Якпозбавиться сезонної депресії

Як позбудеться сезонної депресії?

Хобі. Згадайте про улюблені захоплення або заведіть собі нове хобі. Приємні заняття відволікають від сумних думок, подушки та холодильника.

Полюбіть себе, полюбіть життя, таким, яким воно є, з його «періодичною» філософією. Так, падаюче листя, вітер, холод, дощі, а потім і зовсім сніг і невловима стислість дня у багатьох людей асоціюється із засипанням і вмиранням самої природи, але згадайте про те, що після ночі настає світанок, зима неодмінно змінюється навесні. Згадайте про те, як багато чудових свят чекає нас у зимовий час… І нехай ведмеді заздрять, сопучи у своїх барлогах.

Живеш собі живеш тихо-мирно… а тут раптом все не так: і вставати ранком не хочеться, і робота перестала подобатися, і додому не тягне. Хочеться поспати, поїсти, а згодом ще раз поспати. За вікном темно та холодно. Жах. Запросити б фею з дитячої казки та попросити її, щоб вона перетворила на ведмедя, а то, будучи людиною, за наїдене та наспане соромно якось стає. Такі думки мучать багатьох людей в осінньо-зимовий період року.

Зимова депресія (як одна із форм САР –сезонного афективного розладу) відома науці з 80-х років минулого століття. Тоді, після численних скарг на загадкові «ведмежі» симптоми, вченими було встановлено зв'язок між кількістю сонячного світла та самопочуттям людини. Справа в тому, що в темну пору наш мозок виробляє гормон сну – мелатонін. Цей гормон має на організм заспокійливу дію, викликає млявість та сонливість.

Можливо, що раніше зниження активності в осінньо-зимовий період мало сенс. Треба було економно витрачати енергію і поповнювати запас запасів поживних речовин у не найсприятливіший час, коли їжа ставала малодоступною для наших предків. Тільки сучасне життя цілий рік рясніє продуктами харчування в магазинах, а роботодавці чекають від нас гарної продуктивності праці.

Симптоми. Симптомів у зимової депресії безліч - це часта зміна настрою, безсоння, підвищена емоційність, втома, страхи та почуття провини. Але найяскравіші ознаки - це підвищена сонливість, лінивість і потяг щільно поїсти чогось солоденького і борошняного. Деколи здається, що й людину регулярно підмінюють зі зміною сезону. Ось «Вася Літній» – веселий та енергійний, а ось «Вася Зимовий» – похмурий, розсіяний та неповороткий. Страждани іноді навіть кілька компаній мають: одна на теплу пору року, інша – на холодну.

Світлотерапія. Найзарекомендованіше себе засіб від нестачі світла - лампочка. Так, лампочка. Але не проста і не золота, а лампа з яскравістю від 2500 люксів. Штучне кімнатне освітлення складає лише кілька сотень люкс. Так що сидіння під люстрою в оточенні ліхтарів та світильників, якщо і подіє, то не значно, і лише завдяки силі самонавіювання.

Профілактика

Єкілька дієвих прийомів, які не лише допоможуть вам позбутися симптомів, а й попередять розвиток небажаного стану.

Рух - життя. Так, ворушитися не хочеться, але в такий період вам, в першу чергу, потрібно перемогти темряву всередині себе і згадати про самоконтроль. Звісно, у перші дні буде важко змусити себе, але почніть регулярно робити зарядку. А трохи згодом додайте сюди додаткові заняття спортом. Адже зима – це не лише сніг та холод, а ще ковзани та лижі. Фізичне навантаження допоможе вам підбадьоритися, відчути свої сили та здобути впевненість.

Правильне харчування. Не сідайте на строгі дієти і не переїдайте. Вуглеводи піднімають настрій? Зате зайві кілограми міцно опускають на землю і не найкраще позначаються на здоров'ї. Не нарощуйте новий привід до занепокоєнь та комплексів. Але в той же час взимку організм особливо потребує вітамінів і мікроелементів, так що не варто суворо обмежувати себе. Намагайтеся збалансувати живлення.

Режим сну. Намагайтеся висипатися, але не пересипати. Подовження сну - саме собою шлях до депресії, а хронічне недосипання призводить до іншої крайності. Так що будильник поближче і голосніше. Також потрібно серйозніше поставитися до режиму сну та неспання. Постарайтеся кожен день лягати і прокидатися в один і той же час, тоді ваш організм не так противиться пробудженню. Щоб легше вставати вранці, рекомендується встановити в спальні світильник, що імітує світанок. Ці світильники обладнані таймером, і приблизно за 30 хвилин до дзвінка будильника в кімнаті починає світати. Світлові сигнали надходять у мозок, і організм починає готуватися до пробудження.

Приємне спілкування. Не замикайтеся вдома. Спілкування з друзями таблизькими та спільна діяльність допоможуть підняти настрій, відчути тепло, підтримку та власну корисність. Сидячи на самоті, ви вирощуєте свої печалі та страхи. Позбудьтеся непотрібних думок, відверніться. Раджу читачам шукати компанію не однодумців, а скоріше, любителів холодного періоду. Заражайтеся життєлюбністю, а не грипом.

Яскраві фарби. Оточіть себе яскравими предметами та речами. Геть чорне та сіре. Нехай у вашому гардеробі переважають жовті, помаранчеві, червоні та зелені кольори. Поставте на робочий стіл гарну квітку, а краще кілька.

Внутрішнє світло. Світло так чи інакше має зіграти свою роль у цій історії. Так оточіть їм себе зсередини та зовні. Прагніть виходити на сонце, більше дихати свіжим повітрям. Якщо правильно одягнутись, прогулянки в морозний, але сонячний день принесуть вам велике задоволення. Щодо внутрішнього світла, то його допоможуть запалити почуття. Обов'язково закохайтеся. Якщо у вас вже є коханий, полюбіть його ще раз, згадавши найкращі спільні моменти і представивши, скільки ще щасливих миттєвостей вам доведеться пережити. Зробіть коханій людині приємний сюрприз. Полюбіть себе, полюбіть життя, таким, яким воно є, з його «періодичною» філософією. Так, падаюче листя, вітер, холод, дощі, а потім і зовсім сніг і невловима стислість дня у багатьох людей асоціюється із засипанням і вмиранням самої природи, але згадайте про те, що після ночі настає світанок, зима неодмінно змінюється навесні. Згадайте про те, як багато чудових свят чекає нас у зимовий час… І нехай ведмеді заздрять, сопучи у своїх барлогах.