Які відчуття при його заняттях говорять про небезпеку для здоров’я
Тремтіння в тілі, судоми, оніміння ніг - чи небезпечно це?
На практику асан наше тіло реагує по-різному і не ці реакції приємні. Напевно, всім практикуючим знайомі такі явища, як тремтіння в тілі, судоми, оніміння ніг, прискорене серцебиття та інші. Чи небезпечні ці явища?
Тремтіння в тілі
Це штука знайома, напевно, абсолютно всім: при утриманні асани через якийсь час іноді все тіло, іноді тільки руки чи ноги, починають тремтіти. Багато хто розцінює це як сигнал до негайного виходу з асани, і даремно. Тремтіння в тілі, по-науковому – тремор, є однією з ознак м'язової втоми. М'язи складаються з безлічі окремих волокон, які в нормальних умовах скорочуються та розслабляються узгоджено та одночасно у відповідь на надходження нервових імпульсів. При напруженій або тривалій фізичній роботі, утриманні статичної напруги цей процес порушується, і м'язові волокна починають скорочуватися асинхронно, врозбій. Саме через це і з'являється тремтіння.
Якщо положення тіла стійке (наприклад, у планці), нічого особливо небезпечного в треморі немає. Навпаки, можуть зникнути локальні осередки хронічної м'язової напруги, якщо вони є. А є вони практично у всіх в області шиї, плечового пояса, в попереку та кульшової області. Це можна побачити після виходу з асани, коли досягається повніше і глибше розслаблення. Глибока релаксація, у свою чергу, забезпечує більший приплив крові, а разом з нею кисню та поживних речовин до тканин.
Якщо тремор виникає в балансовій асані, існує ризик втратити рівновагу, впасти та отримати травму. Тому в цьому випадку краще спокійно, без поспіху та суєтивийти з асани.
Прискорене серцебиття
Коли наші м'язи напружено працюють, їм потрібно більше кисню, енергетичних ресурсів та поживних речовин, а отже, більше крові. Тому серце починає працювати посилено: воно частіше та сильніше скорочується. Суб'єктивно ми відчуваємо це як посилення серцебиття: серце в грудях б'ється, як птах.
У середньої здорової людини серце скорочується від 60 до 72 разів на хвилину. У спортсменів і тренованих людей серцевий м'яз сильніший, тому їхнє серце може відправити потрібну органам кількість крові за менше скорочень і б'ється рідше. Слабке серце, наприклад, після перенесеного захворювання, битися частіше.
Максимально допустима частота серцевих скорочень (ЧСС) обчислюється за такою формулою 220 – вік. Максимально допустимим фізичним навантаженням вважається таке, коли ЧСС досягає 90% від максимального. Таку роботу серця можуть дозволити собі лише дуже треновані люди і лише у дуже короткий час. На йозі ми зазвичай з таким навантаженням не зустрічаємося, якщо тільки не йдеться про хворих людей.
У будь-якому випадку, якщо ви на занятті відчуваєте дискомфорт у сфері серця, призупиніть практику та відпочиньте. Якщо вам 30 років, критична ЧСС для вас становить 170 ударів за хвилину; якщо 40 - 160.
І ще трохи корисної інформації. Якщо ви зацікавлені в зниженні ваги, частота пульсу під час занять повинна досягати 60-70% від максимальної і зберігатися на цьому рівні не менше 35-40 хвилин. Це цілком комфортний режим та витримувати його можна досить довго.
Якщо ви хочете зміцнити серцевий м'яз, то ЧСС має збільшитися до 70 – 80% від максимального. Калорій при цьому спалюється більше, але тільки половина з нихжирових запасів.
Оніміння ніг
Це супутник багатьох сидячих асан: Ваджрасани, Падмасани, Сіддхасани, рідше Вірасани, Сукхасани. У такому разі кажуть: відсидів ногу. Стопа, а іноді й гомілка втрачає чутливість, ми не можемо впевнено нею керувати та спиратися на неї, з'являються неприємні відчуття поколювання, мурашки.
У згаданих асанах перетискаються великі кровоносні судини, у результаті менше крові надходить до тканин і вони починають відчувати дефіцит кисню. Найбільш чутлива до цього нервова тканина, тому вона страждає насамперед. Саме тому порушується чутливість та рухові функції, оскільки вони безпосередньо залежать від стану нервових волокон.
Звичайно, якщо судини перебували в перетисненому стані зовсім недовго, то кровообіг і всі функції швидко відновлюються. Але якщо в такому положенні пересидіти, наслідки можуть бути сумними. Описано випадки, коли відновити функції стопи так і не вдалося. Щоправда, справа була після кількох годин перебування у Ваджрасані.
Зупинка дихання
Це іноді відбувається під час дихальних, медитативних та релаксаційних практик. Практикуючі описують це так: "Не хочеться дихати" або "Не хочеться робити вдих" і ... лякаються. Не бійтеся, ви не задихнетесь! Як тільки кількість вуглекислого газу в крові підвищиться, дихання відновиться спонтанно. Нічого небезпечного у цьому немає. Скоріше навпаки. Мимовільна затримка дихання, яка в Хатха-йозі називається Кевала кумбхака, говорить про те, що тіло та розум розслабилися, внаслідок чого споживання кисню організмом та виділення вуглекислого газу зменшилися. Це дуже добрий показник того, що практика відбувається успішно.
Під час тривалого статичного навантаження можуть виникати судоми.мимовільний м'язовий спазм одного чи кількох м'язів. Причини виникнення можуть бути різні, але найчастіше у здорових людей це результат порушення балансу мікро- і макроелементів. Якщо це трапляється нечасто, нічого небезпечного в цьому немає, але залишати поза увагою це не потрібно. Спробуйте протягом 3 – 5 днів приймати будь-який препарат кальцію або їжте більше сиру та інших молочних продуктів. Якщо, незважаючи на ці заходи, судоми продовжуються, є сенс звернутися до лікаря.
Хрускіт і клацання в суглобах та хребті
Без цього, мабуть, не обходиться жодне заняття. Причому іноді суглоби клацають так голосно, що чути на весь зал. Звучить страшно. Але, якщо ознак захворювань суглобів (почервоніння, припухлість, біль і порушення рухливості) немає, це явище зовсім не небезпечне.
Чому клацають суглоби?
Усередині суглоба знаходиться так звана синовіальна рідина, яка оберігає тканини та покращує ковзання суглобових поверхонь. Під час розтягування простір усередині суглобової капсули збільшується і в синовіальній рідині утворюються порожнини. Саме в момент утворення такої порожнини відбувається клацання. Цікаво, що довгий час причина клацання суглобів залишалася загадкою, розгадати яку вдалося лише з появою МРТ (магнітно-резонансної томографії), яка продемонструвала цей механізм.
Ольга Прилепова – лікар, сертифікований викладач йоги.