Японська дієта меню по днях, Компетентно про здоров’я на iLive
Японська дієта, згідно з відгуками, вважається однією з найрезультативніших для схуднення дієт. Ми розповімо вам про те, як худнути з японською дієтою усі 13 днів – покроково.
Японська дієта: 1-й день
1 чашка натуральної зернової кави без цукру. У натуральній зерновій каві нуль калорій. До того ж, у зернах какао містяться антиоксиданти, що перешкоджають процесу старіння організму.
Розчинна кава шкідлива, тому потратьтеся краще на зернову каву.
Варені круто яйця та салат зі свіжих овочів (кількість не обмежена). Оптимальний варіант - салат з капустою та морквою з парою крапель оливкової олії. Його можна запитати 1 склянкою соку з томатів.
Приготовлена на пару чи грилі червона риба. Це може бути тунець чи форель. До 250 г риби достатньо, щоб насититися. Після вечері за 30 хвилин можна випити чашку зеленого чаю без цукру.
Японська дієта: 2-й день
1 скибочка чорного хліба або 1 підсушений хлібець з висівками. Ще можна випити 1 чашку чорної зернової кави
Червона риба, приготовлена на пару або печена в духовці. Овочевий салат (капуста, помідори, огірки, морква), заправлений оливковою олією
М'ясо теляти варене (до 100 г), 1 склянка кефіру жирністю не більше 1%
Японська дієта: 3-й день
Сухарик і 1 чашка чорної зернової кави
Зелений кабачок, притушений на сковорідці або запечений у духовці
2 яйця, зварених круто, варене м'ясо яловиче (до 200 г), салат з капустою (можна синю та білу). Салат можна заправити оливковою олією та додати кунжуту для смаку.
Японська дієта: 4-й день
1 чашка чорної зернової кави
1 яйце (але не варене, а сире), 2 моркви, зварених попередньо таохолоджені, шматочок твердого сиру (не більше 15 г). Все це можна з'їсти окремо, а можна змішати як салат, різаний чи тертий. У салат краще додати оливкову олію, щоб каротиноїди, що містяться в моркві, краще засвоїли організм.
Свіжі фрукти (виняток – виноград або банан – у них дуже багато калорій через високий вміст глюкози)
Японська дієта: 5-й день
1 сира морквина, натерта на тертці та приправлена соком 1 лимона.
Шматок риби, приготовленої на пару чи запеченою. 1 склянка соку томатів
Свіжі фрукти, крім банан і винограду
Японська дієта: 6-й день
1 чашка зернової чорної кави
Шматок вареної курки (шкірки та жиру бути не повинно), як гарнір – натерта капуста та морква, заправлена оливковою олією
Яйця, зварені круто (2 штуки), сира морква (200 г) – можна натерти або порізати часточками, приправити олією
Японська дієта: 7-й день
Чай без цукру – зелений чи трав'яний
Відварене яловиче м'ясо, до 200 г, фрукти (крім банана та винограду)
Будь-який, такий же, як у попередні дні цієї дієти, крім вечері, що ви їли в третій день (тобто 2 яйця, зварених круто, варене м'ясо яловиче (до 200 г), салат з капустою, заправлений оливковою олією, не застосовуйте в меню)
Японська дієта: 8-й день
Чашка чорної кави
Половинка вареного курчати, салат зі свіжих овочів з олією
Яйця, варені круто (2 штуки), морквина, терта і полита олією (200г)
Японська дієта: 9-й день
1 морквина, терта або порізана і полита олією та соком вичавленого лимона
Від 250 до 300 г червоної риби. Її можна відварити чи просмажити на сковороді.Запити 1 склянкою соку томатів
Фрукти, крім винограду та банана
Японська дієта: 10-й день
Чашка чорної кави
Сире яйце – 1 штука, 3 моркви (варених) з оливковою олією, твердий сир – 15 грамів.
Свіжі фрукти, крім банана та винограду
Японська дієта: 11-й день
Чашка чорної кави та 1 сухар
Зелений кабачок (1 штука), обсмажений чи печений
Два варені яйця, варене м'ясо яловиче (200 г), капустяний салат з олією
Японська дієта: 12-й день
Чашка чорної кави та 1 сухар
Шматок вареної або смаженої риби, овочевий салат з оливковою олією (капуста обов'язкова)
1 склянка кефіру та 100 грамів вареного яловичого м'яса
Японська дієта: 13-й день
Чашка чорної кави
2 яйця, зварених круто, салат із пропареної окропом капусти, политий оливковою олією, запити склянкою томатного соку.
Від 250 до 300 г риби (смаженої чи вареної)
Худайте на японській дієті із задоволенням і результативно!