Японська дієта на 14, 13 та 7 днів меню, відгуки та результати схуднення

Рейтинг японської дієти

Разом: Дієта заснована на великому споживанні білка і відмові від солі. Плюси: досить результативна, можна скинути до 4-6 кг за 1-2 тижні. Мінуси: суворе меню; є протипоказання, складність відмови від солі та цукру за відгуками.

Незважаючи на велику популярність, японська дієта для схуднення - це зовсім не екзотичний набір продуктів, які необхідно розподілити на добу або 1-2 тижні. Навпаки, у раціоні дієти більше переважають страви європейської кухні, ніж японської традиційної.

Суть японської дієти

Дотримуючись дієти протягом 7-13-14 днів можна досягти швидкого ефекту, оскільки японська дієта без солі не передбачає певного балансу та обліку білків, жирів і вуглеводів.

Суть японської дієти у великому споживанні білка. Однак білок у великій кількості навантажує нирки, що призводить до слабкості, занепаду сил, головного болю, присмаку та неприємного запаху ацетону з порожнини рота. Укладачі ставили собі за мету змінити обмінні процеси в організмі людини для максимального збереження ефекту від схуднення (3-10 кг) терміном не менше 2-3 років.

Строго слідувати докладного меню (знайдете нижче) і використовувати кількість і вид товарів відповідно до таблиці. Продукти та прийоми їжі місцями переставляти не можна!
Цукор та сіль – під забороною!
Пийте воду! Мінімум 1,5 літри на день, без газів, кімнатної температури. Пити потрібно за 30-60 хвилин до їди, між їжею і не можна запивати водою їжу під час трапези.
Перекушування заборонено.
Останній раз перед сном можна поїсти не пізніше ніж за 3 години.
Спорт краще на час дієти скоротити, оскільки дієта низьковуглеводна. Зупиніть свій вибір на легеняхвправах, розтяжці, ранковій зарядці, а ось до кардіо краще повернутися пізніше.
Висипайтеся! Сон — найкраще джерело енергії та гарного настрою.
Плавний вихід із дієти – запорука успіху. Про правильний вихід — нижче у статті.

Результати, терміни та періодичність

Класична японська дієта триває 14 днів, але створено певний набір продуктів для дієти на 7 та 13 днів. Дотримуються однієї з дієт не частіше одного разу на один-два роки, оскільки дієти вважаються жорсткими через невелику кількість калорій та вітамінів.

Дотримуючись дієти7 днів можна схуднути на 3-5 кг.За 13 і 14 днів можна позбутися 2-7 сантиметрів на талії та стегнах івід 4-8 кг зайвого баласту, що залежить від конституції людини. Хтось легко втрачає свої кілограми, а хтось легко їх набирає. Тому влаштовувати своєму животу свято під час виходу з дієти необачно. Тіло має чудову пам'ять, тому накопичувати енергію і жири разом з нею почне з подвійною силою.

Краще приступати до схуднення і очищення організму в сезон молодих овочів і зрілих фруктів і ягід, щоб організм відчував себе комфортно, а любителів японської дієти не мучили думки про булочки або морозиво, копчену і солоненьку рибку або сирокопчену ковбаску. Тільки комфортний режим харчування буде запорукою того, що вага не набиратиметься досить тривалий час.

Дозволені продукти

Основними продуктами японської дієти без солі є:

м'ясо - курка, яловичина і телятина, найкраще відварена чи парова;
риба - нежирні сорти риби, наприклад, мінтай, хек, путасу, сайда, хек;
молочна продукція - кефір, йогурт, сир (все нежирних сортів);
овочі - капуста, кабачки, морква,баклажани, перці, томати, огірки. Овочі краще їсти сирими, можна відварювати чи гасити;
фрукти - яблука, груші, цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут), гранати, ківі.
рослинна олія;
яйця (почитайте про калорійність та користь яєць);
зелений та чорний чай;
натуральні соки без солі та цукру;
кава чорна.

Що стосується кави, то пити її доведеться багато, а це зовсім не підходить для людей з наявністю серцевих хвороб та високого артеріального тиску. Гіпотоніка це також принесе проблему зі здоров'ям, оскільки у них звичайне нормальне самопочуття при тиску 110/70 мм рт. ст. При невеликому коливанні тиску вгору вони починаються спазми судин і жорстокий біль голови. Вийти з ситуації можна тільки заміною кави зеленим чаєм, що може порадити лікар.

Заборонені продукти

До заборонених продуктів належать:

м'ясо - свинина, баранина, а також різного роду ковбаси.
риба - жирні сорти риби, наприклад, скумбрія, сьомга, оселедець, палтус;
жирні молочні продукти, а також молоко та сир;
овочі - в основному крохмалисті, картопля, кукурудза;
фрукти – солодкі фрукти, такі як банани, виноград, манго, хурма;
копченості та соління, консерви та будь-які напівфабрикати;
маринади та соуси;
пакетовані соки;
газування;
алкоголь;
цукор та сіль;
борошняна продукція
крупи

Підготовка

По-друге, потрібно підготувати організм і не варто входити до дієти різко. Нижче кілька простих правил підготовки:

За тиждень до початку дієти почніть знижувати калорійність раціону, їсти менше солодкого,солі, більше фруктів та овочевих страв.
Почніть заздалегідь пити не менше 1,5 літрів води, з них 1 склянка натщесерце, відразу після пробудження.
За день до дієти зробіть голодно-розвантажувальний гречаний, кефірний, молочний день або краще харчуватися цілий день фруктовими або овочевими салатами з кефіром або соком лимона замість олії.
Перед початком дієти почніть приймати комплекс вітамінів.

Меню японської дієти на 7 днів (на тиждень)

Найлегше можна перенести найкоротшу дієту, розраховану на 7 днів. Ця дієта підійде більше людині з відносно стрункою фігурою та наявністю невеликої зайвої ваги.

Детальне меню на 7 днів:

Салати можна заправляти оливковою олією, смажити - на рослинному.