імбир до свого щоденного раціону? Маринований імбир чудово підійде до м'ясних та рибних страв, надаючи їм пікантну «гострину».
Квасоля є невичерпним джерелом білка, який дуже корисний для нашого організму. Щоб рослинний білок засвоївся, організм витрачає власні жирові запаси. На засвоєння продукту витрачається більше енергії, ніж виходить. Додай квасолю у свій щоденний раціон як гарнір, або компонент для салату.
Брокколі, цвітна і білокачанна капуста є справжніми джерелами вітамінів. Але крім цього, вони можуть стати незамінними помічниками у боротьбі із зайвими кілограмами. Білокочанну капусту можна порівняти з волоті - вона буквально виметає з організму токсини та шлаки. Брокколі – цінне джерело мікроелементів та вітамінів. Серед них можна виділити індол-3-карбінол, що нормалізує обмін жіночих статевих гормонів. Цвітна капуста - дуже низькокалорійний продукт, з якого можна приготувати безліч смачних страв.
Червоне вино
Про користь червоного вина багато написано. Цей благородний напій багатий на фермент ресвератрол, який блокує рецептори жирових клітин. Фермент розщеплює жири та запобігає утворенню нових жирових відкладень. У червоному вині міститься велика кількість ресвератролу, але, як і будь-який інший алкогольний напій, вживати його варто.
Огірок - дуже корисний для схуднення. Однак він корисний лише в сезон – купуючи огірки взимку у супермаркеті, користі своєму здоров'ю не додаси. У сезон урожаю огірків вживай якнайбільше цього корисного овоча. Найкориснішимивластивостями огірки мають, коли плоди ще досягають великого розміру, а насіння майже сформувалися. Огірки потрібно їсти зі шкіркою, тому що саме в ній знаходиться левова частка вітамінів та мікроелементів. Ключова особливість цього корисного продукту – діуретичне властивість. Огірки виганяють із організму зайву рідину і перешкоджають її скупченню.
Кориця зарекомендувала себе як ефективний засіб для спалювання жиру. Також кориця знижує рівень глюкози в крові та уповільнює процес утворення жиру. Найзручніше додавати корицю в напої – чай, каву чи молоко. Корицею можна посипати десерти, каші та мюслі. У день потрібно вживати половину чайної ложки кориці, в цьому випадку вона матиме сильну жироспалюючий дію. Можна приготувати жироспалюючий коктейль із молока, кориці та меду. У склянку теплого молока додай половину чайної ложки кориці та чайну ложку меду. Пий жироспалюючий коктейль після сніданку.
Зелений чай
У списку найефективніших жироспалюючих засобів зелений чай виявився цілком заслужено. Вченими давно доведено, що регулярне вживання зеленого чаю прискорює обмін речовин і сприяє схудненню. Для підтримки гарної фігури достатньо щодня випивати по дві чашки зеленого чаю.
Зелений чай дуже популярний серед знаменитостей. Екстракт зеленого чаю вимиває з організму підшкірний жир. Пий чай гарної якості та заварюй його за всіма правилами. Зелений чай не можна заливати окропом, інакше він втратить цілющі властивості.
Ти напевно чула про грейпфрутову дієту. Жироспалюючі властивості цього фрукта аж ніяк не міф. Вчені з клініки Скрипса провелицікавий експеримент. Усіх, хто худне, ділили на дві групи. Раціон мали однаковий, але учасники першої групи додатково з'їдали по половині грейпфрута щодня. За два тижні випробувані з першої групи схудли на 1,5-2 кг.
Грейпфрут можна назвати нещадним вбивцею жирових відкладень. Цей фрукт багатий флавоноїдом нарингін - речовиною, яка допомагає розщеплювати жири. Також грейпфрут має сильний жовчогінний ефект. Грейпфрут потрібно їсти не зчищаючи гірку плівку - саме в ній міститься флавоноїд, що спалює жир.
Жироспалюючі продукти можуть бути смачними та веселими, як апельсин. Один апельсин – це лише 70-80 калорій. Цей фрукт чудово втамовує почуття голоду на кілька годин. До того ж це джерело вітаміну С. Включивши до свого щоденного раціону апельсини, ти не тільки зміцниш імунну систему, але й скоротиш кількість споживаних калорій.
Організмом засвоюється лише 40% жирів, що містяться в мигдалі. 60% жиру виходять із організму, не встигнувши засвоїтися. Це робить мигдаль ідеальним продуктом для перекушування – ситно, поживно та малокалорійно.
Щодня вживаючи достатню кількість води, ти не лише оздоровиш свій організм, а й прискориш обмін речовин. Калорії спалюватимуться швидше, а фігура швидше прийде до норми. Щоб спалити якнайбільше калорій, пий прохолодну воду. Вода чудово пригнічує апетит і виганяє з організму токсини та солі. Іноді ми помилково приймаємо почуття спраги за голод. Щоразу, коли захочеш їсти, випивай по склянці прохолодної води. Це допоможе відрізнити справжній голод від спраги.
Ця ягода багата на фруктові ензими – речовини, що дуже позитивно впливають на процес розщеплення жирів. Якщо прийдеграндіозне застілля, з'їж перед їжею жменю малини. Ягоди допоможуть шлунку продуктивніше переварити їжу.
Якщо раніше ти не любила гірчицю, настав час звернути на неї увагу. Вона дуже благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, стимулює вироблення шлункового соку. Гірчиця допомагає організму перетравлювати жирні та важкі страви.
Корінь хрону містить ферменти, які беруть участь у процесі розщеплення жирів. Саме час додати свій раціон цей корисний продукт. Він підкреслить смак рибних, овочевих та м'ясних страв. Ложечка хрону під час великого застілля допоможе організму переварити важку їжу та швидше спалити набрані калорії.
Кокосове молоко
Молоко, що міститься у кокосі, значно прискорює обмін речовин. В результаті жирові відкладення починають спалюватися з більшою швидкістю.
Ананас чудово вгамовує почуття голоду і дарує швидке насичення. Ананасовий сік допомагає шлунку швидше переварити їжу. Замінивши солодощі ананасом, ти не тільки оздоровиш свій організм, але й позбавишся кількох зайвих сантиметрів у талії та стегнах.
Цей заморський фрукт містить особливі ферменти, які беруть участь у розщепленні жирів і білків. Але ці ферменти діють лише кілька годин. Тому папайю краще вживати за годину до їди, або безпосередньо під час неї. Фрукт допоможе розщепити частину з'їдених жирів, не давши їм перетворитися на зрадливі складочки на талії.
Яблуко – ідеальний продукт для перекушування. Одне дослідження показало, що жінки з надмірною вагою, що з'їдали по кілька яблук на день, втрачали вагу значно швидше. Яблука прискорюють метаболізм та сприяють швидкомуочищення організму, що вкрай важливо для схуднення. Цей фрукт чудово втамовує почуття голоду, насичуючи організм клітковиною.
Ще одним багатим на клітковину продуктом є вівсянка. Вівсяна каша зовсім не випадково стала улюбленим сніданком мільйонів людей по всьому світу - вона чудово насичує організм і дарує почуття ситості.
Знаючи, які продукти спалюють жир, можна збагатити свій раціон корисними стравами. Щодня вживай якнайбільше продуктів-жироспалювачів. Щоб досягти ще кращого результату, відмовся від фастфуду та смаженої їжі, додай у свій графік фізичні навантаження. Тоді результат приємно тебе порадує, а процес схуднення буде цікавим та легким.