Якщо - мова не повертається, або Говоріть тихіше!
На думку лікарів-отоларингологів, одне з головних правил — нервувати якнайменше. Але це практично неможливо! Розмова на підвищених тонах, якщо це триває день за днем, сприяє виникненню сухості в гортані і, зрештою, може призвести до атрофії слизової оболонки горла, а це вже серйозне захворювання.
Для профілактики осиплості тим, хто через свою професію змушений багато говорити, необхідно навчитися контролювати свій голос.
По-перше, розмовляти на півтора тони нижче, ніж зазвичай, і не виходити із цих рамок.
По-друге, не зриватися на крик навіть у критичних ситуаціях. (Статистика свідчить, що, наприклад, 80% педагогів звикли завищувати свій природний голос, а моменти роздратування їх голос звучить напружено, верескливо). Не забувати, що аудиторія уважніше слухає людину, яка говорить тихо, а не навпаки. Голос – важлива частина іміджу будь-якої людини, а педагога, менеджера, лікаря – особливо. У методиці викладання техніки мови існують вправи щодо знаходження свого природного голосу та зміцнення своєї голосової дисципліни.
По-третє, якщо говорити тихо день у день вам поки що важко, робіть це хоча б періодами. Влаштовуйте для свого голосу "щадні" дні. Постійно збільшуйте кількість таких днів, поступово такий голосовий режим стане вашою звичкою, нормою. Своїм милозвучним чи крикливим голосом педагог створює навколо себе приємну чи важку атмосферу.
Володіння своїм голосом має на увазі і правильний вибір гучності, адекватний характеру вашої роботи.
Що зробити, якщо голос таки сів?
Звісно, звернутися до отоларинголога, який призначить відповідне лікування, кожному індивідуально. Але дещоможна зробити і самим у домашніх умовах. Найпоширенішою помилкою є спроба відновити зірваний голос за допомогою гарячого чаю чи води. Гаряче пиття у випадках протипоказано. Якщо ви зірвали голос, краще скористатися прохолодними напоями, які містять сольові розчини та йод.
Дуже ефективними є інгаляції на мінеральній воді. Приготувати їх досить легко. Нагрійте мінеральну воду і додайте в неї кілька крапель якоїсь олії (обліпихи, шипшини або оливкової). Накрийтеся рушником і 10-15 хв глибоко вдихайте ці пари. Після такої процедури відразу відчуєте полегшення. Ви будете менше відчувати проблем із голосовими зв'язками, якщо у вашому раціоні будуть присутні мед та прополіс. Для зволоження слизової оболонки гортані та зміцнення голосових зв'язок користь можуть принести відвари та інгаляції з квітів липи, кори дуба, шавлії, череди, кропиви. Єдиним протипоказанням для фітотерапії можуть бути алергічні реакцію ці рослини.
Бувають ситуації, коли ваші голосові зв'язки потребують екстреної допомоги. Скористайтеся такою рекомендацією: із закритим ротом зробіть кілька м'язових зусиль, при яких ви відчуєте неприємну напругу підщелепних м'язів, кореня язика, горлянки та горла. Тривалість виконання вправи – 5-10 с. Почуття напруги у підщелепних м'язах залишиться ще на 2-3 хв, а ваш голос відновиться. Можна смоктати м'ятну пастилку або кинути в склянку гарячої води таблетку валідолу і подихати парами протягом 1 хв.
Вправи для збереження голосу
1. Вихідне становище - стоячи. Шия і голова витягнуті та вільні. Таз злегка висунутий вперед і підібраний "хвостик". Груди "колесом". Уявіть собі, що тримаєте під пахвами великі м'ячі. Зберігайте такестановище 2-3 хв. Дихайте рівно, при вдиху намагайтеся збільшити об'єм повітря, що вдихається.
2. Вихідне становище - стоячи:
а) зробіть нахил, намагаючись дістати руками підлоги, максимально видихаючи повітря. Затримайтеся на кілька секунд;
б) поступово розпрямляючись, повільно робіть вдих через ніс, руки в сторони паралельно підлозі;
г) повільно видихаючи повітря через рот, нахилиться вперед, руки вільно звисають униз. Максимально розслабтеся.
3. Початкове положення - сидячи (на підлозі, на стільці). "Згорніть" тіло в тугий клубок, спробуйте максимально стиснутись. Затримайте подих. Потім зробіть із зусиллям вдих. Затримайте дихання на 1-2 сек. Потім видихніть і розпряміть швидко і енергійно. Низьким голосом скажіть: "Ух!" Повторіть вправу 6-8 разів.
4. Вихідне становище - стоячи. Ноги на ширині плечей, долоні за шиєю. Нахилиться убік, потягнувши лікоть до підлоги. Вдихніть і затримайте дихання, відчуйте розтяг м'язів тулуба. Видихніть, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 10-20 разів.
5. Вихідне становище - стоячи. Ноги на ширині плечей, руки позаду, долоні з'єднані. Вдихніть та затримайте дихання. Нахиліться вперед, максимально потягнувшись руками вгору, робіть повільний видих. Випряміть. Повторіть вправу 10-20 разів.
6. Вимовте серію складів "чи, ти, ні, кі, гі". Відчуйте, як ваша мова "випускає звуки" з дедалі більших відсіків рота і горла. Спробуйте заспівати ці звуки тихо, потім голосніше. Вимовте "а-і-ай-су-ю". Повторіть вправу 8-10 разів.
7. Вправи на спів із закритим ротом:
а) наспівуйте "ммм". Губи стиснуті, язик на денці рота. Небо вібрує;
б) наспівуйте "ннн". Мова стосується твердої передньої частини піднебіння;
в) проспівайтеу ніс "нгнгнг". Задня частина мови піднімається до м'якої задньої частини піднебіння. Коливання віддаються у гортань та шию. Виконайте кожну з цих вправ 8-10 разів.
8. Вправа для мови, якщо вона втомилася, "ледь повертається". Щоб зняти цей стан, спочатку промовте голосні звуки, яким передує згодна в поєднаннях: "ло", "ла", "лау", "леї"; потім піднесіть руку до рота на відстань 7 см, повторіть те саме, торкаючись руки язиком при початковому "л" кожного складу. Повторіть вправу 8-10 разів.
Не забудьте включити MedPulse.Ru до списку джерел, які вам траплятимуться час від часу:
Підпишіться на наш каналв Яндекс.Дзен
Додайте "MedPulse" у свої джерелав Яндекс.Новини абоNews.Google
Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках, Google+.