Якпрацювати з грушею каратисту
Груша - один із найважливіших снарядів для каратиста при відпрацюванні ударів. Вона має бути важкою (70-100 кг.) і досить м'якою, щоб бити на повну силу, не боячись пошкодити ногу чи руку. Велика помилка, коли каратисти вибирають тверді як камінь груші, думаю, що вбивають двох зайців – тренують удар і набивають ударні частини тіла, але це зовсім не так. З одного боку вони не б'ють на повну силу, оскільки це дуже боляче, а з іншого боку розбивають ще не набиті частини тіл, адже набивка проходить не на повну силу, а наростаючу.
Під час роботи з грушею потрібно бинтувати руки і навіть одягати рукавички. Дуже важливо захистити руки і ноги - адже в першу чергу ви тренуєте удар. Не треба плутати метод роботи з грушею та маківарою.
Також важливо бути добре розігрітим перед початком роботи. Пробіжки, перекиди та стрибки - дуже хороший спосіб розминки.
Приклад тренування на груші. Вибухові удари чергуються зі спокійними.
Можна відпрацьовувати техніку просто стоячи і завдаючи той самий удар. Це покращить техніку, проте ви не набудете навичок для реальної сутички.
Коли ви працюєте з грушею намагайтеся включити свою уяву. Уявляєте, що груша - це ваш суперник. Блокуйте, піднируйте і уникайте уявних атак, контратакуйте комбінаціями та одиночними ударами. Тренуйте удари з різних кутів, як це було б у справжній сутичці. Весь час рухайтеся, рухайтеся навколо груші, змінюйте напрямок, наближуйтесь, атакуйте, відходьте, одним словом – ПРАЦЮЙТЕ! Можна провести аналогію бою з тінню, все те саме, тільки на груші, не треба тупити і бити в одну й ту саму точку, зробіть якомога більше рухів.
Пробуйте та відпрацьовуйте комбінації, доки вони не стануть рефлекторними. Коли ви станетебільш досвідченим, ви створюватимете цілі програми по роботі з грушею.
Перед тим як почати працювати з грушею, спробуйте виконувати такі вправи:
1. 4-5 підходів зі скакалкою
2. 4-5 підходів бою з тінню (дуже хороша вправа, що змушує винахідливо працювати)
Кожен раунд – 3 хвилини, відпочинок між скакалкою та боєм з тінню – 1 хвилина.
Потім зробіть вправи на розтяжку, а потім можете переходити на роботу з грушею.
Кількість підходів роботи з грушею залежить від того, для чого ви тренуєтеся. Якщо при роботі з грушею у вас виявився приплив енергії, треба збільшувати швидкість, а не кількість підходів. Щоб досягти найкращого ефекту, намагайтеся викладатися протягом останніх 30 секунд кожного підходу. Також цей метод хороший для інших вправ.
Закінчити все це найкраще віджиманнями, присіданнями та присідами з вистрибуванням, а також вправами на розтяжку. Ця програма є досить складною і до неї підходити вже фізично підготовленою.Для тих, хто збирається брати участь у турнірі або в таких тестах, як 30, 40 або 50 хякунін куміте, ця програма дає хороший результат.
Головне - не перетренуватися, треба пам'ятати, що ще є заняття карате. Намагайтеся виділяти один день на тиждень на повний відпочинок. Тілу треба дати відновити сили, інакше це призведе до передчасного зносу.
Вигадуйте власні комбінації, щоб вони відповідали вашому стилю бою. Починайте з коротких комбінацій, виконуючи їх повільно, поступово збільшуючи швидкість та силу. Важливо, щоб комбінації відпрацьовували і ваші сильні удари, а також слабкі. Не варто бити один лоу-кік постійно, вносьте різноманітність. Закінчивши з цими простими комбінаціями, переходьте до більш довгих і складних.