Якнавчитися кататися на бігових лижах
Лижі - це чудовий спосіб зимового проведення часу. Особливо в даний час, коли відбувається сплеск здорового способу життя. Багато людей вже запасаються лижами заздалегідь - до сезону, купуючи їх подешевше навесні і восени. Ходять на лижах сім'ями, великими компаніями, у різних місцях, лісах, парках. І ти, вже надивившись на радісні з рум'янцям обличчя людей, відчуваєш сам величезну тягу бігти на лижах.
Ну, припустимо, отриматибігові лижі просто - взяти в прокат, позичити у знайомих, або купити, якщо передбачаються часті вилазки на лижню.
А, ось взяти і покотитися ..., Щоб не падати, щоб не роз'їжджалися ноги в сторони, і щоб з гірки в 0.1 метра не летіти кулею - це завдання складніше. школі, у ВНЗ і т.д. Звичайно ж, буде простіше тим, хто все ж таки, хоча б у школі бігав на лижах, але через «доросле життя», «забив» на цей вид відпочинку. І потрібно практично з основ починати вчитися кататися на лижах.
OtdohniPerm.RU, дасть кілька корисних порад, як навчитися кататися на бігових лижах.
1. Потрібно придбати сам інвентар (прокат, купити і т.д.). Але, зробити це потрібно правильно
-Не потрібно вибирати лижі «дідівським способом»: - «Чим вони вищі за твою голову, тим вони кращі»! Докорінно все не так. Особливо, якщо ви ще й лижник-початківець.
Добре, помітна ця помилка, коли батьки обирають дитині до школи лижі, і, звичайно, вони зацікавлені в економії. Ця жадібна економія призводить до того, що у дитини зростом у метр, лижі два метри, а черевики на три розміри більше. – «Це, щоб вистачило до кінця школи і ще на вуз залишилися, такще щоб і тато з мамою на них покаталися». Ну, загалом, для дитини це просто моторошні муки. Закликаємо, вас батьки не знущайтеся з бідних малюків!
Існують стандарти вибору лиж, черевиків та палиць
-для класичного ходу лижі підбираються максимум вище голови на 20-25 см, (для початківців краще зовсім по зростанню, і вони будуть більш універсальні, тобто і коник і класика) - палиці беріть ті, що по плече ( враховуючи, що ви будете на лижах і в черевиках) - черевики вибираються точно розмір у розмір, ні більше, ні менше. Також враховуйте, що сучасні черевики (90%) утеплені.
Якщо, зовсім не уявляєте, як котитися на лижах, то спробуйте спочатку дерево (їх ось візьміть на 20-25 см вище зростання), з ними у вас не будуть роз'їжджати ноги, і в гірку забиратися зручніше. Але, все, багато хто радить відразу, а звикати до пластику. Так що для початку спробуйте і ті, й інші, скористайтеся послугами прокату. А там вже зрозумієте, що вам більше підійде, і потім якщо «затягне» - купіть.
2 Скористайтеся для початку допомогою досвідченого знайомого або інструктора. Щоб Вам наочно показали рухи. 3 .Почніть, (і давайте без гордості) кататися по рівній місцевості та по накатаної лижні. На лижні і зручніше, і можливість падіння менше. 4. Потрібно, вивчити техніку падіння, а для цього потрібно відвідати пару тренувань САМБО або Дедо - Жарт, але падати будь готовий (власний досвід), і краще валися набік. З лижами вставати не дуже зручно, але якщо можеш, вставай з ними, або відстебни, встань, закріпи і знову в дорогу. 5. Якщо, внутрішньо готові вже котитися з гірок, і підніматися в них же, то потрібно освоїти техніку підйому «ялинкою» і «драбинкою»: - ялинка має на увазі під собою підйом з розсунутими лижами носками назовні в сторони;
-драбинка, це підйом боком, спираючись на торець лиж. 6. Кататися цікавіше та зручніше з ким не будь. 7. Якщо зберетеся спускатися з гірки, то обов'язково підгинайте ноги і обличчя спрямовуйте вперед. 8. Якщо потрібно трохи згорнути, то протилежною повороту ногою, трохи відштовхуйтеся, і трохи повертайте лижу в бік повороту.
Власне сама техніка катання на бігових лижах.
Для початківців класичним ходом
Руки та ноги повинні рухатися як при звичайній ходьбі, при кожному кроці вага тіла повинна переноситися з однієї на іншу ногу, а тулуб трохи нахилено вперед.
Відео техніки катання на бігових лижах: класичний хід (мова англійська, але все наочно і зрозуміло)
Ковзаня (якщо ви вже готові до нього).
Ковзаня на лижах нагадує техніку катання на ковзанах. Від цього, по суті, і походить назва ходу. Найкраще вчитися кататися «ковзаном» по рівному, укоченому майданчику.
Перші вправи виконуються без палиць у той чи інший бік. Поступово кут відведення лижі убік збільшується. Краще, якщо перші спроби виконуватимуться під пологий ухил або на викочуванні після спуску зі схилу середньої крутості. Головне полягає в тому, щоб попередньо набрати швидкість (зі спуску) або виконати рух у полегшених умовах (під пологий ухил). Основна увага звертається на відштовхування ребром лижі.
Потім переходять до вивчення конькового ходу загалом, відштовхуючись по черзі правою та лівою ногою. При перших спробах кут відведення шкарпетки лижі повинен бути великий; учні хіба що підтримують швидкість, набрану при " розбігу " . Головне за цих перших спроб - звернути увагу на координацію рухів та відштовхування внутрішнім рубом лижі.