Які таблетки знижують апетит - Чудо-пігулки з’їв і схуд

Успіх будь-якої дієти для схуднення залежить від двох речей – дефіциту калорій та контролю апетиту. Занадто сильне чи різке урізання калорійності раціону змусить чіткіше відчувати голод. З труднощами контролю апетиту можуть зіткнутися люди, які зробили помірний дефіцит калорій та збалансували раціон щодо БЖУ. Все тому, що вони звикли з'їдати більше їжі, ніж зараз їдять. Існує кілька способів контролю голоду під час схуднення: таблетки, природні методи та грамотно спланований раціон, але про все по порядку.

Таблетки для контролю апетиту

На аптечному ринку представлена ціла лінійка препаратів контролю над голодом. В основі кожного лежить свій механізм дії. Найбільш популярні найменування: Редуксин, Ліндакса, Мерідіа, Голдлайн, Турбослім Контроль апетиту, Гарцинія, МКЦ.

Редуксин, Ліндакса, Мерідіа, Голдлайн містять у своєму складі заборонений для вільного продажу сибутрамін. Він впливає на центри апетиту в головному мозку – захоплює норадреналін та серотонін, знижуючи голод та дозволяючи довгий час відчувати ситість. При відміні препарату підвищений апетит повертається. Причиною заборони сибутраміну стали побічні дії у вигляді порушень у роботі нервової системи та ШКТ, загостренні психічних розладів. На сьогоднішній день речовина недостатньо вивчена, а прийом вищезгаданих препаратів повинен проходити під строгим контролем лікаря.

Турбослім Контроль апетиту – у складі препарату екстракт худої гордонії, який пригнічує почуття голоду. У складі цієї рослини знаходиться молекула P57 – стероїдний глікозид, який набагато активніше глюкози впливає на гіпоталамус, пригнічуючи апетит. Перше випробування на людях показало, щоприйом худої допомагає знизити калорійність раціону, але доказів недостатньо (калоризатор). По-перше, у дослідженні брало участь всього сім осіб, що мізерно мало за науковими мірками, а по-друге, немає жодних наукових даних про побічні ефекти застосування екстракту худої гордонії. Це дає виробнику право говорити, що препарат не має побічних ефектів, але насправді їх просто ще не досліджували.

Гарцинія - у складі екстракт камбоджійський гарцинії, ламінарія, фікус, вітаміни С і В6, хром, магній. Гарцинія камбоджійська відома тим, що містить гідроксилімонну кислоту, яка підтримує в крові достатній рівень глюкози, щоб довгий час відчувати насичення. Піколінат хрому посилює її ефект. Хром, магній, вітаміни В6 та С дійсно покращують обмінні процеси в організмі, а фікус та ламінарія спрямовані на підтримку функцій щитовидної залози. Виробник замовчує, що камбоджійська гарцинія є стимулятором нервової системи, що може викликати звикання, безсоння, психоемоційні розлади.

МКЦ – активною речовиною препарату виступає мікроцелюлоза (харчові волокна). Потрапляючи в шлунок, вона набухає в ньому, що дає довготривале відчуття ситості. Для цього потрібно випити 6-10 таблеток за прийом та запитати їх великою кількістю води. МКЦ також діє як сорбент, перешкоджаючи засвоєнню харчового жиру. Не треба бути біохіміком, щоб розуміти, що МКЦ - це порошкова форма клітинних оболонок рослин, тобто клітковина, що не засвоюється.

Клітковина аналогічно набухає у шлунку і дає почуття ситості, якщо її запити великою кількістю води. Вона перешкоджає засвоєнню частини харчових жирів, покращує роботу ШКТ і допомагає знизити вагу, але коштує в десятки разів дешевше. Всі овочі,злаки та фрукти містять клітковину, тому дієтологи рекомендують поставити складні вуглеводи та овочі в основу раціону.

Природні методи контролю апетиту

Як говорилося вище, самоконтроль – важлива складова контролю апетиту. У книзі «Їж менше» Джилліан Райлі детально описує відмінності фізіологічного та психологічного голоду і дає техніку, що дозволяє впоратися з апетитом «Пори та Плани». Сенс у тому, щоб після їжі позначити собі наступний прийом їжі – детально описати його склад, обсяг і час, коли збираєтеся його з'їсти. Залишається протриматися і не зірватися під час їжі.

Джилліан пропонує прислухатися до своїх відчуттів, а можливо відмовитися від їжі, якщо виявиться, що ви не голодні. Ця вправа допомагає змінити харчову поведінку та розвинути звичку не переїдати. Виникає питання, як протриматися, не поклавши ні крихти в рот?

Пити воду - почуття спраги схоже на почуття голоду, часом достатньо випити 1-2 склянки води, щоб зрозуміти, що ви не голодні.
Зайняти себе чимось - коли ви зайняті цікавою справою, то менше думаєте про їжу, не відчуваєте психологічного голоду і можете домовитися з собою. Працюйте над якістю життя - потяг до їжі піде сама собою.
Виконайте фізичні вправи – це може бути будь-який короткий комплекс із власною вагою. Відомо, що адекватне фізичне навантаження на якийсь час притуплює голод.
Випийте каву – кофеїн без добавок цукру та молока не лише блокує голод, а й підвищує витрати калорій до 100 ккал на день. Каву варто пити обережно, а людям з гіпертонією та іншими хворобами серцево-судинної системи вона протипоказана.

Контроль голоду – це не стан чираптове усвідомлення, а план, регулярні дії та здатність прислухатися до своїх відчуттів.

Контроль голоду їжею

Склад дієти здатний впливати на апетит. Головними компонентами харчування контролю голоду є: білки, клітковина, жири.

Клітковина створює об'єм у шлунку, допомагаючи довше відчувати ситість, але одним салатом ситий не будеш. До нього слід додати корисні жири - олію, горіхи або авокадо. Жири уповільнюють перетравлення їжі, що підвищує насичення. Будьте уважними до жирів – з ними легко перебрати добову норму калорій. Щодо білків, є дослідження, що підтверджують, що високе споживання білка допомагає контролювати апетит під час схуднення. Для чоловіків це 2-3 г на кожний кілограм ваги, а для жінок 1,8-2,2 г на кілограм ваги (але не більше 200 грам для людей із сильним перевищенням ваги). Людям із надмірною масою тіла слід вважати суху вагу, тобто. без урахування відсотка жиру.

Таблетки для контролю апетиту можуть бути ефективними, але поки що вони не до кінця вивчені. Приймати великий ризик, а після відміни препарату все повернеться назад. Апетит знову зросте, оскільки не було свідомого контролю за ним. Тому приймаєте ви пігулки чи ні, справжня робота над собою – це робота над своїми звичками та своїм раціоном.